șase

În fiecare an, milioane de oameni din întreaga lume încep o dietă sau un program de slăbire.

Unii își schimbă radical stilul de viață actual, alții încep o dietă, alții se bazează pe o mulțime de sport și exerciții fizice. Adevărul este că, dacă ceva nu este sustenabil în timp, ci doar pentru o anumită perioadă, nu vă puteți aștepta la rezultate pe termen lung.

Potrivit experților, ideea nu este să urmezi o dietă pentru o vreme și apoi să te întorci la vechiul tău mod de a mânca, ci să-l transformi într-un mod de viață. Cu toate acestea, nu toate modurile sunt create la fel și nu funcționează la fel pentru toată lumea.

Dacă iubești carnea, alege un mod care tolerează acest lucru. Dacă sunteți vegetarian, încercați o dietă vegană. Dacă slujba ta este de așa natură încât nu ai timp să mănânci toată ziua, încearcă postul periodic.

Consultați câteva programe de succes care s-au dovedit de-a lungul timpului și care pot funcționa pentru dvs. Toate au fost selectate pe baza următoarelor criterii:

eficacitatea pierderii în greutate

beneficii suplimentare pentru sănătate

bazat pe cercetare

1. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este inspirată de dietele unor țări precum Italia, Spania și Grecia. Este bogat în fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Pe de altă parte, zaharurile și alimentele adăugate care sunt foarte prelucrate sau rafinate sunt limitate. Deși aceasta nu este o dietă special concepută pentru pierderea în greutate, multe studii arată că urmarea acestui regim poate duce la pierderea în greutate.

2. Dieta plantelor

Această dietă vă încurajează să consumați mai multe alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri și leguminoase. Spre deosebire de o dietă vegană sau vegetariană, majoritatea dietelor pe bază de plante nu elimină complet carnea sau produsele de origine animală.

Cu toate acestea, aceste alimente sunt consumate foarte cumpătat. Se știe că dietele pe bază de plante sunt bogate în fibre. Se crede că sunt mai eficiente pentru scăderea în greutate decât dietele convenționale, îmbunătățind controlul glicemiei, nivelul colesterolului și inflamația.

3. Dieta cu o cantitate limitată de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea recomandate pentru a îmbunătăți controlul glicemiei și pentru a sprijini pierderea în greutate la persoanele cu diabet de tip 2. Există multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar majoritatea necesită un consum aproape zero, în timp ce limita este de până la 130 de grame de carbohidrați pe zi.

4. Dieta antiinflamatoare

Dietele antiinflamatorii includ alimente bogate în substanțe nutritive care s-au dovedit a lupta împotriva inflamației, inclusiv antioxidanți și acizi grași omega-3.

Sunt bogate în alimente precum fructe, legume, nuci, semințe și pește gras. De obicei limitează produsele procesate, prăjiturile și băuturile îndulcite cu zahăr. Studiile arată că creșterea aportului de alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructele, legumele și nucile, favorizează pierderea în greutate și crește imunitatea.

Potrivit unui studiu realizat pe 100 de femei cu sindrom premenstrual, combinația unei diete cu conținut scăzut de calorii cu activitate fizică regulată timp de 12 săptămâni a crescut semnificativ pierderea în greutate și nivelurile hormonale îmbunătățite, regularitatea menstruală, controlul glicemiei și fertilitatea.

5. Dieta DASH

Abordarea dietetică pentru oprirea hipertensiunii (DASH) este un plan de dietă conceput pentru a promova pierderea în greutate, scăderea nivelului tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă. Dieta include fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale.

Între timp, carnea roșie și alimentele bogate în zahăr, sare sau grăsimi sunt limitate. S-a demonstrat că dieta DASH scade tensiunea arterială, colesterolul total și colesterolul LDL (rău), care sunt factori de risc pentru bolile de inimă.

6. Postul periodic

Deși există multe variații ale postului intermitent, cele mai multe implică limitarea consumului de alimente timp de 14-24 de ore. Se crede că postul intermitent poate fi deosebit de benefic pentru femei în timpul menopauzei, iar reducerea caloriilor ajută la scăderea în greutate.

Postul intermitent poate reduce, de asemenea, rezistența la insulină și poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.