Înainte de a începe antrenamentul, este încă necesar să consultați un specialist. Dar cel mai important exercițiile unui antrenor eliptic este să o alegi pe cea potrivită program.

Contraindicații pentru antrenament cu un antrenor eliptic

Fiecare regulă are o excepție. La fel ca în exerciții, există oameni care nu ar trebui să se antreneze pe un antrenor eliptic. Acest lucru se aplică persoanelor care au următoarele boli:

  • antrenor
    Insuficienta cardiaca;
  • Boli asociate cu ritm cardiac neregulat (tahicardie, angina pectorală);
  • Diabet zaharat și boli hormonale;

Dieta pentru scăderea în greutate cu ajutorul unui antrenor eliptic

Trebuie să o faci în fiecare zi să te antrenezi 2 ore, astfel încât caloriile consumate să nu depășească 2000. Pentru a beneficia de activitățile fizice ale unui antrenor eliptic, trebuie să urmați și o dietă adecvată. Renunțați la „gunoiul” și veți pierde în greutate mult mai repede și, în plus, este bine să respectați aceste reguli:

  • Reduceți consumul de sare, zahăr și alcool;
  • Conduită o dată pe săptămână ziua de descărcare, adică fără mâncare grea;
  • Includeți cât mai multe proteine ​​și carbohidrați încet în dietă;
  • Evitați alimentele care spun „dietetice” (aceste alimente sunt de obicei bogate în substanțe chimice).

Înainte de antrenament

Nu uitați că trebuie să mănânce cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. O alimentație adecvată este una care are o mulțime de legume și elemente proteice. Nu beți cafea înainte de antrenament, deoarece vă va pune mai multă presiune pe inimă și vasele de sânge și acestea sunt deja supraîncărcate în procesul de efectuare a exercițiilor.

Dupa antrenament

Puteți urma una dintre cele două scheme:

  • Mănâncă cel puțin două ore după antrenament, dar nu ar trebui să mănânci în exces. Cantitatea de alimente consumate trebuie să fie moderată.
  • Este posibil să nu așteptați două ore. Procedând astfel, ar trebui să consumi de două ori mai multe calorii decât ai pierdut la sală.

Minimizează consumul de cofeină și grăsimi.

Pierderea în greutate cu ajutorul unui antrenor eliptic

Daca vrei a slăbi eficient, va trebui să dezvolte un special schema de exerciții, care te va ajuta să slăbești și care vizează dezvoltarea adecvată și competentă a mușchilor tăi. Pentru a realiza acest lucru, este potrivit să aveți antrenamente de o oră de 1-2 ori pe săptămână. Trebuie să începeți antrenamentul pe o mașină de exerciții pentru a vă încălzi corect mușchii pentru a-i pregăti pentru antrenamentul de forță. Îl puteți completa pe același simulator pentru a „arde” calorii.

Funcționarea corectă a este, de asemenea, foarte importantă antrenor eliptic pentru slăbit. Un moment cheie în procesul de instruire este un corp bine plasat. Pentru a face acest lucru, priviți înainte, relaxați-vă gâtul și încordați-vă umerii, spatele și apăsați. Transferați-vă toată greutatea pe aparatul de exerciții fără să vă aplecați spre panoul sistemului de exerciții (deoarece aceasta reduce eficiența antrenamentului). Împingeți și trageți de mânerele detașabile, nu doar țineți-le de ele. Acest lucru vă va crește activitatea și va crește numărul de calorii arse.

Program de antrenament pentru exerciții pe un antrenor eliptic pentru scăderea în greutate

Clasic

Ziua 1:

  • Exerciții de încălzire (5 minute);
  • Activități moderate (mențineți ritmul cardiac la 50-60% din maxim);
  • Încălziți timp de 5 minute.

Ziua 2:

  • Exerciții de încălzire (5 minute);
  • Cursuri într-un ritm moderat (5 minute);
  • Exerciții într-un ritm rapid timp de 3 minute (pulsul trebuie să fie la nivelul de 70% din maxim, viteza - 60 de pași pe minut);
  • Faceți al doilea și al treilea punct de mai multe ori, în funcție de timpul pe care îl aveți;
  • Cu un pas calm, faceți o încălzire de 5 minute.

Ziua 3:

  • Încălzire moderată de 5 minute;
  • Creșteți rezistența (timp de 15 minute);
  • Reduceți rezistența (timp de 15 minute);
  • Încălziți timp de 5 minute.

Ziua 4:

  • Antrenament moderat timp de 30 de minute cu rezistență minimă.

