șapte

Recomandările au fost inițial făcute de American Heart Association pentru a ajuta oamenii să se protejeze de bolile cardiovasculare. Cercetătorii au descoperit ulterior că complianța este asociată și cu o reducere a cazurilor de cancer.

„Nu este niciodată prea târziu pentru schimbarea sănătății”, a spus dr. Laura Rasmussen-Torvik, șeful echipei de cercetare. Cele șapte reguli pentru longevitate și sănătate bună sunt de fapt destul de simple.

Activitate fizică moderată

Exercitarea regulată nu este atât de complicată - necesită puțin timp liber și voință. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ești obsedat, dar s-a dovedit că o oră și jumătate până la două ore pe săptămână te ajută să rămâi în formă și, în realitate, nu îți ia mult timp.

Aderarea la o greutate sănătoasă

Este foarte simplu - trebuie să afli care este greutatea ideală pentru tine și să te străduiești să te afli în jurul ei. Este normal să câștigi câteva kilograme iarna, dar primăvara ar trebui să revii la greutatea optimă. Și urmează-l cel puțin o dată pe săptămână.

Mâncat sănătos

Ortorexia este o boală în care pacientul devine obsedat de alimentația sănătoasă și refuză orice poate avea chiar și un ușor efect negativ asupra corpului său. În niciun caz nu recomandăm acest lucru. Dar este bine să încercați cel puțin de două ori pe săptămână cina pentru a consta doar dintr-o salată sau câteva fructe și la fel de multe ori micul dejun este și fructe și/sau fulgi de ovăz.

Menținerea colesterolului normal și a tensiunii arteriale

Monitorizarea regulată a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale este importantă la orice vârstă, iar după 40 de ani este obligatorie. Cu puțin sport și o dietă normală, totul este realizabil și, dacă este necesar, specialiștii pot recomanda medicamentul potrivit în acest scop.

Controlul glicemiei

Testarea și monitorizarea periodică a dulciurilor din dieta dvs. pot preveni cu ușurință problema glicemiei și eventuala apariție a diabetului.

Consumul moderat de alcool

Conform Alcoolicilor Anonimi, nu ar trebui să beți mai mult de trei beri pe zi SAU două pahare de vin SAU 100 ml alcool dur. Și nu în fiecare zi! Dacă depășiți doza în mod regulat, dependența de alcool va apărea în mod inevitabil.

Abstinenta de la fumat

Chiar și fumatul neregulat crește semnificativ riscul de cancer pulmonar, îngreunează respirația și te împiedică să faci mișcare. Și este o chestiune complet diferită despre mirosul neplăcut care este absorbit de părul, hainele și pielea ta, iar respirația ta va fi întotdeauna tutun, oricât de multă gumă de mestecat ai mesteca.

Citiți mai multe: Pro și contra ale cafelei