Cum crește copilul tău?

lunară

Amprentele digitale se formează pe vârful degetelor micuțului tău, venele și organele sale sunt vizibile în mod clar prin pielea lui încă subțire, iar corpul său începe să prindă capul în mărime - până acum era doar o treime din dimensiunea corpului său. Dacă ai o fată, ea are acum peste 2 milioane de ovule în ovare. Bebelușul tău are aproape 8 cm lungime (aproximativ de mărimea unei păstăi de mazăre) și cântărește aproape 28 de grame.

Cum se schimbă viața ta?

Aceasta este ultima săptămână a primului trimestru, iar riscul de avort spontan este mult mai mic decât înainte. Săptămâna viitoare marchează începutul celui de-al doilea trimestru, un moment de îmbunătățire relativă pentru multe femei care au suferit până acum de simptome ale sarcinii timpurii, cum ar fi boala de dimineață și oboseala. Vești mai bune: multe femei observă o creștere clară a poftei lor de sex în acest moment.

Nașterea este încă departe, dar sânii tăi au început deja să se formeze colostru, lichid bogat în nutrienți care vă hrănește bebelușul în primele câteva zile după naștere, înainte ca laptele să înceapă să curgă liber.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

Cât de mult ar trebui să mănânci și să bei în fiecare zi?

Puteți mânca pentru doi, dar nu aveți nevoie de două ori mai multă mâncare. Liniile directoare sunt diferite, dar cercetările arată că, dacă aveți o greutate sănătoasă, nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru, aveți nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și de aproximativ 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru . Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, sau aveți gemeni sau mai mulți copii, veți avea nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de obiectivul dvs. de creștere în greutate.

Numărați aceste calorii: săriți peste junk food și pregătiți un mic dejun sănătos pentru femeile însărcinate sau includeți superalimente pentru femeile însărcinate în meniul dvs.

De asemenea, se recomandă 10 (200 ml) pahare de lichid pe zi (2 litri) în timpul sarcinii. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă locuiți într-un climat cald, la mare altitudine sau dacă vă exercitați. Fiecare femeie este diferită, așa că nu vă faceți griji dacă aveți nevoie de ceva mai mult sau mai puțin.

În ceea ce privește ce să bei, apa simplă este cea mai bună, dar laptele și alte băuturi sunt, de asemenea, considerate fluide.

Monitorizați culoarea urinei - dacă este galben închis sau tulbure, ar trebui să beți mai mult. Urina limpede sau galben pal înseamnă că sunteți bine hidratat.

Care sunt unii dintre nutrienții foarte importanți?

Proteinele, fierul și calciul sunt cele trei tipuri de substanțe nutritive de care aveți nevoie acum pentru a vă menține sănătos și a hrăni dezvoltarea copilului dumneavoastră.

• Proteine: Scopul pentru 70 de grame de proteine ​​pe zi. Subliniați carnea, ouăle și produsele lactate, nucile, fasolea și produsele din soia, cum ar fi tofu, sunt surse bune. Trei porții pe zi ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Peștele este o sursă bună de proteine ​​(precum și acizi grași omega-3 vitali), dar din cauza temerilor de infecție, experții discută cât de mult și ce fel de pește ar trebui să mănânci.

• Fier: Obținerea a 27 de miligrame de fier în fiecare zi este deosebit de importantă în prevenirea anemiei cu deficit de fier, o problemă frecventă în rândul femeilor însărcinate. Fierul găsit în produsele de origine animală (numit fier chimio) este mai ușor absorbit de corpul tău decât fierul găsit în plante (fierul nechimic). Cea mai bună sursă? Accentuează carnea roșie. Dacă sunteți vegetarian sau nu puteți prelucra bine carnea, puteți obține un pic de fier din legume precum spanacul și leguminoasele, cum ar fi linte. Poate fi dificil să obțineți suficient fier din aceste surse, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de fier. (Sfat: Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, așa că mâncați alimente bogate în vitamina C - cum ar fi citricele, căpșunile și ardeii dulci - mâncați în același timp alimente bogate în fier, fără carne sau cu adăugarea de fier cu un pahar de suc de portocale.)

• Calciu: Patru porții de produse lactate pe zi vă vor ajuta să obțineți 1000 mg de calciu de care aveți nevoie (1300 mg dacă aveți 18-20 g). Bebelușul dvs. are nevoie de calciu pentru a forma oase și dinți. Dacă aveți deficiență în acest nutrient, bebelușul dvs. va lua ceea ce are nevoie de corpul dvs. și veți pierde calciul stocat în oase, așa că încercați să obțineți suficient.

Dacă luați vitamine prenatale, ar trebui să acordați o atenție deosebită la ceea ce mâncați?

Da! Vitaminele prenatale pot ajuta la compensarea oricăror deficiențe nutriționale din dieta dvs., dar nu sunt destinate să înlocuiască o dietă sănătoasă. În primul rând, vitaminele prenatale nu dispun de aportul zilnic complet de calciu de care aveți nevoie chiar acum. Pe de altă parte, este important să mâncați multe fructe și legume proaspete pentru fibre, care ajută digestia și vă ajută să evitați constipația, o problemă obișnuită a sarcinii.

Discutați cu partenerul dvs. despre părinți

Nu este prea devreme pentru a începe să discutați subiecte majore legate de creșterea copilului, cum ar fi disciplina, regulile familiale și predarea moralei și valorilor. Pentru ca conversația să aibă loc, încercați acest exercițiu de scriere creativă: fiecare dintre voi face două liste, una etichetată „Mama mea întotdeauna. „Și unul cu eticheta„ Mama mea niciodată ... ”Apoi faceți același lucru pentru„ Tatăl meu întotdeauna ”și„ Tatăl meu niciodată ... ”Când ați terminat, vorbiți despre ceea ce ați scris și luați decizii împreună despre ce comportamente apreciați și pe care. doriți să le schimbați în timp ce vă creșteți copilul.