Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

S-a dovedit că aceste 10 alimente protejează împotriva infarctului. Mănâncă-le pentru a-ți proteja inima

  • Alimentația corectă este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Cel mai important organ din corpul nostru este inima, scrie zdrave.bg. Ce să mănânci pentru a-l menține într-o formă excelentă și pentru a proteja împotriva infarctului? Oamenii de știință răspund la întrebare prezentând o listă cu 10 alimente obligatorii. Iată-l:

alimente

§ 1. Făină de ovăz

§ Sunt un mic dejun minunat, bogat în acizi grași omega-3, acid folic și potasiu. Acest lucru, împreună cu cantitatea mare de celuloză din ele, le face un ajutor indispensabil în scăderea colesterolului, precum și menținerea tonusului vaselor de sânge. Cu cât ovăzul este mai mare, cu atât este mai multă celuloză în ele.

§ Adăugați o banană la fulgi de ovăz. De asemenea, este bogat în celuloză.

§ 2. Somon.bg

§ Este una dintre cele mai bune surse de acizi grași nesaturați omega-3. 2-3 mese de pește pe săptămână ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a coagulării sângelui. Conform statisticilor, somonul reduce riscul de infarct cu până la 1/3. În plus, conține un antioxidant puternic care menține o memorie puternică și o piele sănătoasă. Somonul poate fi înlocuit cu succes cu sardine sau ton.

§ 3. Avocado

§ Dacă adăugați 1/4 de avocado în salată sau carne, veți reduce nivelul de „rău” și veți adăuga colesterol „bun” în sânge.

§ În plus, enzimele speciale conținute în avocado accelerează procesul de asimilare a carotenilor de către organism, care sunt de asemenea importante pentru o inimă sănătoasă.

§ 4. Nuci

§ Nucile și migdalele conțin cei mai mulți acizi grași omega-3 și grăsimi monoinsaturate. Utilizarea nucilor ajută la absorbția mai bună a celulozei și la reducerea senzației de foame.

§ 5. Ulei de măsline

§ Conține grăsimi monoinsaturate, care combat cu succes plăcile de colesterol și previn blocarea vaselor de sânge.

§ Rezultatele unui studiu comun realizat de 7 institute medicale naționale arată că locuitorii pr. Creta mor rar din cauza unui infarct, deși au o predispoziție genetică la colesterol ridicat. Pentru prepararea salatelor și a felurilor de mâncare se folosesc doar ulei de măsline.

§ 6. Căpșuni, zmeură, mure, afine

§ Sunt bogate în substanțe antiinflamatorii care reduc semnificativ riscul de boli de inimă și cancer.

§ 7. spanac

§ Conține multă luteină, potasiu, acid folic și celuloză. Poate fi înlocuit cu orice alte două feluri de mâncare cu legume. S-a dovedit că 2 porții de legume pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare cu până la 25%. Și fiecare porție suplimentară - cu încă 17%.

§ 8. Fasole și linte

§ Lintea și fasolea sunt bogate în celuloză, acizi omega-3 și calciu. În același timp, sunt relativ sărace în calorii și pot înlocui orice garnitură.

§ 9. Soia

§ Combate cu succes colesterolul și umple corpul cu proteine, dar este important să folosiți versiunea sa naturală, nu modificată genetic. Soia naturală este, de asemenea, utilizată pentru a produce lapte de soia, care este, de asemenea, foarte bun pentru inimă. Cu toate acestea, nu exagerați cu utilizarea sosului de soia - are prea multă sare.

§ 10. Semințe de in

§ Este o adevărată comoară de acizi nesaturați omega-3 și omega-6. O puteți adăuga la salate sau alte feluri de mâncare./Sursă: