formă

În formă după sărbători: 7 pași simpli pentru a reveni rapid la o dietă sănătoasă.

Aș dori ca aceste tipuri de articole să fie redundante. Cu toate acestea, m-aș înșela dacă aș presupune că toată lumea mănâncă, în mod excepțional, sănătos în timpul sărbătorilor; că toată lumea a mâncat suficient, dar fără să exagereze. Sunt sigur că, dacă citiți acest articol, faceți suficient efort pentru a fi sănătos și în formă. Dacă, totuși, în timpul sărbătorilor, vechile tale obiceiuri ți-au alunecat pe degetele de la picioare și ai pierdut firul, acum este momentul să le înlocuiești, din nou, cu obiceiuri care îți fac atât corpul cât și mintea să se simtă bine.

Mulți dintre voi probabil cred că totul s-a irosit. Acest tip de gândire prelungește adesea perioada în care vă plimbați despre ce să mâncați și dacă totul are sens. Înainte de a continua, vă voi spune că are sens. Două sau trei zile de mâncare fără discriminare nu vor șterge efortul pe care l-ați făcut până acum. Dacă anul are 365 de zile, credeți că 2-3 zile au o astfel de greutate? Mai important este ceea ce alegi să faci de acum înainte! Pasul înapoi este uneori un pas înainte!

Uită-te la lucruri din partea pozitivă. De obicei, zilele în care pierdem firul ne arată cât de departe am ajuns, cât de bine ne-am simțit cu noul nostru stil de viață și cum nimic din trecut nu merită prețul. A face compromisuri cu a ne simți bine nu merită satisfacția de o oră a îngăduinței noastre.

Ai mâncat excesiv în timpul sărbătorilor? Să reparăm „dauna”!
Nu face zile de curățare! Iată ce trebuie să faci!

Cea mai importantă condiție este calmarea psihicului. Atâta timp cât te simți ca un eșec și te simți vinovat, nimic nu se va schimba. Noi înțelegem situațiile noi înșine. De fapt, ceea ce s-a întâmplat a fost că ai mâncat mai mult și ai mâncat lucruri care nu te-au făcut să simți așa cum ți-ai dorit. Este doar un fapt, nu ceva bun sau rău. Lasă acest fapt în trecut și mergi mai departe.

Fiziologia este cea care creează gândurile noastre și invers. Mintea și corpul sunt conectate în două moduri. Când mâncăm mâncare proastă, corpul suferă într-un fel sau altul și acest lucru ne afectează gândurile și sentimentele.

De aceea cel mai important lucru este să pleci ieri și să începi din nou astăzi.

FOARTE IMPORTANT! Nu face diete de curățare, nu muri de foame și nu te priva să neutralizezi ceea ce ai mâncat ieri! Nu te obosi de antrenament. Nimic din toate acestea nu funcționează. Aceasta este doar o altă extremă pentru care va trebui să plătiți prețul mai târziu.

Începeți de azi ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic ieri. Mănâncă cât ai mânca într-o zi normală.

Ce și cât să mănânci?

Urmărește să mănânci de patru ori. La fiecare masă, trebuie să aveți proteine, carbohidrați și grăsimi. Știu că cantitățile sunt greu de determinat, așa că vă voi îndruma.


Pentru bărbați: proteina trebuie să aibă dimensiunea a două palme, carbohidrații de dimensiunea a doi pumni și grăsimea de dimensiunea de 4x de dimensiunea degetului mare.

Pentru femei: proteina trebuie să aibă dimensiunea unei palme, carbohidrații de dimensiunea unui pumn și grăsimea de dimensiunea unui deget mare.

Când nu mănânci sănătos, corpul tău de obicei se deshidratează și are nevoie de mai multă apă. De aceea, subliniați lichidele sub formă de apă și ceai. Dacă aveți dificultăți în a bea doar apă, puneți puțină lămâie în ea. Devine mai mult bere.

După supraalimentare, enzimele care ajută la procesarea alimentelor sunt epuizate. Știți că nu suntem ceea ce mâncăm, ci ceea ce asimilăm. Dacă vrei ca corpul tău să se simtă plin, atunci ai vrea să ai suficiente enzime care să ajute digestia. De aceea, vă sfătuiesc să cumpărați tablete enzimatice de băut în următoarele 3-4 zile.

Sănătatea noastră este la fel de bună ca starea sistemului nostru digestiv. Mâncarea excesivă este stresantă pentru ea. Prin urmare, trebuie să facem un efort pentru a ne restabili echilibrul în stomac. Acest lucru se face prin așa-numitele probiotice sau bacterii benefice. Vă sfătuiesc în următoarele zile să adăugați alimente fermentate în meniu - iaurt de casă, kombucha, suc de varză de casă, chefir.

Ori de câte ori se întâmplă să mănânc mai mult, cumva instinctiv, atunci îmi este foame de ceva acru, ceva fermentat. Corpul tău îți spune de ce ai nevoie.

Un alt „elixir” pentru îmbunătățirea digestiei este bulionul de oase. Îți amintești cum bunicile și mămicile noastre au insistat întotdeauna să mâncăm supe la prânz, nu? Am scris despre bulionele osoase și beneficiile lor, de multe ori. Te asigur că te vor ajuta să te întorci destul de repede pe drumul cel bun.

