Revista pentru stilul tău de viață

Rutină de dimineață de 20 de minute pentru pierderea în greutate cu succes

Pierderea în greutate și creșterea nu sunt doar calorii. Cercetările arată că mulți factori dincolo de ceea ce mâncăm ne afectează greutatea. Deci, cel mai bun mod de a atinge greutatea potrivită este de a crea echilibru la diferite niveluri. Și pentru că dimineața dă tonul pentru întreaga zi, o rutină sănătoasă de dimineață va crește șansele de slăbire cu succes.
Înainte de a lua toate acestea de la sine, aflați următoarele. Cantitatea de grăsime pe care o depozităm, precum și cât de mult ne este foame, este determinată de hormonii leptină și insulină. Pentru oricine dorește să piardă în greutate cu succes, acești doi hormoni trebuie să funcționeze corect. Deoarece acești hormoni comunică cu orice alt hormon din corpul nostru, pentru a funcționa corect, trebuie să avem ceva apropiat de echilibrul general al corpului.

Rutina de dimineață perfectă dimineața

  1. rutină
    1. Folosiți un Jurnal de Ziua Recunoștinței

Înainte chiar să te ridici din pat, ia câteva minute să notezi lucrurile pentru care ești recunoscător. Dar de ce face asta? Pentru că oricât de grea poate fi viața, încă mai aveți câteva lucruri bune în viața voastră. Concentrarea asupra pozitivului la începutul zilei va crește hormonii „simțiți-vă bine” și va ameliora hormonii de stres.

Stresul este rău pentru talie din mai multe motive:

  1. Studiile arată că cei stresați preferă alimentele cu carbohidrați.
  2. Creșterea cortizolului care însoțește stresul poate face corpul mai puțin receptiv la insulină, hormonul care stochează grăsimile. Când sensibilitatea la insulină scade, depozitarea grăsimilor crește și devine ușor să cultivi kilograme în plus.

Luând câteva minute pentru a vă concentra asupra binelui și a pozitivului, vă pregătiți pentru o zi mai fericită. Și o talie subțire nu înseamnă nimic dacă nu ești fericit în interior.

2. Întinderea

Acest lucru ar putea însemna atingerea degetelor de la picioare, întinderea brațelor sau altceva care îmbunătățește flexibilitatea.

  • Intinderea vă poate ajuta să obțineți o gamă mai bună de mișcare și să ușurați tensiunea musculară. Tensiunea musculară creează un răspuns la stres similar cu stresul emoțional. Acest lucru este valabil mai ales atunci când tensiunea musculară este asociată cu durerea fizică.
  • Când te simți mai bine fizic, ești mai fericit din punct de vedere emoțional, ceea ce duce la un efect hormonal pozitiv asupra corpului. · Îți mișcă sângele, oferindu-ți mai multă energie. Când organismul este hrănit, este mai puțin probabil să aveți nevoie de alimente pentru îngrășat, cum ar fi zahărul și carbohidrații rafinați, care vă oferă o explozie rapidă de energie. · A te simți mai bine fizic este mult mai probabil să te facă să faci mișcare mai târziu în timpul zilei. Durerea de orice fel poate fi mai ușor o scuză pentru a pierde mersul la sală. Așa că începeți-vă ziua cu o rutină de întindere rapidă

Ești deshidratat în mod natural când te trezești, chiar dacă nu simți semnele setei. Iar deshidratarea va duce în cele din urmă la inflamație. Simptomele inflamatorii de aici pot interacționa cu hormonii insulină și leptină, scutindu-i de echilibru.

Dacă asta nu te motivează să rămâi suficient de hidratat, gândește-te la asta. Un studiu din 2003 publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a arătat că consumul a 500 ml de apă a avut un efect termogen care a crescut metabolismul cu 30%. Atunci când sistemul digestiv este mai eficient, mâncarea dvs. este procesată mai eficient, ceea ce va menține o greutate sănătoasă.

De îndată ce simțiți semnale de sete, vă aflați deja într-o stare severă de deshidratare. Începeți ziua cu un pahar cu apă înainte să vă fie sete! Pentru un beneficiu suplimentar, adăugați o lămâie stoarsă. Apa de lămâie ca primul lucru dimineața va ajuta la pregătirea sistemului digestiv pentru ziua respectivă.

4. Detox cu o perie de corp

Majoritatea dintre noi suntem expuși la niveluri ridicate de toxicitate în viața noastră de zi cu zi. Și acest lucru provoacă inflamația întregului sistem, care, așa cum am menționat deja, are un efect catastrofal asupra hormonilor necesari pentru controlul greutății. În timp ce adevărata detoxifiere este un proces detaliat, obiceiurile mici pot contribui în continuare la bunăstarea și echilibrul funcțiilor corpului.

Partea pozitivă a periajului corpului este că acesta poate fi foarte energizant, exact ceea ce aveți nevoie dimineața.

Periajul corpului este un proces simplu de curățare a pielii pentru a trezi sistemul limfatic și a-l face să se miște, care durează doar câteva minute. Când sistemul limfatic funcționează corect, elimină efectiv toxinele din corp. Când reduceți inflamația asociată cu toxicitatea, corpul dumneavoastră va fi mult mai sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va fi programat să stocheze mai puține grăsimi.

5. Ia un mic dejun bun

S-a vorbit mult de mult despre ce este un mic dejun bun. Oricât de important este micul dejun, ceea ce este mai important este doar să mănânci ceva. Deci, dacă nu aveți timp pentru micul dejun, luați niște fructe sau câțiva biscuiți integrali sau ceva care vă va trezi metabolismul

Un mic dejun devreme bun oferă semnale mai controlate ale foamei, care vă pot îmbunătăți obiceiurile alimentare pentru restul zilei.

Studiile au arătat că cei care mănâncă doar târziu în zi au niveluri mai ridicate de hormon grelină în timpul zilei. Ghrelin vă informează creierul că vă este foame. Mâncarea pentru prima jumătate de oră după trezire va oferi metabolismului un semnal de trezire, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii la începutul zilei.

Deci, iată-l! Acordați doar 20 de minute în fiecare dimineață în acești 5 pași pentru a vă menține corpul echilibrat, pentru a începe ziua pozitiv și pentru a vă pregăti corpul pentru pierderea în greutate. Desigur, această rutină nu vă permite să ignorați mai târziu în cursul zilei. Adevărata pierdere în greutate provine din practica consecventă a obiceiurilor de promovare a sănătății. Dar această rutină este o bază excelentă pentru ziua ta. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de toate celelalte decizii sănătoase pe care le luați mai târziu. Și în pierderea în greutate, fiecare mic pas ajută, corect?