șapte

Foarte des oamenii se trezesc cu dispoziție proastă, cu senzație de epuizare și lipsă de somn. Există o serie de motive pentru acest lucru, dar unul dintre ele este o alimentație deficitară seara. Unele alimente sunt cel mai bine evitate la culcare. Lista lor nu este atât de mare, dar cu siguranță urmarea ei poate ajuta la o odihnă mai bună. Multe studii au arătat că există o legătură directă între somn și nutriție. Se pare că eficiența redusă nu este singurul rezultat negativ. Somnul insuficient face ca organismul să compenseze, câștigând mai multă energie prin alimente.

Apetitul este reglat în organism de doi hormoni - grelina și leptina. Primul crește din cauza lipsei de somn prin stimularea poftei de mâncare, iar al doilea ajută și mai mult prin suprimarea senzației de foame. Astfel, dorința organismului de a obține mai multă energie duce la obezitate și unul dintre vinovați este somnul slab. Alimentația corectă este strâns legată de somnul sănătos și de greutatea corporală normală. Iată o listă cu câteva alimente de evitat cu o seară înainte de culcare:

Știm cu toții că cafeaua are un efect revigorant dimineața devreme datorită conținutului său de cofeină. De aceea nu se recomandă deloc să beți seara. Acțiunea sa este aproape imediată, dar durează mult mai mult până când este complet curățată de corp. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru poate dura până la 8 ore.

Ciocolată

Ciocolata, ca și cafeaua, conține cofeină din cauza boabelor de cacao din care este făcută. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciocolata neagră. Deci, nu este recomandabil să exagerați. Pe lângă cofeină, ciocolata conține și substanța teobromină. Conținutul său este mai mic decât cel al cofeinei, dar are același efect. Dacă sunteți încă tentați, una sau două bucăți de ciocolată înainte de culcare nu vor fi în detrimentul somnului.

Alcool

De ce este alcoolul pe această listă? Mai degrabă, se crede că ajută la somn. Din păcate, adevărul este că alcoolul stimulează somnul rapid, dar are un efect negativ asupra diferitelor etape ale somnului. Șansa de treziri repetate noaptea crește după consumul de alcool. Întrerupe „somnul profund”, care este asociat cu memoria și concentrarea. Rezultatul dimineții este - un sentiment de stres, dureri de cap și dorința de a dormi mai mult.

Alimente grase

Alimentele grase sunt greu de digerat și pot provoca arsuri la stomac și dureri de stomac. Dacă este luat târziu noaptea, șansele unui somn sănătos sunt prea mici. Senzația de greutate și umflare îl va împiedica. Ingerarea alimentelor grase și prăjite activează rapid sistemul digestiv, dar procesarea lor completă necesită mai mult timp. Deci, astfel de alimente ar trebui evitate cel puțin trei ore înainte de culcare.

carne rosie

Carnea roșie este bogată în proteine ​​și grăsimi, ceea ce face dificilă digestia. Acest lucru va duce la un somn agitat, așa că cel mai bine este să-l evitați noaptea târziu.

Mancaruri picante

Fanii mâncărurilor condimentate știu cât de mult îți deschid apetitul, dar pot crește și temperatura corpului și pot provoca arsuri la stomac. Alimentele picante au o serie de beneficii dacă sunt consumate în timpul zilei, dar nu sunt recomandate seara. Încordează stomacul, deoarece digeră mai lent și duc la tulburări de somn.

Apă și lichide

Apa și alimentele bogate în lichide nu sunt cea mai bună alegere înainte de culcare. Somnul va fi perturbat de nevoile frecvente de a urina. Este bine să le limitați consumul cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Corpul este o mașină care funcționează bine, în care toate procesele sunt interconectate și se autoreglează. Uneori este nevoie de puțin pentru a-l împiedica să funcționeze corect. Obiceiurile bune dau rezultate bune. Aveți grijă de corpurile voastre pentru a fi complet și dați cele mai bune mâine.