Mâini strânse sunt o parte importantă a unei figuri frumoase. De obicei, începem să fim atenți la acest lucru numai când se apropie lunile calde de vară, dar adevărul este că toate părțile corpului trebuie întreținute în mod regulat. Postura frumoasă nu este ceva ce vei primi gratuit, așa că, dacă vrei să arăți bine, fă exercițiile pentru brațul drept.

strânse

Specialiștii împart exerciții de braț de trei tipuri: general/încălzire /, exerciții pentru biceps și exerciții pentru triceps. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu terminologia, vă vom explica că bicepsul este mușchiul frontal al brațului și tricepsul este spatele. Iată câteva exerciții care includ câteva dintre fiecare tip și pe care le puteți efectua cu ușurință acasă. Unele dintre exerciții sunt efectuate cu gantere. Greutatea lor este la discreția dvs., dar totuși nu trebuie să depășească 1 kg.

Exerciții de încălzire:

1. Ridică-te drept, întinde picioarele și apropie brațele de corpul tău. Ridică brațele în sus și inspiră. Apoi coborâți-i și expirați. Repetați exercițiul de 15 ori.

2. Ridică-te drept și ridică brațele în lateral. Începeți să desenați cercuri cu mâinile. Mai întâi doar cu încheietura mâinii, apoi cu axila și, în cele din urmă, cu toată mâna. Repetați de 10 ori.

3. Din poziție în picioare, îndoiți brațele la coate și apăsați-le pe piept. Întindeți brațele înainte cu un ușor salt, imitând mișcările boxului. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.

4. Din poziție în picioare, pliați și desfășurați fiecare dintre brațe în ordine. Exercițiul pentru mâini strânse se efectuează cu gantere. Repetați de 30 de ori pentru fiecare mână.

5. Așează-te pe un scaun și așează șoldurile astfel încât să fie paralele cu podeaua. Nu îndoiți genunchii. Luați o ganteră în fiecare mână și așezați-vă mâinile pe șolduri. Îndoiți și desfășurați brațele în ordine. Efectuați exercițiul încet pentru a simți încărcătura. Câte repetări depinde de judecata ta personală. Dacă vă simțiți supraîncărcat, odihniți-vă și după un timp repetați din nou seria.

6. Acesta este și un exercițiu cu greutăți. Din poziție verticală, ridicați brațele deasupra capului. Îndoiți și desfășurați brațele, încercând să le ridicați cât mai sus posibil. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.

Sport pentru mâini mai strânse

Dacă sunteți cineva care disprețuiește pielea lăsată și depunerea excesului de grăsime pe mâini, cu siguranță vă simțiți prea inconfortabil purtând haine fără mâneci. Dar de ce ar trebui să renunți la purtarea lor dacă poți doar strânge-ți brațele. Poate părea o sarcină descurajantă să pierzi grăsimea în jurul brațelor, dar nu este atât de dificil și nici nu trebuie să petreci ore lungi în sala de gimnastică pentru a o face. Dacă îți place să faci mișcare, poți pierde grăsime cu sportul potrivit. Singurul lucru este că trebuie să alegeți sportul potrivit, orientat către mușchii brațelor.

Tenis

Dintre toate sporturile cu rachetă, tenisul este cel mai bun pentru mușchii brațelor tale. Mișcările deasupra capului sunt excelente pentru mâinile tale. Chiar dacă jucați tenis câteva ore în fiecare săptămână, veți putea tonifica fiecare centimetru al brațelor, inclusiv bicepsul, tricepsul, umerii și antebrațele.

Dacă credeți că golful este un sport cu un impact ușor, atunci vă înșelați. Acest joc este minunat pentru partea superioară a corpului, inclusiv pentru brațe și spate. Acțiunea de a lovi mingea cu un club de golf are un efect puternic asupra nucleului și a mușchilor brațelor.

Baschet

Jucarea la baschet vă ajută să vă consolidați umerii și să vă tonificați tricepsul și bicepsul. Întinderea și apăsarea constantă a mușchilor în timp ce jucați acest joc crește puterea corpului superior. Saltul, alergarea și alte activități fizice îmbunătățesc sănătatea oaselor și tonifiază fiecare centimetru al corpului.

Volei

Volei este unul dintre cele mai sănătoase sporturi pe care le poți juca, deoarece accelerează metabolismul, crește coordonarea și crește starea de spirit. Este, de asemenea, cel mai preferat sport pentru slăbit și tonifierea mușchilor corpului. Mișcarea constantă în timpul jocului de volei ajută la construirea mușchilor în partea superioară și inferioară a corpului. Pentru a lovi mingea de cealaltă parte a fileului, trebuie să aveți forța superioară a corpului.

