Prima și cea mai importantă regulă pentru arderea grăsimilor este să aveți un deficit de calorii. Aceasta înseamnă să consumi mai puține calorii decât arzi. Acest lucru vă va reduce greutatea. Este simplu, dar mulți oameni uită cât de importantă este această regulă!

reguli

Chiar dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să pierdeți excesul de grăsime și să nu câștigați masa musculară, antrenamentul de forță nu trebuie exclus! Majoritatea oamenilor consideră halterofilia doar ca o modalitate de a construi mușchi mari și când, dintr-un motiv sau altul, nu vor ca corpul lor să fie „umflat”, ignoră complet antrenamentul de forță. Adevărul este că, dacă vrei un corp bine modelat și tonifiat, antrenamentul de forță este cel care ți-l poate oferi. Alege-l pe cel potrivit pentru tine program de fitness și antrenează-te cu greutăți sau greutatea ta de trei până la patru ori pe săptămână, cu aproximativ 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Antrenamentul trebuie să fie strâns, să nu dureze mai mult de o oră.

Dacă nu te descurci singur, ai nevoie de ajutor și îndrumare, poți profita de un program pregătit profesional de la mine., Strahil Ivanov, urmărind acest link.

Regula # 3: creșteți aportul de proteine!

Cum să vă antrenați pentru ușurare și cum pentru masa musculară?

„Starea în sala de gimnastică poate fi diferită, se recomandă de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră și cel puțin aproximativ 40 de minute, dar acest lucru .

Înlocuiți grăsimile mortale trans cu grăsimi polinesaturate (pește gras, semințe de in și ulei de nuc) și grăsimi mononesaturate (măsline, avocado, nuci). Acestea sunt grăsimile „bune” pe care în niciun caz nu trebuie să le excludeți din meniul dvs. - acestea trebuie să fie prezente în el. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece grăsimea este cea mai calorică dintre cele trei macronutrienți - 9 kcal pe gram față de 4 kcal pe gram pentru proteine ​​și carbohidrați.

Aportul de carbohidrați trebuie să fie scăzut până la moderat în majoritatea meselor, cu excepția meselor de după antrenament. Mizați-vă în principal pe carbohidrați lenti cu indice glicemic scăzut și limitați zaharurile care cresc rapid nivelul glicemiei.

Cum să te antrenezi pentru a avea un efect

Fitness-ul este deja o parte importantă a vieții oamenilor care doresc să arate bine și să aibă grijă de sănătatea lor. Antrenamentele, p. Lor.

Regula # 7: obțineți întreaga gamă de vitamine și minerale!

Respectarea acestei reguli este foarte importantă, dar și dificilă. A lua cantități adecvate de vitamine și minerale vă protejează de toate deficiențele posibile care pot sabota procesul de ardere a grăsimilor și vă pot agrava sănătatea. După cum știți, substanțele nutritive responsabile pentru metabolismul nostru, sănătatea, performanța și bunăstarea generală sunt nenumărate. Prin urmare, deficiențele unuia sau mai multora dintre ele nu sunt neobișnuite, iar cercetările în acest domeniu demonstrează și avertizează constant despre ele. Indiferent dacă suferiți sau nu de un deficit de nutrienți, administrarea unui multivitamin de calitate asigură întotdeauna arderea optimă a grăsimilor și o sănătate bună.

Regula # 8: Folosiți numai cele mai bune suplimente!

Asigurați-vă că faceți alegerea corectă! Suplimentele de calitate sunt cele care sunt capabile să accelereze metabolismul, să mărească energia, să prevină pierderea musculară și să suprime pofta de mâncare, dar în același timp nu conțin îndulcitori și ingrediente dăunătoare. Suplimentele alimentare pe care mă bazez personal sunt L-carnitina (de preferință sub formă lichidă), sinefrina, proteina din zer și o multivitamină solidă. Vă pot asigura că, atunci când sunt utilizate corect, suplimentele pot accelera cu adevărat arderea excesului de grăsime.

Fitness-ul nu este doar pentru oameni (VIDEO)

Sala de sport este un loc în care oamenii merg să se antreneze, să-și sculpteze corpul și să se relaxeze dintr-o zi grea și aglomerată de birou. unu.

Creșterea aportului de fibre este asociată cu o digestie îmbunătățită și eliberarea lentă a nutrienților, ceea ce la rândul său duce la o pierdere mai ușoară în greutate. Când mâncați alimente bogate în fibre, obțineți vitamine, minerale și antioxidanți valoroși, cu un aport minim de calorii. Cel mai simplu și mai sigur mod de a vă crește aportul de fibre este să mâncați în mod regulat tot felul de legume fibroase, cum ar fi broccoli, conopidă, ardei, morcovi, țelină, sfeclă și multe altele. Legumele crude vor îmbogăți și umple dieta, ceea ce va ajuta și la suprimarea poftei de mâncare. Amintiți-vă că alimentele bogate în fibre au, de asemenea, un indice glicemic scăzut!

Regula # 10: Nu uitați să beți suficientă apă!

Sfatul meu este să beți 8-10 pahare de apă pe zi - în unele cazuri mai mult, dar niciodată mai puțin. Acest lucru vă va proteja de deshidratare, vă va ajuta să eliberați grăsimea din depozitele de grăsimi și, prin urmare, să le ardeți mai repede pentru energie. Această regulă este cea mai încălcată și cea mai subestimată în lupta împotriva grăsimilor. Amintiți-vă că aportul crescut de proteine ​​necesită și mai mult aport de apă!

Ei bine, acestea sunt cele 10 reguli importante care trebuie respectate dacă doriți să vă realizați pierderea în greutate visată. Urmărirea lor nu este întotdeauna ușoară, dar garantează întotdeauna rezultatul dorit.