Este important să nu limitați cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Faptul că colesterolul suprimă de fapt apetitul este mult subestimat. Prin urmare, atunci când mâncăm ceva care are grăsime, ne simțim sătul mult mai repede. Totul din corp se bazează pe informațiile transmise. Dacă corpul se simte hrănit, va oferi informații că nu are nevoie de mai multă hrană. Prin urmare, dacă mâncarea dvs. conține grăsimi (utile), atunci corpul vă va cere doar să nu mai mâncați. Prin urmare, este important să nu excludeți grăsimile.

Ceea ce NU ar trebui să faceți este:

1. A muri de foame.
2. Mănâncă doar legume. Te vor face să te simți balonat, dar corpul tău îți va fi foame de ceva hrănitor.
3. Luați numai lichide. Satietatea este un proces. Mâncând și eu. Mestecarea este una dintre condițiile necesare pentru absorbția alimentelor și livrarea corectă a informațiilor către creier. Absorbția alimentelor începe cu gura!
4. Exercițiu pentru a consuma energie.
5. Reduceți în mod conștient dieta pentru a compensa alimentația din zilele anterioare.

Ce să fac?

1. Mănâncă de 3-4 ori!
2. La fiecare masă, ar trebui să aveți proteine, carbohidrați și grăsimi.


Pentru bărbați: proteina trebuie să aibă dimensiunea a două palme, carbohidrații de dimensiunea a doi pumni și grăsimea de dimensiunea de 4x de dimensiunea degetului mare.
Pentru femei: proteina trebuie să aibă dimensiunea unei palme, carbohidrații de dimensiunea unui pumn și grăsimea de dimensiunea de 2x mărimea unui deget mare.

3. Accentuați lichidele sub formă de apă și ceai. Dacă aveți dificultăți în a bea doar apă, puneți puțină lămâie în ea. Devine mai mult bere.
4. Luați comprimate enzimatice pentru următoarele 3-4 zile.
5. Adăugați alimente fermentate în meniu - iaurt de casă, kombucha, suc de varză de casă, chefir.
6. Adăugați bulion de oase (supă).
7. Mănâncă grăsimi bune.

Cum ar arăta mâncarea ta în zilele următoare?

Mese 1: ouă, unt, legume tocate, avocado
Mese 2: friptură de porc, salată și măsline + 1 cană de bulion de casă
Masa 3: Iaurt de casă, nucă de cocos, scorțișoară (puteți sări peste această masă. Mâncați doar dacă mai aveți nevoie de o altă masă, între prânz și cină)
Nutriția 4: pește, legume, avocado (adăugați băutură fermentată sau legume fermentate)
(pentru primele trei zile, la fiecare masă, luați 1 comprimat de enzime digestive)

Ce mi-a fost dor?

Nu uitați de mișcare! Corpul funcționează optim atunci când se mișcă.

Nu trebuie să te întorci pe stadion și să faci cardio până nu leșini. Acest lucru vă va stresa doar corpul. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală sau nu ești un fan al fitnessului, atunci poți face drumeții. Vremea este minunată, așa că mai faceți o plimbare. Cel puțin 3-4 km. pe zi. Experții recomandă 10.000 de pași pe zi, care, însoțiți de o alimentație adecvată, vă vor pune în hainele preferate.

Noi, specialiștii de la Bowen Center, prin Psihologie pozitivă și Psihoterapie vă redăm echilibrul mental, eliberându-vă de povara gândurilor și emoțiilor negative, pentru a vă stabiliza psihicul într-o stare, astfel încât acesta să funcționeze în modul cel mai optim pentru dvs. Chiar și după primele noastre întâlniri, veți simți schimbarea pozitivă în voi înșivă: veți avea mai multă încredere în sine și veți începe să vă atingeți obiectivele cu ușurință și încredere, vă veți bucura de noi succese și veți câștiga controlul asupra vieții voastre, se va opri pentru a fi cântărit de realitatea din Bulgaria, pentru că îți vei da seama că totul depinde de tine și de atitudinile tale.

Pentru a accelera rezultatele și pentru a evita tratamentul medicamentos, combinăm Psihoterapia cu terapia Bowen, o tehnică holistică dovedită care este utilizată pentru a se recupera de la dezechilibrele chimice și hormonale. Combinarea celor două metode de terapii permite un rafinament și mai mare al tratamentului și garantează succesul acestuia (acest lucru este deosebit de important în tratamentul bolilor cronice și „dificil de tratat și incurabile”).

PENTRU MAI MULTE INFORMATII: Cum vă poate ajuta Psihoterapia pozitivă și Terapia Bowen în cazul dvs. particular și de ce Psihologia Pozitivă și Tehnicile Bowen pot avea atât de mult succes în tratarea afecțiunilor foarte complexe și a unui număr de probleme mentale? - contactați Ina Antonova - Psiholog și psihoterapeut pozitiv, specialist în tratamentul cu „Florile Dr. Bach” și membru de lungă durată al „Asociației Internaționale de Psihologie Pozitivă”, sau utilizați formularul de anchetă de pe pagina noastră de CONTACT.

Psiholog pozitiv Ina Antonova
și psihoterapeut: .
Telefon de Contact: +359 882 416 567
Adresa de e-mail: [email protected]