Ce cauzează umplerea mâinilor?

Dacă crezi că ești singura persoană care se confruntă cu această problemă, știi că nu ești singur. Grăsimea pe mâini este doar unul dintre acele lucruri cauzate de debutul îmbătrânirii. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău scade și, dacă nu urmezi un stil de viață activ fizic, excesul de grăsime poate fi depozitat în mâinile tale. Este posibil să vă regăsiți și cu mâinile relaxate.

Deși nu există încă o concluzie certă, unele studii au constatat că nivelurile scăzute de testosteron pot provoca depozitarea excesului de grăsime în brațul superior. Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de testosteron din corpul lor scade, ceea ce le face mai greu să-și piardă mâinile.

Cum să mănânci pentru mâini mai strânse?

Se pare că dieta noastră este decisivă și atunci când vrem a avea mâinile strânse. Cu exercițiile de strângere, efectul poate fi impresionant.

1. Țineți evidența caloriilor

Există o cale sigură de a îndepărtați grăsimea din mâini? Pe scurt, da. Să începem cu ce poți mânca. Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când încercați să faceți față mâinilor relaxate este că trebuie să începeți să monitorizați cantitatea de calorii pe care o consumați.

Studiile spun că o persoană trebuie să ardă aproximativ 3.500 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime. Deși suma pare descurajantă, există o modalitate simplă de a atinge acest obiectiv. Încercați să reduceți aproximativ 500 de calorii din dieta zilnică și într-o săptămână veți putea arde 3500 de calorii. Notează tot ceea ce mănânci și conținutul de calorii din el, într-un caiet, pentru o modalitate mai ușoară de a ține evidența consumului tău.

2. Opriți zahărul și strângeți-vă brațele

Este evident, nu-i așa? Toată lumea știe că lucrurile cu un conținut ridicat de zahăr (băuturi carbogazoase, prăjituri cu sirop și prăjituri cu ciocolată) sunt dăunătoare sănătății. Zaharul în sine nu este deloc rău, dar pentru a pierde mâinile slabe, trebuie să eliminați alimentele cu mult zahăr.

Pentru a reduce grăsimile din mâini, modificați dieta zilnică pentru a reduce adaosul de zahăr. De exemplu, reduceți cantitatea de zahăr pe care o adăugați la ceașca de cafea sau ceai, în loc să cumpărați sucuri conservate sau îmbuteliate, creați-vă propriul suc de fructe proaspete.

3. Nu ratați micul dejun

Acesta este cel mai rău lucru pe care ți-l poți face dacă vrei să scapi de mâinile libere! Omiterea micului dejun poate duce la mâncare excesivă în timpul zilei. În schimb, mâncați un mic dejun sănătos adecvat pentru a începe ziua corect.

4. Mănâncă mai multe proteine

Dacă încercați să pierdeți mâinile relaxate, acest lucru vă va ajuta să includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi și să vă stimulați metabolismul, ajutându-vă astfel să ardeți mai multe calorii.

Un alt motiv pentru a include mai multe proteine ​​în dieta ta este că te va ajuta să te simți sătul mai mult timp. Amintiți-vă că obiectivul este pur și simplu să vă creșteți aportul de proteine, nu să vă limitați întreaga dietă doar la proteine. Includeți mai multe carne slabă, fasole, nuci, semințe, fructe de mare și legume cu frunze, a avea mâini mai strânse.

Cele mai bune alimente pentru strângerea brațelor

1. Somon sălbatic

Inflamația cronică este cel mai grav inamic al oricărui sportiv. Somonul sălbatic este o sursă fabuloasă de acizi grași antiinflamatori omega-3, despre care un studiu a găsit că ajută la construirea mușchilor la persoanele tinere și de vârstă mijlocie. De asemenea, este încărcat cu proteine ​​și nutrienți de calitate.

2. spanac

Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că compușii din verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, au crescut producția de proteine ​​care contribuie la rezistența musculară. În plus, nu aveți nevoie de sume uriașe pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate. Faceți o salată bogată, sotati spanacul cu ulei de nucă de cocos și usturoi sau adăugați o ceașcă la shake-ul de proteine ​​(nu veți gusta!).

3. Se agită proteinele

Un shake de proteine ​​este o modalitate rapidă și gustoasă de a obține proteina de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Pudra de proteine ​​de calitate face totul diferit aici. Încercați shake-uri proteice de înaltă calitate paleo și vegetale, fără soia, gluten, lactate, îndulcitori artificiali și alți aditivi care pot fi dăunători.