 14:45, 23.02.2018  134

numărăm

Se apropie primăvara, începem deja să trecem în revistă și să sortăm niște haine. Probabil că ați încercat niște pantaloni și ați constatat că iarna și-a luat efectul asupra siluetei. Este timpul pentru o dietă.

Într-o dietă, este extrem de important să monitorizăm caloriile pe care le consumăm și cheltuielile acestora. Dar asta înseamnă că trebuie să numărăm fiecare calorie și să citim ambalajul fiecărui produs mult timp. Acest lucru este enervant și este puțin probabil să aibă vreun efect, cu excepția cazului în care sunteți grav obezi și urmați un meniu strict dezvoltat de un nutriționist.

Este important pentru toți ceilalți să înțeleagă că numărul de calorii indicat pe ambalaj nu corespunde întotdeauna adevărului. Valoarea lor finală depinde de rețetă și preparat (de exemplu, prăjit, copt sau gătit, adăugarea de sosuri etc.) .). Și toate produsele sunt asimilate în moduri diferite - de exemplu, proteinele animale sunt asimilate cu 95% și legumele - cu o medie de 60%.

A pierde in greutate și, în același timp, obțineți cantitatea necesară de vitamine și minerale, ar trebui:

  • Alegeți produse cu un grad minim de prelucrare și, de preferință, crude în loc de semifabricate, îndulcite, conservate etc.;
  • Când gătiți, evitați excesul de ingrediente (sosul, de exemplu, conține multe grăsimi, conserve - exces de sodiu etc.);
  • Folosiți metodele corecte pentru tratamentul termic al produselor (aburire și coacere în loc de prăjire);
  • Respectați echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților. În dieta zilnică ar trebui să fie: 15% proteine, 30% grăsimi și 55% carbohidrați;
  • Proteinele din dieta dvs. ar trebui să fie vegetale și animale; grăsime - 2/3 din legume și pește; glucide - de preferință complexe (cereale integrale).

Nu este necesar să păstrați un calculator greu pentru pierderea în greutate sănătoasă. Mai important nu este câte calorii consumați, ci din ce surse provin. 500 de calorii din legume nu este egal cu 500 de calorii din tortul cu grăsimi. Urmăriți calitatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și echilibrul lor adecvat - atunci veți avea o dietă cu adevărat sănătoasă și adecvată.