scăderea

Cuvântul „foamete” nu ar trebui să te înspăimânte sau să te facă să-ți imaginezi sacrificiul de sine, suferința și foamea. Postul periodic înseamnă organizarea diferitelor mese, astfel încât sistemul digestiv să aibă mai mult timp pentru odihnă.

În acest fel, alte funcții ale corpului tău vor funcționa mai bine, ajutându-te să dormi mai bine și să slăbești.

Citiți mai multe pentru a afla în ce constă postul periodic și cum să îl practicați pentru o sănătate mai bună și o slăbire mai ușoară.

Postul periodic nu este o dietă

Această metodă de a mânca nu are nimic de-a face cu ceea ce considerați de foame. Nu va trebui să vă înfometați sau să vă numărați caloriile. Mai degrabă, este o schimbare a dietei care vă va face dieta mai inteligentă și mai sănătoasă. În acest fel vei ajunge la greutatea potrivită fără a fi nevoie să te obsedezi de mâncare.

Postul periodic constă din prelungirea orelor fără masă, care se fac de obicei noaptea între cină și micul dejun. Acest lucru se face pentru a îmbunătăți capacitatea naturală a corpului de a-și reveni și a pierde în greutate.

Aceasta înseamnă să luați cina mai devreme și să luați micul dejun mult mai târziu decât de obicei. Cu toate acestea, depinde de stilul tău de viață, de programele și obiceiurile familiei tale, de munca ta etc.

Important este nu mâncați alimente solide timp de cel puțin 12 ore. În mod ideal, postul ar trebui să dureze 18 ore. Nu trebuie să o faci în fiecare zi, dar cel mai bine este să o practici cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Care este programul de hrănire pentru postul periodic?

Pentru incepatori

Unii nutriționiști vă sfătuiesc să săriți peste cină sau micul dejun. Această opțiune este potrivită pentru o anumită perioadă de timp, atâta timp cât nu vă este prea foame.

Dacă sunteți începător, puteți încerca postul periodic cu următorul program:

Unii dintre voi ar putea fi surprinși că practicați deja o formă ușoară de post, aproape instinctiv. Dar alții fac greșeala de a lua cina prea târziu sau de a mânca noaptea.

În această primă opțiune, postul durează 12 ore.

Pentru experți

Pentru cei dintre voi care ați făcut deja un post periodic de 12 ore fără probleme, este potrivit să încercați următorul program:

  • Mic dejun: 11 dimineața.
  • Prânz: 15:00.
  • Cina: înainte de ora 19:00.

Cu această opțiune veți testa cum reacționează corpul dumneavoastră la 16 ore de post. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înfometați dimineața cu cât durează mai repede noaptea.

Dacă doriți să o extindeți la 18 ore, puteți mânca un mic dejun combinat cu prânzul sau prânzul cu cina.

Cum se face postul periodic?

Motivul pentru a începe postul periodic stă în capacitatea de a mânca mai sănătos. Alegeți alimente nutritive, umplătoare și stai departe de alimentele care nu au nutrienți.

Alimente recomandate

  • Uleiuri vegetale presate la rece, precum uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul de susan etc.
  • Leguminoase
  • Ouă
  • Nuci
  • Semințe
  • Avocado
  • Ovăz
  • Hrişcă
  • Quinoa

Alimente nerecomandate

  • Făină rafinată (produse de patiserie, biscuiți, pâine albă)
  • zahar alb
  • Inghetata si alte deserturi lactate
  • Mancare prajita
  • Carne procesata
  • Alimente semipreparate
  • Băuturi carbogazoase și sucuri îmbuteliate
  • Mâncare proastă

Sfaturi practice pentru postul periodic

Iată câteva sfaturi pentru postul periodic cu succes:

  • Bea multă apă pe tot parcursul zilei, în special în timpul meselor fără mese, dar nu și în timpul meselor. De multe ori crezi că ți-e foame, când de fapt ești deshidratat.
  • Nu rămâneți flămând în perioadele în care puteți mânca. Satisfaceti-va foamea, dar cu produse utile.
  • În timpul orelor de post puteți bea ceaiuri medicinale.
  • Mestecați-vă bine mâncarea și bucurați-vă de fiecare masă. Încercați rețete noi și distrați-vă.
  • Puteți începe postul periodic în weekend. Astfel vei putea dormi mai mult și timpul fără să mănânci nu va părea atât de lung.
  • Nu muri de foame prea mult în zilele în care ai mult de lucru, dacă trebuie să conduci sau dacă trebuie să faci altceva care îți atrage toată atenția.

Din prima zi de post periodic te vei simți plin de energie, în același timp balonarea va dispărea și îți vei simți corpul mai ușor. Beneficiile pe care le veți observa vă vor motiva să postați periodic fără să vă simțiți obligați.