calorii grăsime înlocui

Dacă dieta dvs. constă din pizza și burgeri, în loc de semințe de in și prăjituri de orez, este timpul să vă reconsiderați strategia. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să puteți identifica multe capcane periculoase pentru alimente care continuă să hărțuiască sănătatea consumatorilor în fiecare zi - zahăr adăugat, îndulcitori, ulei de palmier etc.

Înlocuiți aceste alimente nesănătoase cu alternativele lor utile:

Numărul 1
Briose cu gem
420 de calorii
20 g de grăsime

În schimb, mănâncă acest lucru:
Sandwich cu șuncă, ou și brânză
300 de calorii
12 g de grăsime

Numarul 2
Pui cu salata Caesar
900 de calorii
60 g de grăsime

înlocui cu:
Friptura de pui cu mazare si porumb
400 de calorii
20 g de grăsime

Numărul 3
Conserve de ton
900 de calorii
50 g de grăsime

înlocui cu:
Sandwich cu carne de vită sau șuncă

500 de calorii
15 g de grăsime

Numărul 4
sandviș cu curcan
850 de calorii
50 g de grăsime

înlocui cu:
Sandwich cu file
350 de calorii
20 g de grăsime

Numărul 5
Fructe se scutură
600 de calorii
120 g zahăr

Bea asta în schimb:
100% suc de fructe
350 de calorii
75 g zahăr

Numărul 6
Salata de paste
300 de calorii
20 g de grăsime

înlocui cu:
Salata de oua
200 de calorii
14 g de grăsime

Numărul 7
Oshav
175 de calorii
45 g zahăr

înlocui cu:
Fructe proaspete, cum ar fi mărul sau piersica
70 de calorii
15 g zahăr

Numărul 8
Sandviș de pește
600 de calorii
30 g de grăsime
11 g saturat

înlocui cu:
Sandviș cu pui
300 de calorii
13 g de grăsime
4 g saturat

Numărul 9
Margarină
100 de calorii
11 g de grăsime
2,5 grame saturate
2,5 grame de grăsimi trans

înlocui cu:
Unt (1 lingură)
50 de calorii
6 g de grăsime
1,5 grame de saturate