Ziua 5:

  • Exerciții de încălzire (5 minute);
  • Creșteți încet încărcătura timp de 3 minute, încărcarea maximă timp de 2 minute (ritmul cardiac ar trebui să fie de 80% din maxim, dar nu vă supraestimați abilitățile fizice). Faceți 4 exerciții;
  • Încălzire - 5 minute.

Interval

Acesta este unul dintre antrenamentele bine cunoscute, care creează sarcină suplimentară prin alternarea exercițiilor de forță și cardio. Rezervați două zile dintr-un total de 7 pentru antrenamentele la intervale.

Antrenament pe intervale №1:

  • Exerciții de încălzire - 10 minute;
  • Activități moderate;
  • Alternează într-un ritm moderat (4 minute) cu un maxim (3 minute) de o jumătate de oră.
  • Încălzire - 5 minute.

Antrenament pe intervale №2:

  • 5 minute de încălzire;
  • Activități moderate 3 minute și în modul maxim 1 minut. Alternează-le timp de 20 de minute;
  • Încălzire - 5 minute.

Programe pentru diferite niveluri

Atunci când alegeți un antrenor eliptic ca dispozitiv de fitness de bază pentru pierderea în greutate, rețineți că trebuie să vă antrenați corect pe el. În acest scop, consultările cu profesioniști vă vor ajuta.

Nu toată lumea poate practica într-un ritm aproximativ în același timp. Dar acesta nu este un motiv pentru relaxare. Antrenamentul încăpățânat vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. În plus, chiar și în etapa inițială, puteți obține un mare succes.

Începători

Pentru începători, numărul optim de antrenamente pe săptămână sunt de 3 pe 30 de minute. În același timp, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din maxim, viteza ar trebui să fie de 40-50 de pași pe minut. Scopul la acest nivel este să înțeleagă principiul antrenamentului și să înveți să te antrenezi fără să gâfâi o perioadă de 30 de minute.

In medie

Trebuie sa să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30-50 de minute. Ritmul cardiac ar trebui să fie la nivelul de 60-80% din normă, iar viteza - 50-70 de pași pe minut. Această etapă vă permite să vă sporiți rezistența.

Cu experienta

La acest nivel ar trebui să te antrenezi de 4-6 ori pe săptămână timp de 60 de minute. În procesul de efectuare a exercițiilor, ritmul cardiac ar trebui să fie în limita a 75-90% din ceea ce este permis, iar viteza ar trebui să fie de 60-90 pași/minut.

Aceste încărcături sunt posibile numai dacă sunteți bine pregătit. Nu trebuie să vă antrenați forța direct, deoarece vă va dăuna sănătății. Nivelul experimental de pregătire urmează de obicei planul intervalului.

Câte calorii poți arde pe un antrenor eliptic?

În primul rând, numărul de calorii arse depinde de intensitatea antrenamentului și de programul pe care îl alegeți. De obicei, pentru un antrenament de o jumătate de oră, ardeți aproximativ 300-400 kcal.

Poți pierde în greutate cu un antrenor eliptic?

De obicei, eficiența exercițiilor este influențată nu de alegerea simulatorului, ci de eforturile depuse pentru a atinge obiectivul. Oricum puteți slăbi cu ajutorul unui antrenor eliptic. Acest lucru este demonstrat de recenziile persoanelor care se antrenează prin această metodă.

Recenzii ale celor care au slăbit folosind un antrenor eliptic:

  • Catherine, 25 de ani. Când am cumpărat dispozitivul, am început să mă antrenez timp de 1 oră în fiecare zi, vizionând un film sau citind o carte. Nu am acordat prea multă atenție ceea ce am mâncat. Dar nu am observat niciun efect. Apoi am decis să mă concentrez mai mult pe exerciții fizice fără să mă distrag cu lucrurile secundare și mi-am schimbat puțin dieta. Drept urmare, am putut slăbi 2 kilograme în 10 zile. Sprijinul meu a fost în cea mai mare parte în brațe, așa că mușchii mei de caca nu s-au schimbat prea mult.
  • Olga, 35 de ani. Visez să fac sport de când eram copil, așa că antrenorul eliptic este cu adevărat valoros pentru mine. Petrecând jumătate de oră pe zi antrenament timp de jumătate de an, am reușit să slăbesc 10 kilograme și am recăpătat proporțiile dorite! Nu mi-am schimbat dieta, într-adevăr, am început să mănânc porții mai mici.

1 comentariu (e)

Am cumpărat un cross trainer, mă antrenez de 2 luni timp de 2 ore - 1 dimineața 1 seara și am reușit să slăbesc doar 2 kilograme: (((

Și eu timp de 2 luni în fiecare zi timp de 30 de minute, nimic. Și, ca rezultat, am înțeles de ce majoritatea anunțurilor second-hand spun „ca nou”:)