Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Dieta + masă cu calorii, grăsimi etc.

În ultima perioadă, alimentația sănătoasă a devenit foarte „modernă” și, pentru a mânca sănătos, trebuie mai întâi să dezvoltăm o dietă. Pentru aceasta am decis să lansez un subiect astfel încât toți cei care doresc să mănânce sănătos să poată dezvolta propria dietă.

masă

Cum să ne alimentăm?

Dacă pentru a elimina primii doi factori care duc la supraponderalitate - imobilitatea și alimentele bogate în calorii - ne putem ajuta începând să facem exerciții și citim ambalajul alimentelor pentru cantitatea de calorii, atunci al treilea factor - dieta - vom avea nevoie de puțin ajutor.


Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l știm este:


De câte calorii avem nevoie și suficient?
Metabolismul (metabolismul) în fiecare dintre noi este diferit. Este influențat de sex, vârstă, structura corpului, stres fizic și mental.
Cea mai ușoară și cred că metoda destul de exactă de a determina nevoile de energie ale corpului este formula pentru calcularea metabolismului de bază.


Bărbați: 66,5 + (X. 2.2). 13,8 + (Y: 2,54). 5 - (Z.6,8)

Femei: 665,1 + (X. 2.2). 9,6 + (Y: 2,54). 1,8 - (Z.4.7)


Înlocuiți datele din formulă după cum urmează:

Y - înălțime în cm


După efectuarea calculelor, veți obține un număr, care este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru o zi.


Kilocalorii (KCal) este o unitate comună de energie pentru energia pe care o cheltuie corpul nostru și energia pe care o conține fiecare aliment.
KCal este o unitate de măsură acceptată în aproape întreaga lume - 1 KCal, aceasta este energia necesară pentru a crește temperatura de 1 g de apă cu 1 ° C.


Cum să alocați KCal pentru o zi?


Odată ce știm câte KCals sunt necesare, trebuie să le distribuim corect pentru întreaga zi. S-a dovedit că, cu aceeași mâncare, putem pierde și crește în greutate. Începând cu cel de-al doilea război mondial, s-au făcut experimente cu oameni, în beneficiul omenirii, legate de consumul de energie și distribuția alimentelor pe parcursul zilei. Condamnările pe viață au primit aceeași cantitate și cantitate de alimente. Primul grup - doar dimineața, iar al doilea grup - doar seara. Rezultatele au fost uluitoare. Grupul care a fost hrănit dimineața era într-o stare excelentă (pe cât posibil în servitutea penală) și cu o performanță foarte bună și, în ciuda aportului crescut de alimente, nu a luat în greutate. Al doilea grup, care mânca doar seara, așa cum se numea „grupul fericit”, deoarece nu mergeau la culcare flămânzi, avea o capacitate de lucru redusă și, în ciuda volumului mare de muncă din timpul zilei, oamenii s-au îngrășat mult.
Concluzia este că același aliment poate crește și reduce greutatea corporală.


„Mănâncă-ți singur micul dejun, împarte-ți prânzul cu un prieten și dă-ți cina dușmanului”. Ne întoarcem din nou la această înțelepciune asiatică, deoarece este literalmente o formulă pentru o sănătate bună.

Caloriile necesare zilei trebuie distribuite la intervale regulate de 4-5 mese pe zi, cel puțin, majoritatea dintre acestea aproximativ 30-40% sunt pentru micul dejun. Mâncarea trebuie redusă treptat de dimineață până seara și nu mai mult de 10-15% din „rația zilnică” ar trebui plătită pentru cină.


Asta e tot ce sper să vă fie util.
Zâmbet Zâmbet Zâmbet