Să slăbești fără să mori de foame de jenă!

Pierderea în greutate fără înfometare este visul oricărei persoane supraponderale. Dietele picante și extreme, pe lângă faptul că sunt dăunătoare, ne aduc greutatea înapoi cel puțin de două ori mai mult. Cum să slăbești fără a te limita la extrem? Ei bine, o idee foarte bună este să-l deranjez pe tata. Proaspete, pline de ingrediente utile, ușor de preparat și delicioase de mâncat, sunt o modalitate naturală de a slăbi permanent. Totuși, mulți oameni nu văd efectul de a-și bea smoothie dimineața, de ce? Pentru că fac greșeli obișnuite atunci când le fac. Iată care sunt acestea și modul în care jena dvs. poate fi eficientă pentru a elimina excesul de inele:

murim

Există vreo fibră în mizeria ta?

Fibrele sunt ca o pastilă magică pentru pierderea în greutate. Ne fac să ne simțim plini și ne reduc aportul de calorii cu mai mult de jumătate. Deși bananele sunt o variantă obișnuită a smoothie-urilor, ele nu sunt cele mai bogate în fibre. Doar aproximativ 1,5 grame de fibre se află într-o jumătate de banană. Dacă doriți să slăbiți cu smoothie-uri, ar trebui să aveți cel puțin 10 grame de fibre într-unul. Pentru a face acest lucru, pariați pe fructe precum afine, avocado, kiwi, pere și legume precum spanacul și varza. Puteți folosi atât semințe de chia, cât și leguminoase. Dacă vrem să slăbim cu smoothie-uri, acestea trebuie să fie bogate în fibre!

Există proteine ​​în confuzia ta?

Așa cum fibrele ne saturează la maximum, tot așa proteinele ne umple cu energie pentru ziua respectivă. Dacă smoothie-ul dvs. este sărac în proteine, veți dori fără îndoială să mâncați gustări dăunătoare, cum ar fi vafe și bomboane de ciocolată și veți acumula inele ca urmare a băutului smoothie și nu veți pierde în greutate. Smoothie-ul tău de dimineață trebuie să conțină cel puțin 10 grame de proteine. Pentru a face acest lucru, puneți lapte sau înlocuitor de soia în el. Iaurtul, care este plin de grăsimi, și nucile sau leguminoasele sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Puteți folosi și pudră de proteine, dar uleiul de nuci este recomandat dacă vrem să slăbim ușor și permanent.

Conținutul Fructelor din smoothie!

Pentru a pierde în greutate cu smoothie-uri pentru micul dejun și a nu muri de foame, este necesar să conțineți nu numai fructe. Dacă faceți un smoothie super gustos din 5 fructe diferite, veți pune cel puțin peste 500 de calorii după ce l-ați băut. Din moment ce vrem să slăbim, nu să-l câștigăm, avem nevoie de un smoothie plin de fibre și proteine ​​în același timp. Fructele sunt o sursă de fructoză - zahăr din fructe și este ars rapid de corpul nostru, lăsându-ne în același timp foame. Combinația de fructe bogate în fibre, nuci, leguminoase și proaspete sau iaurt într-un singur smoothie îl face util și în același timp bun să slăbești.

Zahăr sau îndulcitori - cu siguranță NU!

Dacă adăugați o lingură de miere sau sirop de arțar la smoothie, veți adăuga aproximativ 60 de calorii în plus. Oricum, este bogat în zahăr din fructe, nu ai nevoie de mai multă dulceață! Aveți grijă, deoarece laptele de fructe, sucul de fructe, laptele îndulcit și conservele de fructe sunt umplute cu îndulcitori suplimentari! Nu le folosiți pentru smoothie-ul de dimineață, ci bazați-vă pe lapte natural sau iaurt, fructe proaspete, lapte neîndulcit din soia sau migdale și veți putea slăbi fără să moriți de foame.

Rețete utile pentru Smoothie de dimineață

Pierderea în greutate cu aceste rețete delicioase de smoothie este ușoară!

Smoothie de capsuni

3 căpșuni de dimensiuni medii; 200 ml. Iaurt natural; 5-6 migdale;

Pune totul într-un blender și amestecă până se omogenizează. Beți pe stomacul gol dimineața și veți fi plini până la prânz!

Smoothie's Apple and Pineapple

1 măr verde mare; Aproximativ 150 de grame de ananas - proaspăt; 100 de grame de lapte de soia neindulcit; 3-4 caju și o căpșună. Se amestecă totul într-un blender și se bea dimineața pe stomacul gol.

Semințe de varză și chia

Pentru smoothie aveți nevoie de aproximativ 200 de grame de kale, 100 de grame de semințe de chia și 150 de mililitri de lapte natural. Acest smoothie poate fi băut dimineața pe stomacul gol sau la prânz, în loc de o salată ușoară.