urcat

Când locuiți în New York, vă obișnuiți cu două lucruri: garderoba dvs. este în mare parte neagră și puteți merge aproape oriunde.

Acest lucru m-a impresionat cel mai mult, iar mama mea, care a venit să mă viziteze la aproape șapte ani după ce m-am mutat și după o zi de vizitare a obiectivelor turistice, a admirat: „Este doar un antrenament aici doar pentru a te apuca de lucru, nu-i așa?!”

Răspunsul scurt la această întrebare este „Ei bine, da”, și cel mai lung: când locuiți într-un oraș uriaș, cu mijloace de transport în comun nu foarte fiabile, petreceți mult timp pe jos și trebuie să învățați să observați și să apreciați micul luxuri când există.

Îți amintești despre ce vorbesc, nu-i așa? Ei bine, să spunem pentru lift. Chiar și atunci când ești foarte activ fizic ca mine, de exemplu (mă antrenez 5 zile pe săptămână), cum ar fi dacă ai începe să folosești scările? Voi observa vreo schimbare la picioare? Voi putea să mă mișc mai repede decât înainte? Voi fi mai stabil? Sau pur și simplu nimic nu se va schimba?

Iată ce s-a întâmplat când am decis să folosesc doar scările timp de o lună:

Pregătirea pentru succes

Din fericire, locuiesc într-o clădire minunată din centrul orașului. Înainte de a accepta provocarea, de obicei am coborât scările (dar nu întotdeauna, trebuie să recunosc) și am urcat în lift. Pentru a fi cu adevărat antrenantă, am decis să renunț complet la lift.

Dar nu te grăbi să spui „mare minune”, acestea sunt două urcări pe zi. În cazul meu, însă, sunt 6 pentru că îmi scot câinele de trei ori pe zi. Am decis să urc scările oriunde mi s-a părut sensibil (6 etaje lângă biroul meu - da, 24-nu!).

Am calculat că acest lucru va adăuga încă 10 minute la timpul obișnuit de antrenament pe care îl petrec în fiecare zi. Așa că mi-am început planul și am început să urmăresc ce se întâmplă.

Prima saptamana

Primele zile au fost mai distractive, m-am simțit foarte entuziasmat de ceea ce făceam, chiar le-am spus câtorva prieteni ce fac.

Unii dintre ei (cu jumătate de gură) au fost de acord să încerce, în timp ce alții au dat ochii peste cap și m-au sfătuit să nu mai fac prostii. Cu toate acestea, am decis să văd ce se va schimba în corpul meu, așa că am rezistat ferm sau cel puțin până în ziua 5.

După ce mi-am început ziua cu antrenamentul la box, m-am întâlnit cu prietenii pentru un prânz ușor, apoi m-am dus acasă cu ideea de a mă răsfăța cu o meritată odihnă și pregătire pentru cină.

Așa că am intrat în clădire, m-am uitat cu drag la lift, am visat să apăs butonul, apoi

pe care am rezistat tentației și am urcat scările, dar mult mai încet și mai puțin viguros, întrebându-mă dacă se va întâmpla ceva. Adevărul este că până în ziua 15 nu am observat nicio schimbare.

Ce am observat mai întâi

În a 15-a zi, m-am trezit cu febră musculară scăzută în abdomen. Mi-am luat în considerare antrenamentul cu o zi înainte și am constatat că nu mă pot gândi la nimic care să fi provocat reclamațiile mele.

De asemenea, am constatat că mușchii fundului meu păreau să fie puțin mai strânși. De asemenea, nu mi-am putut imagina motivul până când nu m-am gândit la provocarea pe care o luasem.

Da, urcarea scărilor îți provoacă o presiune asupra picioarelor, dar de fapt mușchii din corpul tău sunt cei care îți ridică picioarele pentru a urca.

Nu mă gândisem niciodată că mușchii abdominali mă ajută să urc 3 etaje de scări de 6 ori pe zi, sau că în această zonă voi observa prima schimbare.

Ce s-a întâmplat când am ratat câteva zile

Nimeni nu este perfect, cel mai puțin eu. Într-o zi mi-a fost greu să mă ridic din pat, să nu mai vorbim să urc scările.

Câteva zile mai târziu mă întorceam acasă cu 6 genți imense de cumpărături, am încercat să urc scările, dar la primul etaj am constatat că pur și simplu nu aveam suficiente membre pentru a deschide ușile dintre etaje și pentru a transporta atât de multe bagaje la acelasi timp.

Apoi a fost un moment când am venit acasă de la o petrecere cu ocazia zilei de naștere a prietenului meu la 3 dimineața și, pentru a urca scările, a trebuit să-mi scot pantofii cu toc înalt pe care îi purtam.

Și, bineînțeles, a fost o zi în care pur și simplu nu am vrut să trag 20 de kilograme de bagaje pe scări în încercarea de a prinde un zbor foarte devreme.

Ai putea spune că în acele 30 de zile mi-a lipsit antrenamentul de 10 minute doar de 5 ori. Desigur, aș fi putut fi și mai strict, dar cred că am învățat încă niște lecții foarte valoroase.

Ce am învățat

Când mi-am terminat provocarea, am observat câteva lucruri care nu se schimbaseră: am continuat să urc și să cobor pe scări din propria mea voință și asta mi-a dat plăcere.

Chiar și când am practicat cardio greu, mi-a lipsit respirația când am urcat pe scări mult timp. Astăzi acest lucru nu mai este cazul și continuu cu ușurință.

Urcarea scărilor a devenit pentru mine a doua natură și, de asemenea, este cu adevărat mai rapidă decât așteptarea la nesfârșit a liftului. Mi-am întărit mușchii peretelui abdominal, coapselor și feselor și acum mă mișc cu o viteză mult mai mare, chiar în sus.

Am reușit să-i fac pe câțiva prieteni să urce cu mine și să scape de dependența lor de lifturi. Când cineva urcă butonul, indic doar scările și ne îndreptăm cu toții împreună. Este simplu, dar merită, la fel ca majoritatea eforturilor suplimentare depuse pentru a vă menține corpul și spiritul în formă.