Ce ne împiedică să avem o siluetă frumoasă și cum să facem față problemelor

  • șase

    Lăsați aceste șase lucruri în trecut pentru a obține o cifră strânsă în viitor.

    Ați început să vă exercitați în mod regulat și sunteți gata să schimbați modul în care arătați și să vă îngrijiți corpul. Până acum, bine, următoarele săptămâni, de asemenea, bine.

    Apoi, însă, încetul cu încetul începeți să vă pierdeți motivația. Înainte să-l știți, aveți deja o grămadă de scuze de ce să nu vă îngrijiți în continuare și, la scurt timp, ați renunțat complet la încercarea de a vă exercita regulat.

    Înainte de a vă spune că acest lucru nu este pentru dvs., asigurați-vă că nu faceți aceste greșeli obișnuite care ne privează rapid de dorința de a ne antrena.

    Nu ați creat o rutină

    Indiferent cât de diferiți sunt oamenii, avem un lucru în comun - cu toții creăm obiceiuri și ne place să-i urmăm. Recent a devenit clar cât de important este să urmăm rutina cu care suntem obișnuiți.

    În timpul pandemiei, mulți oameni care au fost obișnuiți la sala de sport până atunci și-au pierdut motivația de a face mișcare deoarece viața lor de zi cu zi a fost complet schimbată. Majoritatea erau obișnuiți să bea cafea, să meargă la cea mai apropiată sală de sport, să vadă cunoscuți acolo și apoi să se antreneze. Când sunt acasă, lipsesc toți acești factori declanșatori motivați, iar cu ei lipsesc motivația lor.

    Așadar, creați o rutină care să vă amintească corpului că urmează să vă antrenați - chiar și purtarea unui jambier și a unui sutien sport este suficientă pentru a vă acorda antrenamentului.

    Aveți mai mulți carbohidrați în meniu

    Conform multor studii, carbohidrații au un efect latent deoarece cresc brusc glicemia și apoi nivelurile sale scad brusc - ceea ce provoacă o senzație de lene.

    De aceea, experții recomandă să consumați mai multe proteine, în combinație cu grăsimi, înainte de un antrenament pentru reîncărcare.

    Îți petreci toată ziua așezat

    Oricât de mult ne dorim 10 minute de cardio pentru a ne ajuta să eliminăm efectele negative ale stării în picioare toată ziua, acest lucru este imposibil. Studiile arată că doar 20 de minute de ședere încă fac ca corpul nostru să cadă într-o stare letargică, ceea ce determină și dorința de a fi leneș. De aceea, când ne întoarcem de la serviciu după o zi întreagă pe un scaun, ne simțim încă epuizați.

    Sfatul nostru este să introduceți o mișcare scurtă sau să vă întindeți la fiecare una sau două ore.

    Exagerezi cu diete

    Corpul nostru are nevoie de energie pentru a se recupera de la antrenament. Și când îi oferim doar o porție de legume și fructe, corpul nostru nu are suficiente calorii pentru a face față exercițiilor fizice.

    Căutați o dietă care să vă ofere suficientă fibră și proteine ​​pentru a le oferi mușchilor tot ceea ce au nevoie pentru a lucra și a arde calorii în sala de sport.

    Nu permiteți corpului să se refacă

    Uneori, în eforturile noastre de a pierde în greutate și de a obține cifra dorită, nu reușim să ne odihnim și să ne supraîncărcăm corpul fără a-i oferi ocazia să se odihnească între antrenamente.

    Organizați-vă săptămâna astfel încât să vă antrenați doar de 3-4 ori și de fiecare dată diferite grupuri musculare sau să lăsați câteva zile între zilele în care vă exercitați pentru orice parte a corpului.

    Nu ați găsit tipul potrivit de sport

    Dacă nu sunteți un fan al aerobicului, nu puteți fi obișnuit cu el. Antrenamentele trebuie să fie plăcute, nu doar eficiente. Căutați diferite moduri de a include cantitatea corectă de activitate în ziua dvs. într-un mod care vă place - dans, înot sau Pilates.