Cauti o dieta care sa se potriveasca stilului tau de viata, nevoilor si gusturilor tale? Noi din 10 lucruri vrem cu adevărat să te ajutăm să-l găsești și astăzi împărtășim 10 secrete care te vor ajuta să arăți și să te simți mai bine.
Cheia nu se află în dietă, ci în adoptarea acestor noi obiceiuri.
1. Stabiliți obiective realiste
Stabiliți obiective pe termen lung și pe termen scurt. Asigurați-vă că sunt realiste și realizabile. Stabiliți mini-obiective pe care le puteți atinge într-un timp scurt. Luați ceva timp pentru a vă recompensa pentru fiecare succes - acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine pozitivă față de atingerea obiectivului final.
2. Mic dejun bogat și cină ușoară
Amintiți-vă faimoasa zicală „Ia micul dejun ca un rege și ia cina ca un cerșetor”?
Studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun prezintă un risc mai mare de obezitate. De aceea este foarte important să luați un mic dejun sănătos și hrănitor și să vă alocați timp pentru a vă bucura de el. În timp ce o cină ușoară vă va ajuta să dormiți ca un copil și să vă accelerați metabolismul.
3. Învață să recunoști când ți-e foame.
Știați că trupul nostru confundă adesea foamea cu sete?
Când suntem deshidratați, corpul nostru primește aceleași semnale ca atunci când nu primim suficientă hrană. Deci, dacă încercați să slăbiți, este important să vă monitorizați aportul de lichide. Când vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă și așteptați câteva minute pentru a evita mai multe alimente decât este necesar.
4. Încearcă să mănânci din ce în ce mai des. Creați o cronologie.
Distanțele mari între mese îți fac foame. Atunci vei mânca mult mai repede și vei consuma mult mai multă mâncare decât ai nevoie.
De asemenea, un plan săptămânal este o idee grozavă. Acest lucru vă va face mai ușor să vă atingeți obiectivele. De exemplu, planificați-vă mesele și activitățile pentru săptămâna următoare. Încearcă să faci ceva diferit pentru a nu te plictisi. Poate o bicicletă, o plimbare către un loc frumos sau pregătirea unei mese delicioase și sănătoase cu prietenii tăi.
5. Învață să gătești.
Oamenii cred de obicei că mâncarea „sănătoasă” este plictisitoare și insipidă, dar secretul este să învățăm cum să o condimentăm și să o schimbăm.
Profitați de ocazie pentru a încerca alimente noi și a construi o dietă sănătoasă.
6. Plăceri „vinovate”.
Uneori trebuie să ne recompensăm pentru un comportament bun. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca un kilogram de înghețată. Mănâncă o mică parte din mâncarea preferată și revino la dieta obișnuită.
7. Reduceți porțiile.
O modalitate bună de a vă păcăli creierul și de a evita supraalimentarea este să mâncați în farfurii mici. Aceeași cantitate de mâncare va părea mai mare și vei simți că mănânci mai mult.
8. Cu toții greșim.
Nu disperați cu câteva momente de slăbiciune. Acest lucru este normal și se poate întâmpla oricui. Recunoaște-ți greșeala, depășește-o și revino la rutina ta sănătoasă.
9. Gândește-te pozitiv.
Când ești frustrat și simți că ești pe cale să renunți, gândește-te la lucrurile pozitive și la obiectivele pe care le-ai atins deja, oricât de mici ar fi. Scrieți-vă obiectivul principal în fiecare zi pentru a vă reaminti cât de mult îl doriți. Acest lucru vă va ține concentrat și motivat.
10. Evitați stresul.
Știm că dorința de a mânca este generată de mult stres. Acest lucru este contraproductiv pentru corpul dvs., deoarece stresul generează cortizol - un hormon care complică într-adevăr pierderea în greutate. Deci, relaxează-ți mintea, citește o carte și încearcă să faci lucruri care îți plac foarte mult.
- 5 trucuri simple pentru a-ți schimba modul de gândire despre mâncare și fitness
- 13 trucuri simple despre cum să slăbești cu ușurință câteva kilograme în 2 săptămâni și să scapi de grăsime
- 6 trucuri simple de slăbit
- Trei trucuri simple pentru gingii și dinți sănătoși
- În formă perfectă, fără diete! 5 trucuri grozave de slăbit - Femeie de sus