Bună ziua prieteni ai Train.BG! În viața noastră de zi cu zi devine din ce în ce mai dificil să consumăm alimente de calitate și sănătoase. Când ne antrenăm în plus, provocarea este serioasă.

ÎN prima parte, am văzut o ofertă foarte bună, principala sursă fiind puiul. Astăzi, însă, ne vom concentra pe ton - o garanție a proteinelor de calitate.

Produs necesar:

  • conserva de ton fara grasime in plus
  • două felii de pâine integrală
  • frunza de salata verde sau alta salata verde
  • 2-3 felii de roșie
  • 2-3 felii de ardei verde sau roșu

Asta e tot. Se întinde salata pe o felie și se pune tonul deasupra. Este timpul pentru roșii și ardei. Acum punem a doua felie, folie, aruncăm în pungă și prânzul este gata. Pentru a-l face și mai gustos, puteți prăji ușor feliile, așa cum fac eu do

părți

Ce ne va aduce un astfel de sandviș:

  • Proteine ​​- 25 g
  • Carbohidrați - 25 g
  • Grăsime - 5 g
  • Calorii - 245

Nu e deloc rău, nu-i așa? Dacă sunteți mai greu sau aveți nevoie de mai multe calorii, lăsați sandvișurile să fie două!

Antrenamentul în sala de gimnastică este o parte a ecuației, dar mâncarea este cealaltă. Nu te sabota! La fel cum îți planifici vizitele la sală, te antrenezi conform unui program, așa ar trebui să fie și atitudinea ta față de mâncare.

Pregătind mâncarea din ziua precedentă și purtându-l cu voi, sunteți deja cu câțiva pași înainte în urmărirea obiectivului.!