reguli
Suntem adesea supuși unor diete inutile și slab potrivite, care, în cele mai multe cazuri, nu numai că restabilesc greutatea pierdută în timp cu efect de yo-yo, dar uneori sunt chiar periculoase pentru sănătatea noastră. În ultimii ani s-a vorbit mai degrabă de regimuri de sănătate decât de diete. Deoarece permit organismului să obțină toate vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea sa normală. Și, în același timp, ajută corpul să scape de excesul de greutate.

Regula 1: reduceți cantitatea de porțiuni

„În zilele noastre, porțiile disponibile pe piață sunt de două ori mai mari decât acum 20 de ani”, explică dr. Sue, profesor de endocrinologie și metabolism la Universitatea din Calgary. Deși știm că mâncarea oferită este de multe ori mai mare decât trebuie să mâncăm, nu reușim să rezistăm, trecem granița și asta duce la greșeli fatale. Este important să serviți suma corectă și, dacă este necesar, să faceți ceva suplimentar, astfel încât acest lucru să poată fi reglementat. De exemplu, putem folosi farfurii mai mici - astfel încât vasele să pară mai mari, dar cantitatea este aceeași.

Regula 2: Nu utilizați mișcarea fizică ca pretext că vă puteți permite absolut totul

Da, este adevărat că exercițiul este extrem de important, dar asta nu este tot. În cartea sa Calorii bune și rele, Gary Tobes afirmă că exercițiul fizic singur nu duce la pierderea în greutate. De fapt, exercițiile fizice ne permit să ne îmbunătățim tonusul și să dezvoltăm mușchii. În 2007, s-a descoperit că exercițiile fizice au stimulat pofta de mâncare și au stimulat dorința de recompensă (precum „Am făcut acest exercițiu, am muncit din greu și acum merit această înghețată”). Exercițiul este important pentru pierderea în greutate, dar pentru a fi mai eficient trebuie combinat cu o nutriție adecvată.

Regula 3: Obțineți toate substanțele necesare și nu uitați de proteine

De aceea, unele diete nu dau rezultatele scontate. Pentru ca organismul să funcționeze normal și mai eficient, trebuie să aibă tot ce îi trebuie. Nu te priva de vitamine, proteine ​​importante și fii atent cu carbohidrații. Este de preferat să obțineți toate acestea cu alimente naturale - cum ar fi ouăle, fructele uscate etc. În acest fel, corpul va funcționa mai bine și vom avea energia necesară.

Regula 4: Calculați caloriile

Într-un studiu realizat de American Dietetic Association, rezultatele au arătat că, sub exact același regim, acei participanți care și-au numărat caloriile au obținut rezultate de multe ori mai bune. Oamenii tind să reziste tentației dacă și-au dat seama cum nu face parte din rația lor zilnică sau că s-au consumat deja într-un anumit tip de mâncare. Acest lucru poate suna puțin exagerat, dar în practică ne permite să ne distribuim în mod corespunzător mesele și aportul.

Regula 5: Alimentele nu vă rezolvă problemele emoționale

Una dintre principalele probleme cu obezitatea este legată de aportul de cantități uriașe de alimente pentru a vă simți mai bine sau rezultatul unor obiceiuri proaste. Nu trebuie să uităm că trebuie să mâncăm încet și să ne bucurăm de mâncare. Adesea, când suntem triști sau deprimați, avem obiceiul de a mânca mai mult, uitând de plăcere și o facem mecanic din stres. Acest lucru nu numai că nu ne face bine, ci ne face și obezi, acumulând exces de calorii.

Regula 6: Stabiliți obiective mici și fii realist

Uneori ne stabilim obiective prea mari, dorind un rezultat instant și rapid într-un timp extrem de scurt. Astfel, nu numai că nu obținem rezultatul care îndeplinește așteptările noastre, dar disperăm și mai mult. Amintiți-vă, pentru a reuși, lucrați cu perseverență și perseverență.

Regula 7: Renunțați la indemnizațiile artificiale

Toate acele bonusuri de performanță publicitate nu sunt o opțiune adecvată. Nu numai că nu dau rezultatele scontate, dar conțin și un boom de carbohidrați în exces, zaharuri și săruri nocive. Oamenii de știință au dovedit că consumul de băuturi energizante crește pofta de mâncare și toate acele deserturi din sala de sport sunt o bombă de carbohidrați artificiali, de care nu avem nevoie. Experții recomandă înlocuirea suplimentelor artificiale cu reale și naturale, cum ar fi înlocuirea ceaiului cu gheață plin de culori cu cu adevărat benefic pentru sănătate.

NBP, Pregătit de Magdalina MIHAYLOVA