Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Pentru mulți dintre noi, creșterea în greutate este extrem de dificilă, indiferent de modul în care ne antrenăm, ce mâncăm și cum ne odihnim. Acest articol vă va oferi sfaturi utile cu privire la modul în care puteți accelera procesul de creștere în greutate și pentru a obține corpul la care visați.

Sfat # 1: TREPTAT crește nutriție

Sună prea evident? ... Pentru a vă îngrășa, trebuie să vă asigurați că sunteți supraponderal. Dacă nu, nu te vei ingrasa. Este atât de simplu.

sfaturi

Un prag „sigur” peste caloriile necesare pentru menținerea greutății este 500, totuși, dacă totuși întâmpinați dificultăți de îngrășare, ar trebui să creșteți treptat acest număr în timp. Nu încercați să obțineți un surplus caloric imens într-o perioadă scurtă de timp, în schimb începeți prin cercetarea caloriilor și a macronutrienților, dacă nu sunteți deja conștienți de acestea. La început s-ar putea să vă fie greu să mâncați mai mult decât obișnuiți, dar în timp mult mai ușor.

✓ Dacă ești ușor sătul, încearcă să reduci lichidele pe care le bei în timp ce mănânci, în special băuturile răcoritoare și carbogazoase, deoarece acestea îți vor umple stomacul și te vor face să te simți sătul. Aceste informații vă pot părea evidente, dar funcționează cu adevărat atâta timp cât se aplică.

Sfat # 2: Mănâncă mai des

Majoritatea oamenilor nu pot începe să mănânce și să mănânce o cantitate uriașă de mâncare simultan. Dacă poți, este minunat. Dar pentru cei cărora le este greu, cel mai bine este să-și separe mesele pe tot parcursul zilei. Puteți face acest lucru împărțind mâncarea în 8-10 porții mai mici în loc să ia 3-4 mari. Numărul de porții poate părea prea mare la început, dar corpul tău se va obișnui cu timpul mesei și va avea nevoie de mai multă mâncare mai des. Mulți dintre noi trăim foamea la doar o oră după ce am mâncat. Dacă acesta este cazul dvs., atunci este bine să luați următoarea masă.

✓ Distribuiți-vă mesele la momentul potrivit și respectați planul - ce veți mânca și la ce oră a zilei.

Sfat # 3: Fă-l comod pentru tine

Unul dintre cele mai frecvente argumente pentru care oamenii nu mănâncă suficient este „Nu am suficient timp să gătesc/pregătesc totul” sau „Nu am nimic de mâncat”. Acest lucru poate fi ușor depășit, astfel încât să nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea meselor în ultimul moment.

Păstrează un jurnal în care notezi ce feluri de mâncare vei mânca și cumperi totul împreună. În acest fel, nu numai că va fi mai ieftin, dar veți putea pregăti totul dintr-o dată și vă puteți pregăti mesele în avans.

Împărțiți-vă mesele în porții în cutii pe care le puteți păstra în frigider pentru a le respecta programul. Carnea gătită, cum ar fi puiul, va dura câteva zile la frigider fără a se strica, astfel încât să puteți pregăti mesele cu câteva zile înainte. Acest lucru vă va economisi mult timp și este relativ ușor de realizat.

Sfatul # 4: Consumați alimente bogate în calorii

Alimentele bogate în calorii și cu volum scăzut sunt perfecte pentru cei cărora le este greu să se îngrașe, deoarece vă vor ajuta să vă atingeți nevoile zilnice de calorii fără să vă saturați prea mult. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi (cel mai mare macronutrient caloric) sunt perfecte, deoarece nu vă vor satura prea mult și sunt, de asemenea, delicioase.

Iată câteva recomandări sănătoase, bogat în calorii alimente: