Descărcarea unei dimensiuni întregi într-o săptămână este un lucru minunat, atâta timp cât este realizat. Dacă doriți rezultate atât de rapide, cât și de durată, este bine să țineți cont de maxima pe care nutriționiștii o repetă de când ne putem aminti - că dietele merg mână în mână cu activitatea fizică.

felie pâine

De obicei, cu aproximativ o săptămână înainte de o dată sau ocazie specială, credem că trebuie să arătăm perfect. Deși nimeni nu urmează o dietă pe tot parcursul anului, termenul scurt agravează situația. Dar există o soluție.

În primul rând, trebuie pregătit și respectat cu strictețe un plan de program pentru următoarele șapte zile. Nu rupeți programul - șapte zile nu sunt prea multe și puteți obține rezultatele dorite cu puțină voință.

Dieta pe care trebuie să o urmați trebuie să fie strictă și precisă. Nu se bazează pe foamete și suferință, ci pe manipularea celor trei elemente principale - sare, apă și carbohidrați.

Prima și de bază regulă este să eliminați sarea din meniu. Ar trebui consumat: trei porții mari din mesele principale și două fructe - între ele. Chiar dacă nu urmați planul complet, rămâneți cât mai aproape de el.

Băuturile cofeinizate sunt limitate la o cafea și două ceaiuri pe zi, iar băuturile alcoolice sunt reduse la minimum la trei până la 50 g pentru întreaga săptămână. Apa este o parte importantă. Cantitatea sa variază între opt pahare și zece litri - cât puteți. Exercițiile zilnice sunt obligatorii, chiar și pentru doar 15 minute.

Pe lângă alimentele din acest mod, este bine să includeți vitamina C, B și crom. O soluție bună sunt multivitaminele cu minerale plus crom.

Mic dejun: O jumătate de cană de fulgi de ovăz (fierte sau înmuiate în apă caldă), cu o lingură de miere și felii de mere;

Cina: paste integrale cu busuioc și semințe de dovleac mărunțite mărunt, salată de roșii cu ulei de măsline.

Mic dejun: ou fiert, o felie de pâine de secară, unsă subțire cu unt;

Cina: file de ton/pui alb, cu o jumătate de cană de orez fiert, broccoli și dovlecei aburi;

Mic dejun: muesli fără zahăr cu iaurt;

Pranz: Salata verde cu pui fara dressing;

Cina: Caserola de cartofi, ciuperci, morcovi și ardei;

Mic dejun: portocală proaspătă și o felie de pâine prăjită cu brânză proaspătă.

Prânz: cartofi la cuptor, salată de morcovi cu suc de lămâie;

Cina: Salată de roșii și salată verde, cu o felie de pâine de secară.

Mic dejun: Ouă amestecate, o felie de pâine de tip;

Prânz: friptură de pui, legume crude;

Cina: Ceapă prăjită, usturoi, boia și piept de pui în ulei de măsline, sos de roșii.

Mic dejun: opțional din zilele anterioare;

Cina: pește la cuptor cu suc de lămâie.

Mic dejun: opțional din zilele anterioare;

Cina: Cartofi copți la cuptor fără grăsimi.