Cercetări anterioare: „Importanța forței și rezistenței musculare a flexorului cotului în alpinismul sportiv” Cercetări actuale: „(.) Teste de rezistență a mușchilor centurii umărului în alpinismul sportiv”

Totul depinde de cât de greu ne este!

Luni, 30 ianuarie 2017.

Pentru fanii traseelor ​​de zid de bolovani

lambreva

Rezultate de la înălțimi cu greutăți - Rezultate de 10 săptămâni de crestături cu greutate suplimentară

Ieri nu am reușit să trec traseul, pe care îl încerc de ceva vreme, dar motivele eșecurilor la alpinism, știm că sunt multe. Nu voi descrie în detaliu acum.

La sfârșitul celei de-a 10-a săptămâni:
A fost o sarcină foarte dificilă!
Oboseala nu are nicio legătură cu acea consecință a rezistenței!
Acum, după atâta izometrie prin metoda pe care o faci, simt că mi-e capul într-o menghină!

Rezultatele măsurate la 3.02.2017.
Greutate 52 kg, rezistența maximă a degetelor - 47 kg.
87% puterea relativă maximă Un lucru a fost MINUNAT:
După aproape o lună lipsă de pietre (pentru prima dată din 2008).
Puterea mea a crescut teribil.
Activitate:
Am încărcat „Altius”.

M-am încălzit, ca întotdeauna cu mulți. traseu ușor, ca o plimbare - să te miști.
După 5 minute am încercat fără nicio așteptare, pentru că habar nu aveam cum mă voi simți după atâtea antrenamente pentru o forță maximă în MODUL ISOMETRIC.
1. La începutul traseului există o mână pentru mâna stângă pe care nu o mai ținusem până acum, să nu mai vorbim să fac o mișcare din ea - o clemă turtită (miniatură pe care o blochez, rămân pe mâini și fac următoarea mișcare) la o fundătură, unde picioarele mele cad într-un leagăn pentru a păși mn. mare cu contra. picior.

Rezultatul:

Am avut din nou un rezultat de 100% după rezistență când nu am simțit „Kenyai”, „Varna”, grec, spaniol și alții de această dificultate și ceva mai mult. după un program special special).

Recuperare între antrenamentul de forță și rezistența anaerobă: La majoritatea oamenilor, mușchii se recuperează diferit, în funcție de existența unui alt tip de exercițiu, cum ar fi aerob, interval, dar în general:

  • la antrenament de 2-3 ori pe săptămână restul este>

1-2 zile de odihnă (per grup muscular, antrenat sau nu)

Acest lucru depinde de mulți alți factori - starea actuală, ce regim este antrenat - hipertrofie, rezistență.

Sărbătorile sunt întotdeauna numărate în ore, corect?
1 zi de odihnă = de la sfârșitul antrenamentului astăzi, 18:00 - începutul următorului mâine, 18:00

2 zile = luni la prânz - miercuri la prânz = 48 de ore
3 zile = după odihnă de antrenament cu greutate de mare intensitate = 70 de ore (numai înălțimi egale) - vineri, 17:00 - luni, 15:00.