1 Acțiuni

Știm cu toții cât de importantă este hidratarea pentru sănătatea noastră. Am citit că apa reprezintă aproximativ 2/3 din greutatea noastră și că fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Este necesară apă pentru o termoreglare bună, ungerea articulațiilor și îndepărtarea deșeurilor din corp.

mese

Apa afectează în mod direct elasticitatea fibrelor musculare, care este una dintre cele mai importante condiții pentru un antrenament complet, fără crampe și întinderi, care ne țin adesea departe de sala de sport, pistă etc.

Apa din corpul nostru nu este o valoare constantă - este consumată în mod constant, prin urmare recuperarea sa regulată este obligatorie pentru menținerea sănătății.

Dar este bine să bei apă în timp ce mănânci?
Ne ajută sau dăunează digestiei noastre? Ca întotdeauna, opiniile sunt împărțite în două tabere. Există câteva sume de bază acceptate în general pentru persoanele cu activitate fizică redusă, precum și pentru cei care se antrenează peste nivelul amatorilor în viteză, luptă și alte sporturi.

Întregul nostru sistem digestiv funcționează eficient numai dacă este bine „lubrifiat” cu apă. Cu toate acestea, trebuie să-l „inundăm” constant și aportul excesiv de apă interferează cu activitatea sa?

Nu ne vom opri asupra structurii și acțiunii digestiei, deoarece acest lucru ar trebui să fie clar pentru toată lumea.

În acest articol vom lua în considerare doar argumentele „pentru” și „împotriva” aportului de apă în plus în timpul meselor.

„Împotriva” apei potabile în timpul meselor
Aportul combinat de cantități mari de apă și alimente, și în special de apă rece, ar putea reduce nivelurile de aciditate din stomac și cele ale bilei. Acest lucru, la rândul său, încetinește procesul digestiv și poate provoca dureri de stomac și disconfort.

„Pentru” apă potabilă în timpul meselor
Potrivit unor medici, consumul de apă în timpul mesei nu numai că nu interferează cu digestia, ci chiar o ajută prin lichefierea în continuare a alimentelor și facilitarea digestiei. După cum știm, stomacul nostru este capabil să proceseze numai alimente lichide, nu solide, motiv pentru care trebuie să le mestecăm până când le lichefiam înainte de a le înghiți.

Deci cine are dreptate?

Și aici, ca în multe alte cazuri, adevărul este undeva la mijloc. Apa este, fără îndoială, vitală pentru fiecare proces din corpul nostru, iar digestia nu face excepție. Iată câteva reguli simple de urmat, astfel încât nici digestia, nici hidratarea organismului să nu sufere:

- Hidratați-vă bine în timpul zilei - beți cantități adecvate de lichide pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu trebuie să ingerați cantități mari de apă cu mâncarea. Un ghid de bază ar putea fi următorul: greutatea personală împărțită la două și înmulțită cu uncii. Pentru sportivul de 90 kg, respectiv 45x28,35 = aproximativ 1,3 litri pe zi. Acesta este cel recomandat și, conform altora, este absolut cantitatea minimă luată într-o zi. Desigur, stagiarii activi au nevoie de aporturi mult mai mari, deoarece totul este strict individual și depinde adesea de viața noastră de zi cu zi, și pentru sportivi - în etapa de pregătire, dietă etc.

- Beți apă înainte de mese - dacă de multe ori vă este sete în timpul meselor sau imediat după mese, acesta poate fi un semn că nu beți suficientă apă în timpul zilei. Beți un pahar de apă cu 20-30 de minute înainte de a vă așeza la masă pentru a vă reduce setea după aceea.

- Bea cu înghițituri mici - dacă trebuie să bei apă în timp ce mănânci, fă-o cu înghițituri foarte mici, de mai multe ori în timpul meselor. Nu beți cantități mari de apă simultan în timpul sau imediat după masă.

- Preferați apa caldă în loc de rece - acest lucru vă va facilita foarte mult munca stomacului. Consumul de înghițituri mici de ceai sau bulion de casă vă poate ajuta chiar și la digestie. Acest lucru este benefic în special pentru cei a căror permeabilitate intestinală este redusă și suferă de constipație.

- Căutați calea de mijloc - nimeni nu are nevoie de extreme chiar și atunci când bea apă. Bea suficient, dar nu suprahidratați. În efortul de a rămâne bine hidratat, mulți oameni beau cantități de apă care, chiar și atunci când sunt luate pe stomacul gol, împiedică funcționarea multor sisteme, inclusiv a sistemului digestiv. Digestia ineficientă duce la acumularea de substanțe toxice în organism, indiferent cât de sănătoase sunt alimentele pe care le consumați.

- Dacă practicați sporturi de forță-viteză care provoacă sarcini scurte și intense (atletism, lupte, haltere), beți cantități mici de apă între abordări de antrenament (serii, întinderi, runde) pentru a vă menține corpul hidratat fără a duce la disconfort care împiedică performanța a exercițiului dat.

- Pentru exerciții prelungite de intensitate scăzută (cross-country lung sau ciclism, drumeții etc.) adăugați un vârf de sare naturală în sticla de apă. Nu exagerați, determinați cantitatea de sare în funcție de gustul apei - nu ar trebui să devină sărată.

- Alegeți apă cu un pH aproximativ neutru, deoarece multe statistici și studii se unesc în jurul numărului 7 (6,5-8,5).

- Începeți și încheiați ziua cu 2-3 pahare de apă călduță până la caldă.