Jane Fonda

În ultima vreme Jane Fonda și-a întors spatele la aerobicul creat de ea. Vedeta de 64 de ani preferă să-și mențină forma perfectă cu yoga și un meniu sensibil compus. Iată recomandările ei pentru oricine dorește să slăbească:
1. Slăbește încet și treptat, scăzând doza zilnică normală cu doar 500 de calorii (pentru 24 de ore o femeie are nevoie de 1500-2000 de calorii). Acest mod de a pierde în greutate este cel mai puțin stresant pentru organism, nu permite mușchilor să piardă în greutate în loc de grăsime, este ușor de urmărit și protejează împotriva supraalimentării accidentale.

rezonabil

2. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute și vă veți simți minunat, deoarece în timpul efortului fizic creierul produce endorfine, numiți și hormoni ai fericirii. Datorită mișcării, tenul tău va deveni mai curat și mai vibrant, proporțiile tale se vor îmbunătăți, vei avea energie pentru orice, vei experimenta situații stresante mai nedureros, nu te vei grăbi la mâncare pentru a te mângâia în momentele critice.

3. Lăsați-vă ultima masă a zilei la 18:00 sau chiar mai devreme. Un studiu realizat pe trei grupuri de persoane care consumă 2.000 de calorii pe zi simultan - doar la micul dejun, doar la prânz sau numai la cină - a arătat că membrii primului grup au slăbit, al doilea și-a păstrat greutatea, iar al treilea s-a îngrășat.

4. Este adevărat că nu trebuie să ratezi micul dejun, dar asta nu înseamnă să stai direct la masă de pe pat. Dă-i corpului tău timp să se adapteze și doar o jumătate de oră după trezire încarcă-l cu energia a două felii prăjite de pâine integrală, puțin iaurt și niște fructe.

5. Mestecați încet, astfel încât enzimele digestive să poată fi declanșate înainte ca alimentele să ajungă la ele - astfel procesarea va fi mai rapidă.

6. Nu mâncați în timp ce vorbiți la telefon, vă uitați la televizor, citiți o carte sau un ziar.

7. Evaluează gustul și tipul de mâncare consumată. Stați întotdeauna numai la o masă bine aranjată.

8. Dacă simțiți foamea de nesuportat, părăsiți casa și mergeți o jumătate de oră.

9. Cumpărați numai pe listă și niciodată flămând.

10. Citiți etichetele de pe ambalajul alimentelor și evitați-le pe cele cu conservanți, coloranți artificiali, prea multă sare. Aveți grijă la produsele afumate - conform unor studii, acestea pot provoca cancer.

11. Nu cumpărați cantități mari de fructe și legume, deoarece acestea încep să-și piardă vitamina C în a doua zi după introducerea lor în frigider.

12. Înlocuiți laptele integral cu lapte degresat, maioneza în salate cu iaurt, mâncați în principal albușuri, preferați mierea în loc de zahăr.

13. Un desert foarte dietetic și foarte util pentru cei care nu pot face fără gem, este o combinație de iaurt și scorțișoară.

14. Pentru a satisface foamea rapid și eficient, sugeți o bucată de gheață. Desigur, cu condiția să nu vă plângeți de dureri în gât.

15. Dacă chiar ai nevoie să slăbești rapid, oricât de nesănătos este pentru organism, fă o dietă lactată o dată pe săptămână. Pentru întreaga zi, consumați doar 1 litru de proaspăt sau 1 kg de iaurt, împărțit în cinci porții. Puteți condimenta iaurtul cu pătrunjel sau mărar și adăugați ceai negru la cel proaspăt - amestecul are efect diuretic și curăță corpul de toxinele acumulate.

16. Femeile care urmează o dietă suferă adesea de intestine leneșe. În loc să luați un laxativ, mâncați prune uscate - cinci în fiecare dimineață pe stomacul gol.