2012

„Cum se face cu patru săptămâni înainte de cursă, nu-i așa noiembrie?!” - m-au întrebat prietenii mei când le-am spus că sunt într-o cursă peste puțin mai mult de 4 săptămâni ...

Așa este, nu există nicio greșeală - Campionatele Republicane Clasice de Culturism, pentru care mă pregătesc din greu (după cum știți, dacă urmați „Pregătirea 2012” ) este la începutul lunii noiembrie. Dar numai după 4 săptămâni vor avea loc 3 curse la rând, pe care inițial aveam de gând să le pierd pentru a-mi concentra toate eforturile pe cele mai importante (și, de asemenea, pentru că va exista o categorie de culturism clasic, poate doar una dintre ele).

Ce m-a făcut să mă răzgândesc și să fiu „rușinat” că nu sunt în formă maximă într-o lună, când voi împlini 8 săptămâni de la începutul dietei de dinaintea cursei?

În primul rând, antrenamentul pre-cursă a început destul de bine, așa cum am menționat. Se pare că corpul meu în perioada de câștig a masei musculare a fost „înțărcat” din cauza consumului de mai puține calorii (spre deosebire de anul trecut, când eram în total 32 de săptămâni la un regim pre-cursă și metabolismul s-a adaptat) și a început destul de repede să elimine gras, chiar și fără antrenament cardio la început. Acest lucru mi-a dat încredere că pot fi într-o formă decentă la competițiile de la sfârșitul lunii august și începutul lunii septembrie, fără a-mi epuiza corpul cu un regim prea strict de acum înainte. Dar nu voi participa la aceste competiții pentru a urma vreun clasament din două motive principale: 1) Nu voi fi în formă maximă; 2) Nu voi participa la categoria mea. De aceea pentru mine clasamentul este irelevant. Acest lucru ameliorează automat stresul mental și pregătirea mea este mult mai ușoară. Deși acum am „apăsat puțin gazul” inclusiv antrenament cardio aproape zilnic și încă 2 săptămâni am mai slăbit încă 3 kilograme (încă nu vreau să mă expun). Cu o astfel de reducere există riscul pierderii masei musculare. Dar atâta timp cât mă simt proaspăt și tonifiat și mușchii mei nu își pierd puterea, sunt calm că îi păstrez.

Deoarece nu caut un clasament, de ce aș concura? Obiectivele acestor participări sunt destul de diferite: controlul formularului cu două luni înainte de evenimentul principal; rutina de pozare și comportament pe scenă, precum și combinația gratuită; testarea diferitelor scheme de deshidratare și încărcare ...

La fel cum echipele de fotbal fac meciuri de control pentru a verifica starea actuală a echipei și pentru a încerca noi scheme de joc, așa că eu voi face controlul meu „meciuri”. Un lucru este să fii pe scenă acum mai bine de un an, este altul acum doar două luni. Când și unde se va întâmpla totul, vă voi anunța la timp dacă doriți să participați. Și ca întotdeauna, fiecare competiție va fi reflectată pe paginile site-ului ...

Deci, „viitorul meu plan creativ”, este timpul să antrenăm „

Problema cu cotul încetinește și fac deja flotări cu gantere - dar la sfârșitul antrenamentului și foarte precis, astfel încât greutatea să fie relativ mică. Prin urmare, pentru a menține masa în umeri în timpul modului pre-cursă, încerc să lucrez mai mult cu exercițiile de izolare. Aceasta este ideea așa-numitei „dizolvări de forță în lateral” - coatele sunt mai îndoite, ceea ce permite utilizarea unei greutăți mai mari. Din același motiv, fac barbell înainte în loc de gantere. Apropo, am observat că, din moment ce fac exerciții de izolare pentru partea din față a umărului în loc de flotări, am mult mai multe fibre în această zonă, adică. o binecuvântare deghizată. Din nou, pentru detalii și „tăierea” umărului de la triceps este dizolvarea fuliei, deoarece dă o tensiune constantă. Zbura inversă a peck-deck izolează în același timp bine brațul din spate și permite lucrul cu greutăți bune.

Încă nu îl pot încărca complet și evit majoritatea exercițiilor din cauza durerii. După desfășurarea cu o frânghie ușoară pentru a mă încălzi, fac singurele două exerciții care îmi permit să mă antrenez cu greutăți mai mari, fără durere. După cum ți-am menționat Aici, una dintre ele este „gălețile de pe bancă”, iar în cazul varietății fac „gălețile pe o mașină”, dar mișcarea este aceeași. Și un mic exercițiu ciudat - desfășurarea unui scripete, dar similar cu împingerea cu o priză îngustă. Ideea acestor două exerciții mai grele este de a păstra masa tricepsului.

Mașina Hummer are un unghi de tragere ușor arcuit și oferă o întindere frumoasă în poziția de jos. Când ridic, nu trag direct în sus, ci ușor înapoi - astfel încât partea inferioară a trapezului de sub gât este încărcată.