Acest antrenament vă va lua doar 2 zile pe săptămână și este foarte potrivit pentru fetele ocupate. Acoperă toate grupele musculare, spatele, pieptul și bicepsul fiind antrenate în prima zi, iar picioarele, umerii și tricepsul în a doua zi. Principiile de performanță sunt aceleași ca și în antrenamentul complex de fitness, încercând să efectueze exercițiile încet și să țină câteva secunde în faza de efort.

sănătos

Iată secvența primei zile:
10 minute de încălzire pe un antrenor transversal

pentru spate:
- tragerea unui scripete vertical în fața gâtului - 30 kg - 3 seturi de 12 repetări;

- tragerea unui scripete orizontal - 25 kg - 3 seturi de 12 repetări.

pentru sani:
- flysch de pe o bancă înclinată - 6 kg în fiecare mână - 3 seturi de 12 repetări;
- împingerea ganterelor de pe o bancă înclinată - 6 kg în fiecare mână - 3 seturi de 12 repetări.

pentru biceps:
- flexia bicepsului de pe un scaun - 6 kg în fiecare braț - 3 seturi de 12 repetări.

pentru abdomen:
- bancuri înclinate - 3 seturi de 20 de repetări.
Banda de alergare cu interval de 20 de minute cardio