simpli

Capul tău se desparte după o noapte grea cu prietenii. Îți fac rău articulațiile după muncă. Și ce rămâne pentru inimă? Este puțin probabil să descoperiți că ceva nu este în regulă până când situația nu se înrăutățește. Acest lucru este relativ îngrijorător, având în vedere că bolile cardiovasculare sunt cauza a 1/3 din decesele din America în fiecare an. Bolile de inimă sunt în fruntea listei „ucigașilor”. Și mai rău, 38% dintre adulți îndeplinesc 3 dintre cele 7 criterii pentru sănătatea inimii precare stabilite de American Heart Association.

Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți inima în stare perfectă.

Evaluează riscul
„Evaluarea factorilor de risc cardiovascular, inclusiv testul colesterolului, precum și măsurarea tensiunii arteriale, trebuie făcută odată ce corpul este pe deplin matur”, a spus John Eleftheriads, chirurg. Rezultatele vă vor ajuta să vă gândiți la următorii pași. Dacă aveți tensiune arterială crescută, niveluri ridicate de colesterol sau cineva din familia dumneavoastră a suferit de boli cardiovasculare, o evaluare mai precisă a riscului ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. Mulți medici recomandă un test similar cu ceva numit test de inimă Framingham. Combină factori precum vârsta și tensiunea arterială pentru a determina riscul bolilor de inimă, oferind în același timp procente precise. O versiune a testului se referă la un algoritm complex, în timp ce alta se bazează pe puncte. Îl recomandăm pe cel cu algoritmul - este mai precis, potrivit unui studiu publicat în BMC Medicine.

Înțelegeți LDL

Uneori descris ca un ticălos, colesterolul „rău” nu este întotdeauna atât de rău pe cât pare, spune Ronald Kraus, medic și director de cercetare în ateroscleroză la Institutul Auckland. Noile modalități de a studia colesterolul arată că LDL poate fi „descompus” în cel puțin 4 subcategorii - unele foarte rele și altele mai bune. În timp ce oamenii de știință lucrează pentru a găsi cel mai prost colesterol cu ​​diferite dispozitive, rămâneți la metode mai tradiționale. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun - conține beta glucan, fibre solubile care ajută la reducerea nivelului de colesterol absorbit de intestine.

Faceți-vă cercetările
Dacă medicul dumneavoastră are nevoie de mai multe informații despre riscurile dvs., există mai multe opțiuni. Dacă aveți un risc mediu până la mare de boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate sugera un test de proteină C reactivă (CRP). "CRP este un indicator al inflamației sau iritației interne a vaselor de sânge. Din fericire, riscul poate fi redus cu exercițiile fizice", spune Eleftheriads. Ca opțiune, există o tomografie computerizată, care permite medicului să vadă direct dacă există vreo problemă cu arterele.

Monitorizează-ți tensiunea arterială
Eliminarea sodiului din dieta zilnică nu va rezolva problema. Potrivit American Journal of Hypertension, persoanele care au găsit aport de sare sunt la fel de expuse riscului de atac de cord ca și cele care nu sunt limitate la sodiu. Pierderea în greutate este cea mai bună alternativă - formarea vă poate ajuta prin scăderea semnificativă a tensiunii arteriale. Aerobicul obișnuit, pe de altă parte, vă poate ajuta în continuare prin scăderea tensiunii arteriale - provoacă dilatarea și contractarea vaselor de sânge, ceea ce ar trebui să facă atunci când vă aflați în stres. Păstrați o minge de cauciuc undeva în biroul dvs.

Uită-te dincolo de cantitatea de colesterol. Unele teste vă pot oferi mai multe detalii despre colesterol, dacă este necesar. Unul dintre ele este testul colesterolului rău și bun (LDL și HDL). „Recomand tuturor să se supună”, spune Kraus. "Se determină numai prin scăderea colesterolului HDL din cantitatea totală de colesterol. Acestea sunt 2 teste simple, deci nu sunt necesare teste suplimentare."