care

Este bine cunoscut faptul că, pentru a obține o formă sportivă optimă și chiar doar pentru a avea un corp armonios, este la fel de important să vă tonificați și să vă modelați corpul prin exerciții fizice și să mâncați corect. Chiar dacă petreceți ore la sală, cheltuiți sute de calorii, dacă dieta dvs. nu satisface nevoile corpului dumneavoastră pentru substanțe care ajută la construirea masei musculare și la accelerarea metabolismului, este puțin probabil ca rezultatele să fie ceea ce vă așteptați. Foamea sau dietele extrem de restrictive nu sunt, de asemenea, o soluție!

În ciuda nevoilor individuale ale fiecărui organism, există mai multe grupuri de alimente pe care ar trebui să le știți că în niciun caz nu ar trebui să le consumați după un antrenament! Aici sunt ei:

Gustări sărate de orice tip:

  • mușcături;
  • nuci și semințe condimentate și sărate;
  • floricele sarate;
  • biscuiti sarati;
  • săruri;
  • biscuiți și alte paste similare.

Foamea de ceva sărat este tipică pentru oameni după exerciții fizice intense, deoarece, împreună cu apa, transpirația, corpul excretă substanțe nutritive, inclusiv potasiu. Puteți satisface această nevoie și vă puteți potoli apetitul crescut după un antrenament cu alte alimente mai sănătoase și nu mai puțin satisfăcătoare, cum ar fi o banană sau un amestec de fructe uscate. Nu întâmplător jucătorii de tenis consumă banane în timpul pauzelor dintre jocuri - conțin cantități mari de potasiu.

Produse din zahăr și băuturi carbogazoase:

  • iaurt îndulcit cu bucăți de fructe;
  • biscuiți de orez cu caramel;
  • nuci caramelizate;
  • bomboane cu jeleu de fructe;
  • sandwich cu unt de arahide sau gem;
  • ciocolată tartinabilă;
  • băuturi carbogazoase dulci.

Nu există nicio greșeală mai mare decât părăsirea sălii de sport sau a locului de joacă și respectarea dorinței tale de a bea o băutură cu un conținut ridicat de zahăr. Majoritatea oamenilor fac mișcare pentru a pierde în greutate sau pentru a menține rezultatul. Ce rost are efortul dacă vă grăbiți imediat la alimente și băuturi bogate în calorii care vă vor încetini metabolismul?

Alimente grase și panificate:

  • mușcături panificate (carne și altele);
  • chipsuri;
  • batoane de porumb și nachos;
  • hamburger;
  • hot dog;
  • pizza.

Amintiți-vă că, indiferent de obiectivul dvs. - să slăbiți și să scăpați de depunerile de grăsime sau să construiți masa musculară, antrenamentul luptați împotriva acumulării de exces de grăsime în corpul dumneavoastră. De aceea, alimentele enumerate și toate cele similare (de exemplu, pește prăjit, paste, gogoși, mekis și alte alimente bogate în calorii și în mare parte grase) sunt extrem de inadecvate pentru a satisface foamea după un antrenament.

Ceea ce are nevoie corpul tău după o activitate fizică intensă este glicogenul, care este „stocat” în mușchi și ficat. Alimentele grase nu numai că nu vor satisface această nevoie, dar vor crește și nivelurile așa-numitelor. „colesterol rău” din sânge și, prin urmare, riscul bolilor cardiovasculare.

Legume crude

Legumele și fructele crude ar trebui să fie prezente în orice dietă sănătoasă - acest lucru este cunoscut și fără îndoială. Acestea sunt unul dintre cele mai importante elemente într-o dietă echilibrată și cu conținutul lor scăzut de calorii, complexul de vitamine și fibrele sunt un instrument excelent în lupta împotriva obezității, creând un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, conținutul de legume crude nu poate acoperi nevoile organismului după exerciții, deoarece nu include proteine ​​atât de necesare.

Crude sau înăbușite, legumele pot face parte din felul de mâncare cu care vă veți sprijini după ce ați cheltuit sute de calorii în sala de gimnastică, dar nu o autoalimentare completă pe care se poate baza pentru a stabiliza nivelul metabolismului.

Ciocolata cu lapte

Inutil să spun că ciocolata este unul dintre cele mai bogate în calorii. Pe de altă parte, aportul moderat de lapte și ciocolată naturală are o serie de beneficii pentru organism, pe lângă plăcerea de a-l consuma (pentru persoanele care au o afinitate pentru dulciuri).

Potrivit oamenilor de știință, ambele tipuri de ciocolată vă pot îmbunătăți memoria și vă pot accelera funcțiile cognitive, în special ciocolata neagră este bogată în antioxidanți, responsabile pentru reducerea riscului de a dezvolta cancer și pentru combaterea radicalilor liberi care deteriorează celulele.

Deci, dacă sunteți un fan al alimentelor dulci, cu conștiința curată, puteți consuma ciocolată înainte de un antrenament, în loc de după, care cu siguranță va arde caloriile consumate și nu veți simți că pierdeți tot ce vă place în numele unui cifră bună.

Cu toate acestea, ciocolata nu este o soluție bună pentru prima masă după un antrenament, deoarece oferă așa-numitul. energie rapidă și o senzație de satietate foarte trecătoare, dar nu vă pot oferi corpului substanțele necesare.

Dulciuri:

  • plăcintă;
  • gogoși;
  • tort;
  • tort;
  • briose;
  • Placinta dulce;
  • budincă.

Deși îți pot satisface foamea pentru o perioadă lungă de timp, dulciurile sunt o alegere extrem de nepotrivită pentru a mânca după un antrenament. Exercițiul intens duce la o creștere a nevoii organismului de carbohidrați de înaltă calitate pentru a umple pierderile de glicogen în timpul exercițiului.

Deși sunt plini de carbohidrați, care sunt esențiali atât pentru mușchi, cât și pentru creier, pentru a produce serotonină, dulciurile nu sunt recomandate, deoarece acești carbohidrați aparțin grupului „simplu” sau „rapid”, pe care organismul îl descompune cel mai mult., transformându-le în zahăr.

Deserturi energizante

Sloganul publicitar „Prinde X când ți-e foame”, însoțit de un videoclip cu bărbați care transpiră în sala de sport sau pe teren sau cuvintele „fără conservanți artificiali”, „cereale integrale” etc., pe ambalajul barelor de muesli poate induce cu ușurință în eroare o persoană, că acest tip de deserturi sunt potrivite pentru satisfacerea poftei de mâncare crescute și restabilirea energiei după un antrenament istovitor. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

La fel ca ciocolata, deserturile energizante sunt potrivite pentru a mânca imediat înainte de antrenament, și nu după, pentru că dau mai multă energie decât este necesar, prea mult zahăr, ceea ce vă va încetini metabolismul, insuficiență de fibre și carbohidrați utili și aproape fără proteine.