Fostul model Nell McAndrew nu încetează să se antreneze, chiar dacă este însărcinată

antrenamentul

Nell McAndrew nu renunță la antrenament, chiar dacă este însărcinată; Foto: Reuters

Un corp antrenat este întotdeauna mult mai ușor de pus în formă. De aceea, multe femei pun foarte mult accent pe fitness înainte și după naștere. Alte femei nu se odihnesc nici măcar în timpul sarcinii. Cu toate acestea, multe femei însărcinate sunt sceptice cu privire la exerciții fizice în perioada de 9 luni, deoarece au îngrijorări cu privire la sănătatea bebelușului lor.

Fostul model britanic Nell McAndrew este dovada vie că antrenamentul în timpul sarcinii nu creează probleme, dimpotrivă. Potrivit acesteia, după fitness, fiecare gravidă se simte mai sănătoasă, mai încrezătoare și mai fericită. Exercițiile fizice și exercițiile fizice în timpul sarcinii ar trebui să fie diferite, deoarece femeia este încă într-o poziție specifică. Sportul poate fi interzis numai din motive medicale.

Studiile arată că mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate sunt supraponderale. Obezitatea în timpul sarcinii poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi preeclampsia, diabetul, și crește riscul de a fi supraponderal la copil. Serviciul britanic de sănătate recomandă femeilor însărcinate să facă o jumătate de oră de activitate de intensitate moderată în fiecare zi. Aceasta poate fi înot sau mers plin de viață.

Iată un eșantion de program de formare pentru femeile însărcinate:

Amintiți-vă că exercițiile fizice nu ar trebui să vă provoace durere sau disconfort. Dacă simțiți așa ceva, ar trebui să încetați imediat antrenamentul!

Cum își menține Beyonce corpul după sarcină

Tendințe de sănătate și fitness în 2013

1. Încălziți roata timp de aproximativ 20 de minute. Urmează un ritm moderat. Un indicator al unui ritm mai lent este capacitatea de a purta o conversație.

2. Exercițiile de spate - spate antrenează mușchii spatelui și umerilor, ceea ce vă face mai ușor să purtați copilul:

-Stați cu picioarele depărtate, genunchii ușor îndoiți Luați greutăți pentru fiecare braț. Ridicați-le ușor, încercând să vă mențineți spatele drept. Apoi ridicați brațele în lateral, până la nivelul umerilor. Țineți coatele ușor îndoite și ridicați doar umerii. Faceți unul până la trei seturi de câte zece repetări. Pauza dintre seturi ar trebui să fie între 20 și 30 de secunde.

3. Mâinile - dacă vremea o permite, combinați o plimbare în parc cu exerciții. Stai pe o bancă de parc.

-Mâinile tale trebuie să fie aproape de corpul tău, sprijinindu-ți palmele pe bancă. Picioarele sunt întinse la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi. Îndoiți coatele și îndoiți ușor până la sol până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

-Puneți brațele în poziția de plecare și ridicați-vă din nou. Repetați de șapte ori.

4. Picioare - cu ajutorul acestor exerciții antrenezi coapsele, fesele și vițeii. Acest lucru vă va proteja pelvisul și lombara. Nu trebuie să mai folosiți greutăți în ultima etapă a sarcinii.

-Ridică-te drept și umerii trebuie să fie ușor înapoi. Țineți greutăți pe ambele părți ale coapselor. Faceți un pas înainte și îndoiți genunchiul cât mai mult posibil. În acest timp, țineți-vă spatele drept. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Repetați de 12 ori pe fiecare parte. Chiar dacă vă aflați la începutul sarcinii, puteți exclude greutățile din exercițiu, dacă doriți.