sport

Fiecare femeie este conștientă de faptul că treburile casnice pot fi aproape la fel de obositori ca unul Instruire in sala de sport. Dar poate efortul fizic de a lucra de acasă poate fi comparat cu adevărat cu un antrenament sau femeile doar exagerează?

De fapt, nu există nici o exagerare, iar treburile casnice sunt la fel de stresante ca orice alt loc de muncă, care este completat de faptul că se face șapte zile pe săptămână. Următoarele exemple sunt menite să arate în ce măsură treburile casnice pot crește activitatea fizică generală a unei persoane, mai degrabă decât să forțeze femeile să se „antreneze” acasă.

Spălarea vaselor

Unul dintre cele mai enervante lucruri pentru orice gospodină sunt grămezile de vase care așteaptă ca cineva să le spele. Cu toate acestea, dacă credeți că spălarea vaselor arde 150 kcal pe oră, atunci acest lucru poate fi comparat cu exercițiile de dimineață sau cu o plimbare după cină. Experții subliniază chiar că spălarea vaselor ameliorează psihicul și este un bun antrenament pentru coordonare și mișcări fine ale mâinilor. Deși majoritatea oamenilor consideră că spălarea vaselor doar încordează mâinile, este legată și de munca tuturor mușchilor care stabilizează corpul, inclusiv a mușchilor spatelui.

Curățare

Curățarea casei, deși considerată slujba unei femei, necesită multă forță masculină. Chiar și în condițiile de viață moderne, unde aparatele ajută foarte mult, există încă multe lucruri precum curățarea băii, podeaua bucătăriei și curățarea ferestrelor care necesită un efort muscular considerabil. De exemplu, curățarea temeinică a podelei cu o perie sau igienizarea băii consumă între 250 și 350 kcal pe oră, iar curățarea cu un aspirator sau mop necesită 200-250 kcal. Curățarea ferestrelor adaugă 250 kcal pe oră și praf aproximativ 100. Acest lucru înseamnă că o curățare de bază a casei, în funcție de suprafața acesteia, poate arde până la 400-500 kcal, ceea ce este echivalent cu un antrenament aerobic întreg. Toate grupurile musculare ale corpului sunt implicate în curățare, cu cea mai semnificativă încărcare a mușchilor brâului, a mușchilor spatelui și a mușchilor mari ai picioarelor.

spălare și călcat

Unul dintre aparatele care ușurează foarte mult femeia modernă este mașina de spălat automată. În momentul în care spălarea mâinilor era necesară aproximativ 200-250 kcal pe oră - și asta când vine vorba de spălarea lucrurilor relativ mici. Adăugarea întinderii, care este de aproximativ 150 kcal pe oră, face un antrenament solid pentru toți mușchii brațelor și ale spatelui. Apoi, când călcați cu un fier de călcat, sunt arși aproximativ 150 kcal/h, precum și atunci când pliați și aranjați hainele. Nu există într-adevăr niciun motiv pentru care femeile moderne să-și „antreneze” mâinile în acest fel, dar cu aceste fapte putem aduce un omagiu bunicilor noastre.

Cumpărături și gătit

Gătitul este considerat a fi una dintre activitățile ușoare pe care le fac femeile, dar atunci când adăugăm cumpărături, servire și apoi spălat vase, devine un proces lung. La cumpărături, se ard aproximativ 150 kcal pe oră, iar la pregătire și servire, aproximativ 170 kcal.

Activități cu copii

Poate că activitatea care necesită cea mai mare atenție, forță momentană și multă energie în timpul zilei este activitatea cu copiii. Când vine vorba de examinarea unui copil mic care nu merge, cheltuielile energetice pentru transportul, scăldatul, hrănirea, schimbarea hainelor etc., pot ajunge la 200-250 kcal pe oră. Dacă copilul merge deja și trebuie să alergi după el sau să joci jocuri mobile, acest consum de energie poate sări la 270-300 kcal pe oră. Consumul ridicat de energie al creșterii unui copil se datorează în mare măsură faptului că mămicile au în permanență o „bilă mică”, cântărind între 5 și 15 kilograme, pe care o folosesc pentru diferite exerciții funcționale.

Considerată activitate fizică, munca de casă este o activitate aerobă de intensitate medie și antrenament funcțional pentru toate grupele musculare majore ale corpului. Astfel, pe lângă faptul că sunt asociați cu cheltuieli semnificative de energie, în funcție de munca efectuată, sunt încărcați mușchii brațelor, picioarelor și aproape întotdeauna cei ai spatelui. În tabelul următor puteți vedea diferitele valori ale consumului de energie pe unitate de timp.