Ajutători pentru o minte calmă

alimente

Când te simți nervos, anxios sau deloc, poți încerca să te calmezi cu mâncare. S-a dovedit că există unele alimente care au un efect benefic asupra minții și care te-ar putea face să te simți mai bine. Aici sunt ei:

1. Boabe

Căpșunile, zmeura și afinele conțin antioxidanți naturali și vitamina C. Combinația tuturor scade nivelul de cortizol, hormonul steroid din organism. Boabele te vor ajuta să te simți mai vibrant.

2. Legume verzi

Legumele verzi sunt pline de ingrediente utile - tiamina, acidul folic și vitaminele care vă vor ameliora atacurile de anxietate. Pentru următoarele cumpărături, nu uitați de spanac, broccoli, sparanghel și salată verde.

3. Pești La niveluri ridicate de stres, acizii grași omega-3 conținuți în pești vor ajuta. Aceste enzime puternice au un efect benefic asupra întregului corp, inclusiv susținerea neurotransmițătorilor din creier. Puteți obține omega-3 de la somon, ton, macrou, hering, păstrăv sau sardine.

4. Produse lactate

Laptele și produsele lactate precum brânza, brânza galbenă și iaurtul conțin riboflavină și vitamina B, care au un efect calmant. Un alt ingredient important este proteina din zer, care sa dovedit a sprijini producția de triptofan - o componentă importantă pentru starea calmă a creierului.

5. Mere, portocale și banane

Aceste trei fructe au un efect deosebit asupra corpului tău. Acestea conțin fibre care îl curăță, potasiu și niveluri ridicate de vitamina C. Chiar și procesul lent de decojire a portocalelor poate avea un efect calmant.

Există multe ceaiuri pe piață care au un efect calmant. Ceaiul de mușețel este o alegere bună, mai ales dacă aveți probleme cu somnul. Adăugați lapte în ceai pentru a spori efectul.

7. Ciocolata neagra

După cum am văzut în filme - fetele deprimate mănâncă ciocolată. Cu toate acestea, pentru un efect maxim, ciocolata trebuie să fie neagră. La fel ca fructele de pădure, ciocolata scade nivelul de cortizol, precum și epinefrina. Aceștia sunt hormoni care provoacă sentimente de anxietate.