după

# Nu există nicio relație între a mânca după 20 de ore și a câștiga în greutate

Într-un raport publicat luna aceasta în ziarul britanic Nutrition, cercetătorii de la King's College din Londra au descoperit că nu există o legătură semnificativă între mesele târzii de noapte și supraponderalitatea.
Din punct de vedere metabolic, caloriile pe care le consumăm la micul dejun sunt egale cu caloriile consumate după cină.
Modul în care caloriile sunt absorbite de organism nu este cu siguranță determinat de momentul din zi în care sunt consumate. Nu vremea, ci calitatea alimentelor sunt cele mai importante pentru sănătate și greutate. În timp ce fructele, legumele, cerealele și produsele lactate nu au un efect negativ asupra greutății, zahărul rafinat și alimentele grase au.
Concluzia: Creșterea în greutate are loc dacă nivelul caloriilor consumate depășește caloriile arse, indiferent de timpul în care sunt consumate.

# Evitați alimentele de seară bogate în grăsimi și carbohidrați

Deși mâncarea seara nu reflectă cifra, este important să subliniem mâncarea de calitate. Evitați să consumați alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, cum ar fi chipsuri, salate, vafe, produse de patiserie, ciocolată etc. Acest tip de alimentație regulată fără sens poate duce la supraalimentare, la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase și, prin urmare, la creșterea bruscă și rapidă în greutate.

# Mâncarea târziu în noapte are un efect negativ asupra digestiei și a somnului

Se știe că seara metabolismul este în repaus, ceea ce înseamnă că, dacă te duci la culcare cu stomacul plin, senzația de greutate este inevitabilă. Prin urmare, calitatea somnului scade din cauza sentimentului de disconfort. În plus, culcat în pat cu stomacul plin, riscați să aveți simptome precum indigestie, reflux acid și arsuri la stomac. Acesta este rezultatul conținutului ridicat de grăsimi și alimente picante, care ar trebui evitat mai ales seara.

# Sfaturi pentru mese de seară

- Nu vă simțiți vinovați dacă vă place să mâncați noaptea târziu. Asigurați-vă că alimentele sunt bine echilibrate, ușoare, sănătoase și vitamine;
- Fructele, iaurtul sau o mână de nuci sunt o idee grozavă dacă ți se face foame noaptea târziu;
-Evitați zahărul, cofeina și alcoolul seara - toate au un efect negativ asupra somnului și a caloriilor;
- Dacă suferiți în mod regulat de probleme digestive, dureri de stomac sau probleme de somn, păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați și a simptomelor pe care le experimentați după ce ați consumat fiecare dintre ele. Acest lucru vă va ajuta să identificați mai ușor vinovatul pentru boala dvs. specială.