Problema dietelor a entuziasmat întotdeauna femeile, mai ales primăvara, când vacanțele de vară și plajele sunt încă să vină. Desigur, bărbații sunt interesați și să urmeze o dietă atunci când au câștigat mai multe kilograme în plus, astfel încât creatorii de diete își ajustează dietele în funcție de caracteristicile ambelor sexe.

Iată câteva dintre cele mai populare și eficiente metode care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Care dintre ele să aleagă depinde de preferințele personale și de obiceiurile alimentare, dar fiecare dintre ele este garantat că va da rezultate în conformitate strictă cu dieta propusă.

Dieta lui Pierre Ducan

Dacă vrei să slăbești fără să pierzi masa musculară, aceasta este dieta potrivită pentru tine. Dieta Dukan este săracă în calorii și se bazează în principal pe aportul de proteine. Veți mânca o cantitate foarte limitată de carbohidrați și grăsimi. O astfel de dietă este potrivită pentru persoanele care trebuie să slăbească mult. Se compune din 4 etape principale, inclusiv:

O perioadă izbitoare a acestei diete

Acesta își propune să accelereze metabolismul pe cât posibil. Această etapă durează de la două la 10 zile, în funcție de câte kilograme în plus aveți și cât de mult doriți slăbi. În această perioadă de vârf, ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și puteți mânca de un număr nelimitat de ori și în cantități nelimitate, dar numai cu alimentele permise. Sunt proteine ​​exclusiv și numai: carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare și pește, ouă, produse lactate și lapte, șuncă și fleacuri.

Eșantioanele de produse care vor fi în meniul dvs. în această etapă includ pui, rață, curcan, iepure, carne de vită, pește, midii, crabi, creveți, calmar, în principal albușuri de ou și gălbenușuri - în cantități limitate, inimi și ficat., lapte degresat și iaurt.

Perioada mixtă

Alternează zile de proteine ​​cu zile de legume și proteine. Durata acestei perioade este de aproximativ 10 zile. În timpul zilelor cu proteine, alimentele enumerate mai sus sunt consumate, în timp ce în zilele în care sunt permise legumele, puteți adăuga în meniu orice legume în formă crudă sau gătită fără a adăuga ulei. Cu toate acestea, cartofii, avocado, anghinarea și leguminoasele precum fasolea, mazărea, nautul, orezul și porumbul sunt excluse din regim.

Menținerea greutății se realizează în a treia etapă a acestei diete

În acest stadiu al dietei, legumelor și proteinelor din meniu se poate adăuga un fruct pe zi, cu excepția strugurilor, cireșelor și bananelor, precum și două felii de pâine integrală, 200 g de paste sau cartofi și 40 g de brânză.

slăbi

Stabilizarea completă se realizează în a patra etapă

În ea reveniți la o dietă normală. În această perioadă, se consumă zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz și în fiecare joi mergeți într-o zi cu proteine.

Beneficiile dietei Ducan

Fără îndoială, principalul avantaj al acestei diete este pierderea rapidă a kilogramelor în plus fără a fi nevoie să numeri caloriile. Nu vă este foame deoarece consumați alimentele permise fără restricții. Când slăbești, nu pierzi masa musculară.

Dezavantajele

Printre aspectele negative ale dietei se numără stres pe corp atunci când se utilizează proteine. Există un risc de afectare a ficatului din cauza supraîncărcării dietetice datorate dietei. Această dietă nu este recomandată persoanelor cu boli gastro-intestinale, rinichi, ficat sau probleme cardiace. Alte reacții adverse ușoare pot include senzația de oboseală, insomnie, respirație urât mirositoare, constipație, balonare și concentrare slabă.

Dieta saraca in carbohidrati

Această dietă include un consum limitat de carbohidrați, care nu trebuie să depășească 20% din aportul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că accentul este pus pe consumul de produse bogate în grăsimi și bogate în proteine ​​pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Această dietă menține niveluri stabile de insulină și cetoză, ceea ce contribuie la arderea accelerată a grăsimilor. Corpul este încărcat cu energie și masă musculară, similar cu dieta din Ducan, nu pierdut.

Din păcate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea efecte secundare, dintre care una poate fi afectarea rinichilor, deci nu este recomandat să rămâneți mai mult de o lună.

Dieta lunară

Dieta lunară este o dietă care aderă la aportul de lichide și este urmată de patru ori pe lună, urmând fazele lunii. Durata fiecărui post este de 24 de ore, timp în care beți 3-4 litri de lichid pe zi, care poate include fructe și legume proaspete, ceai fără îndulcire și apă. Consumul de alcool sau lapte nu este permis în această perioadă.

Doar pentru perioada de 24 de ore la lună plină poți slăbi între unu și 3 kilograme, iar dacă înfometezi în timpul celor patru faze ale lunii, vei putea să-ți păstrezi greutatea și să nu te mai îngrași. În restul timpului ar trebui să vă abțineți de la alimente nesănătoase și să mâncați o dietă echilibrată.

Datorită dietei lunare, nu numai că vei pierde kilogramele în plus, ci și vei curăța corpul de toxine. Această dietă nu are efecte secundare, deci dacă aveți câteva kilograme în plus, puteți profita de ea.

Dieta South Beach

Această dietă a fost creată de Dr. Agatston și constă în principal din aportul de carbohidrați și grăsimi. Îmbunătățește nivelul colesterolului și topește grăsimile din zona abdominală. Cu el puteți pierde 8 până la 13 kg cu o masă de șase ori pe zi. Practic nu vă este foame cu această dietă.

Dieta South Beach este împărțită în 3 faze:

Primă fază

Durează două săptămâni și în timpul acestuia mănânci porții normale de 6 ori pe zi fără a mânca în exces. În această fază, sunt permise brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, brânza de vaci, carnea slabă și peștele, roșiile, conopida, varza, vinetele, castraveții, leguminoasele, cacao, ciupercile și uleiul de măsline. Trebuie să găsești înlocuitori ai zahărului. În această fază nu trebuie să consumați pâine, sucuri și fructe de fructe, brânzeturi bogate în grăsimi, morcovi, cartofi, porumb, paste și paste, precum și carne grasă.

A doua fază

În a doua fază, începeți să includeți alimentele de care ați fost lipsiți în prima fază, pierzând în medie un kilogram pe săptămână în această perioadă.

A treia fază

În timpul acestuia reveniți la o dietă normală, care, totuși, trebuie să fie rațională și sănătoasă pentru a nu recâștiga kilogramele în plus.

Alegerea dietei adecvate vă aparține, dar vă recomandăm totuși să pariați pe stil de viata sanatos și nutriție fără a-și asuma riscuri inutile în numele frumuseții.