birou

Vrem să fim atât de frumoși! Dar după o zi întreagă de muncă sau studiu, doar adormim, iar treburile casnice necesită timp.

Există o singură cale de ieșire din această situație - să folosim chiar și momentele de ședere din viața noastră de zi cu zi pentru exerciții!

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Cea mai bună opțiune este să urci și să cobori scările de două-trei ori. Este bine să repetați acest exercițiu o dată la două ore. În acest fel vă veți „trezi” sistemul circulator latent dintr-o poziție așezată și vă veți odihni de toată vanitatea de lucru. Apropo, pauzele în timpul muncii sunt recomandate și în Codul muncii.

Vă oferim mai multe exerciții concepute special pentru locul de muncă. Suntem siguri că colegii dvs. vor fi bucuroși să se alăture eforturilor dvs. Puteți face exercițiile atât singur, cât și în grup, decideți cum vă simțiți mai bine. Este recomandat să faceți exercițiile în fiecare zi, alternând diferite grupe musculare. După mișcare, beți apă și, dacă puteți, întindeți mușchii încărcați.


Pentru partea din față a coapsei

Așezați-vă pe marginea scaunului și așezați-vă picioarele unul lângă celălalt, cu genunchii uniți. Spatele trebuie să fie drept. Îndreptați genunchii stâng și dreapta, întinzând degetele de la picioare spre dvs. într-un contra-spitz. Repetați exercițiul până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi. O puteți face cu ambele picioare în același timp, dar genunchii ar trebui să rămână împreună. Aceasta va activa mușchii abdominali și ai spatelui.


Pentru partea laterală a coapselor

Cu aceste grăsimi luptăm constant! În timp ce vă așezați pe scaun, adunați-vă genunchii. Țineți scaunul scaunului în partea de jos pe ambele părți cu palmele. Apăsați simultan cu picioarele și mâinile, încordând mușchii la maxim 5-7 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

Pentru partea din spate a coapselor

Așezați picioarele sub scaunul lățim la umeri. Îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii abdominali. Alternați piciorul stâng și cel drept pentru a apăsa cu călcâiul pe podea timp de 5-7 secunde. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.

Pentru mușchii pectorali

Așezați-vă pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele și înfășurați cotierele scaunului, astfel încât antebrațele și coatele să fie în exterior. Apoi încordați-vă mușchii pentru a vă aduce cotierele împreună. Repetați de 15-20 de ori, ținând timp de 5 până la 7 secunde.


Pentru mâini

Apăsați coatele pe corp și lăsați-vă palmele pe partea inferioară a biroului. Strângeți mușchii pentru a „ridica” biroul timp de 5-7 secunde și relaxați-vă. Exercițiul se repetă până la o ușoară senzație de arsură în mușchi.

Pentru mușchii abdominali

În timp ce stați, aduceți coatele ușor înapoi cu palmele înainte. Strângeți genunchii și ridicați ușor picioarele, expirând, spatele ar trebui să rămână drept. Repetați exercițiul de cel puțin 30 de ori.