Vă oferim rețete pentru trei salate dietetice care vă vor înlocui cina

Vremea caldă este deja un fapt și deviza „Voi slăbi la mare” este în plină forță. Mai ales dacă ați constatat că pantalonii scurți preferați nu vi se potrivesc, iar costumul de baie nu se potrivește exact așa cum doriți.

Fara panica! Știm cum să scăpăm de inelele în exces. Rapid, sănătos și distractiv.

mănâncă

Aceste alimente vă vor scuti de stres. Vedeți care din galeria de mai jos.

Salată de pește și legume

Salată rapidă și ușor de preparat pe care o puteți schimba după gust, adăugând diferite tipuri de pește, salate și legume proaspete.

Timp de preparare: 20 minute

Carbohidrați: 6 g

Conținut caloric: 214 kcal

Compoziţie (pe portie):

file de pește (cod, somon, plată) - 100 g;

castraveți - 50 g;

piper verde - 50 g;

amestec de frunze de salată - 50 g;

iaurt natural - 25 g;

sare și condimente - după gust.

Mod de preparare

Aburiti fileul de peste, raciti-l usor si taiati-l in bucati. Tăiați legumele în felii, tăiați frunzele verzi ale salatei în bucăți. Se adaugă sare la iaurt și se adaugă condimente după gust. Se amestecă toate ingredientele și se toarnă peste salată.

Salată cu căpșuni și tofu

Salată slabă cu tofu sănătos și bogat în proteine. Dacă nu sunteți vegan, puteți înlocui tofu cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu va fi mai puțin delicios.

Timp de preparare: 10 minute

Carbohidrați: 8 g

Conținut caloric: 215 kcal

Compoziţie (pe portie):

salata verde - 100 g;

oțet balsamic - după gust;

sare și piper - după gust.

Mod de preparare

Tăiați tofuul și căpșunile, sfărâmați frunzele mari de salată cu mâinile. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu oțet, sare și piper după gust.

Salata de legume cu ou pocat

Hmmm, salată de ouă cu adevărat delicioasă. O puteți face nu numai pentru cină, ci și pentru micul dejun - cu cafea și pâine prăjită. Un început de zi grozav, nu-i așa?

Timp de preparare: 15 minute

Carbohidrați: 5 g

Conținut caloric: 234 kcal

Compoziţie (pe portie):

amestecați frunze de salată - 50 g;

castravete - 50 g;

ulei de măsline - 2-3 picături;

sare, piper, sos de soia - după gust.

Mod de preparare

Acoperiți un pahar cu folie alimentară, ungeți-l cu ulei, rupeți cu grijă oul înăuntru, adăugați sare, piper, strângeți capetele foliei, legați cu sfoară și puneți "pachetul" în apă clocotită. Se fierbe timp de 4 minute.

Scoateți-o, tăiați marginile foliei și îndepărtați cu grijă oul pocșit.

Tăiați castravetele și roșiile, amestecați-le cu frunzele de salată verde, condimentați cu sos de soia și piper negru, adăugați condimente după gust și turnați într-o farfurie. Cireasa de pe tort este oul pocat.