Brațele strânse sunt la fel de importante pentru un corp potrivit ca și coapsele și abdomenul. Pentru a le pune în formă, pe lângă flotări acasă, puteți face alte 6 exerciții.

pentru

1. Rotirea mâinilor - Ridicați-vă și întindeți picioarele la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Ridicați-le în aer și începeți să le rotiți printr-o mișcare circulară. Faceți o serie de 20 de ture, apoi odihniți-vă timp de aproximativ 15 secunde și repetați din nou;

2. foarfece - Întindeți picioarele larg și așezați mâinile în fața dvs., apoi începeți să le strângeți în forma literei X. Repetați această mișcare de 20 de ori, odihniți-vă 10-15 secunde și apoi repetați din nou;

3. Minge - În acest exercițiu, întindeți picioarele la nivelul umerilor și așezați mâinile de ambele părți ale corpului. Ridicați brațele în aer și începeți să le rotiți în sensul acelor de ceasornic, ridicând ușor zona de la cot la palmă. Faceți exercițiul de 2 ori cu o scurtă pauză între seturi de 15 secunde;

4. Flex - În acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie întinse la nivelul umerilor. Întindeți brațele în fața dvs., apoi îndoiți-le până la cot și întindeți-vă în ambele direcții opuse. Faceți exercițiul de 20 de ori și după o pauză de 15 secunde repetați;

5. Adună-ți mâinile - Așezați-vă mâinile la ceafă, sprijinindu-vă palmele împreună. Îndoiți brațele la coate și apoi începeți să le mișcați. Exercițiul se face în 2 serii de 20 de ori cu o pauză de 15 secunde;

6. Tragerea - ghemuiți-vă ușor și așezați-vă mâinile lângă corp. Apoi ridicați-le deasupra capului și începeți să vă întindeți și să le contractați la nivelul cotului. Faceți 20 de repetări, apoi odihniți-vă 20 de secunde și faceți din nou exercițiul cu 10 repetări.