Conform unei vechi tradiții, acceptăm sărbătorile de Crăciun și Anul Nou viitoare ca o lumină verde pentru a ne umple cu orice mâncare dorim, cât dorim și în ce măsură putem lua și adesea mai mult decât putem lua.

ocazie

În zilele din jurul sărbătorilor există un boom de vizitatori la secțiile de urgență cu plângeri din abdomen - gastrită exacerbată, bilă, pancreatită, colită, totul ca urmare a supraalimentării.

Diabeticii iau adesea această perioadă pentru o pauză de la o alimentație adecvată, dar, din păcate, zahărul din sânge nu ia o pauză (la fel ca toate celelalte boli) și, foarte curând după Crăciun, secțiile sunt pline de pacienți care cu siguranță ar prefera să petreacă restul ziua.sărbători acasă, cu cei dragi și nu printre alți „gurmanzi” răniți.

Desigur, acest scenariu obraznic se abate doar asupra unei mici părți din sărbători.

Majoritatea oamenilor pășesc calm (ei bine, cu ceva remușcări, dar se îneacă repede în vinul roșu) și cred că păcatul este „doar pentru o zi sau două”, „după Anul Nou mă voi strânge”, „ei bine, sărbătorile sunt! ”Și orice alte gânduri care provoacă gânduri, dar adevărul este că răul mâncării excesive

Crăciunul și Anul Nou continuă până în noul an.

Ca să fiu sincer, chiar credeți că vă veți pune în formă de la primul ianuarie? Dar viitoarele zile de nume? În familia ta există întotdeauna un Ivan sau un Jordanka.

Așadar, în mod realist, undeva pe la 20 ianuarie, puteți intra în modul „persoană nouă” și puteți începe să respectați promisiunile de Anul Nou. Iată cum funcționează: încetezi brusc să mănânci junk food, ești motivat aproximativ o săptămână, dar foarte curând predomină dorința de bunătăți. De aceea schimbi tactica. Decizi că vei compensa greutatea câștigată în exerciții. Uiți că nu te-ai antrenat de aproape o lună (și unele chiar din ianuarie trecut), te supraîncărci, te accidentezi și faci sport de ceva vreme. Ei bine, cel puțin nu bei alcool după Anul Nou, dar deodată începi să te întrebi de ce a trebuit să renunți la el.

Ei spun că un pahar seara nu doare, dar este chiar util. Și foarte repede treci de la unu la doi și trei ... și nu mai numărăm. Pe de altă parte, ați început din nou țigările pe 2 ianuarie ... Ah, și să nu uităm că probabil sunteți deja ruinat, pentru că v-ați pocnit degetele largi în timpul vacanțelor lungi. Nu este o coincidență faptul că, potrivit statisticilor, aceasta este perioada în care incidența depresiei crește brusc.

Acum, să derulăm puțin caseta până când începe totul și să vedem cum nu ajungem la mijlocul lunii ianuarie cu trei sau patru kilograme deasupra, promisiunile de Anul Nou încălcate, buzunarele goale și un ficat chinuit.

În primul rând, să spunem că suntem cu toții oameni și merităm să fim răsfățați din când în când, și ce moment mai bun pentru asta decât sărbătorile de Anul Nou? Este clar că aceasta nu este o perioadă pentru pierderea în greutate - nu ar trebui să te străduiești pentru asta dacă nu vrei să te hărțuiești inutil, dar întrebarea este: cum să reduci sarcina pe corp în timpul sărbătorilor?

Dacă cineva îți spune să „te abții” sau „să nu mănânci”, atunci este un optimist absolut dacă crede că acest lucru este posibil în fața mesei bogate. Cu siguranță nu credem în a nu mânca. Amintiți-vă că nu există alimente interzise pentru dvs. pe masă (cu excepția cazului în care trebuie să evitați anumite alimente din motive de sănătate), dar tot ceea ce mâncați trebuie să fie echilibrat. La ce ne referim? Mâncarea pe care o consumați, indiferent dacă este sau nu o vacanță, ar trebui să ofere organismului o paletă de nutrienți esențiali - proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă vă concentrați în principal pe carbohidrați (de exemplu, mâncați prea multă pâine sau plăcintă), corpul dumneavoastră reacționează eliberând o cantitate excesivă de insulină. Acest lucru duce la o conversie crescută a carbohidraților în grăsimi - respectiv la creșterea în greutate și, deși ați consumat multă energie sub formă de calorii carbohidrați, în curând începeți să vă simțiți din nou flămând, deoarece insulina ridicată împiedică utilizarea celor deja consumate.

Rezultatul este un cerc vicios în care ești obligat să mănânci din ce în ce mai mulți carbohidrați.

Cu toate acestea, atunci când acești carbohidrați sunt luați împreună cu proteine ​​și grăsimi în cantități echilibrate, această creștere excesivă a insulinei nu este observată. Caloriile sunt folosite corect, te simți plin și nu te îngrași. Pe acest principiu se bazează zona de dietă de renume mondial, potrivit căreia pentru fiecare 9 g de carbohidrați ar trebui să se ia 7 g de proteine. Cu alte cuvinte, nu exagerați cu un singur tip de mâncare. Încercați totul, dar măsurat.

Uneori este greu să nu te arunci imediat pe deliciosul tort al bunicii, nu-i așa? De fapt, mulți oameni fac greșeala de a muri de foame toată ziua înainte de cina de sărbători pentru a face suficient loc. În acest fel, stai la masă flămând, cu saliva curentă și complet predispus la exagerare. Dacă mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei, chiar și cu o oră sau două înainte de o cină formală, veți sta la masă ca oamenii normali, nu ca lupii flămânzi.

Este recomandat să începeți fiecare masă cu o salată ușoară sau supă. Mănâncă calm, mâncarea nu va scăpa. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a recunoaște senzația de sațietate. Acest lucru vă va mângâia stomacul gol înainte de a începe să mâncați serios. Concentrați-vă pe proteine ​​și fiți mai moderat în carbohidrați pentru a evita creșterea bruscă a insulinei. Și nu uitați să beți suficientă apă - pe lângă faptul că se satură, protejează și împotriva deshidratării, care apare adesea după un consum intens de alcool în timpul sărbătorilor.

Probabil în zilele dintre Crăciun și Anul Nou, antrenamentul este ultimul lucru pe care îl ai în minte. Vestea bună este că multe weekenduri ne permit să ieșim și să ne alintăm pe vreme mai blândă și, chiar dacă nu este mult pentru afară, există o mulțime de magazine pentru a ne plimba în căutarea cadourilor perfecte pentru cei dragi. Cu toate acestea, dacă găsiți forță dimineața după cina de sărbătoare, faceți puțin exercițiu - cu siguranță vă veți simți mai bine și corpul dvs. va fi recompensat mai târziu (nu se aplică mahmurelii).

Venind la subiectul alcoolului - din păcate, încă nu există nici o modalitate de a bea fără moderație și nici consecințe, astfel încât controlul cantității consumate este cel mai sigur mod de a nu vă supraîncărca corpul. Bea încet, cu măsură și neapărat cu plăcere. Alcoolul este pentru plăcere, nu pentru băut!

Și cel mai important: nu fiți prea exigenți față de voi în vacanță. Dacă nu te relaxezi acum, când altceva?