Caloriile, scăderea în greutate, scăderea în greutate, scăderea rapidă în greutate - sunt unele dintre cele mai des folosite cuvinte și expresii ale motorului de căutare Google pe internet.
Motoarele de căutare oferă milioane de răspunsuri la fiecare dintre aceste cuvinte și fraze.

Dar unde este adevărul?

În articolul de astăzi voi vorbi despre calorii în timpul pierderii în greutate într-un limbaj simplu și poate după acest articol, totul a căzut la locul său.

Unde se consumă mai multe calorii - în afara sau în sala de gimnastică?

Aceasta este o întrebare pe care puțini și-o pun și care are o mare importanță atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Știm foarte bine că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Și acest lucru se întâmplă de obicei prin exerciții aerobice pentru care avem nevoie de mult aer proaspăt.

șase

Cu toate acestea, acest aer proaspăt este greu de găsit în micile săli de sport din cartier sau din orașul mic, care se crăpă la cusăturile vizitatorilor și, în mod sincer, nu respiră. Iar transpirația nu este un semn major al antrenamentului de calitate. După cum am menționat, cel mai probabil se datorează fumului transpirat al sportivilor, temperaturii ridicate și ventilației slabe în sala de gimnastică mică.

Așadar, dacă vremea o permite și aveți un stadion în apropiere, îmbrăcați-vă adidași confortabili de fond și veți vedea cât de repede, mai plăcut și mai sănătos slăbiți datorită cantității mari de oxigen pe care o scoateți.

Miere și calorii

Susținătorii așa-numitei „diete sănătoase”, în special vegetarieni, vor spune cu siguranță că mierea este extrem de bună pentru sănătate. Sincer, această problemă poate fi dezbătută după analizarea conținutului de nutrienți al produsului, dar acesta este un alt subiect de conversație.

Totuși, este utilă mierea în timpul unei diete?.
Public imediat conținutul energetic de 100 de grame de produs și tu răspunzi singur la întrebare.

În 100 g de miere există:

  • Apă - 21%, Proteine ​​- 0,4%, Grăsimi - 0%, Carbohidrați - 78,3%, Calorii - 323.
  • Glucidele sunt reprezentate în principal de glucoză, fructoză, zaharoză.
  • Acizi organici - tartric, citric, lactic, formic și altele.
  • Minerale - potasiu, calciu, sodiu, fosfor, sulf, magneziu.
  • Aminoacizi și altele.

Pâine și calorii

Mulți oameni renunță ferm la a mânca chiar și o firimitură de pâine în timpul dietei, dar chiar mănâncă salate și cartofi. Bineînțeles, interdicția totală a consumului de pâine este un mare mit și susține în special afirmația că pâinea dietetică este mult mai bună (și mult mai scumpă, desigur) decât cea obișnuită.

Adevărul este însă că nu vom mânca cantități mari din ambele pâini. Așadar, nu vă irosiți banii pe pâini scumpe importate și valorificate cu „dietă”. Diferența de conținut energetic este neglijabilă.

Ce este caloria?

Cu siguranță sunt mai mulți oameni care cunosc capitalele tuturor orașelor și chiar președinții lor (nu sunt unul dintre ei și nu-mi pasă), dar nu știu ce sunt caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Și din nou, acest lucru este important pentru sănătate, nu-i așa? În timp ce asta cu majuscule, cu excepția cazului în care sunteți profesor de istorie - nu înțeleg.

Caloriile sunt o unitate de energie. Această energie este folosită de organism ca „combustibil” pentru toate procesele din corp.

Proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii

Proteinele sunt un nutrient extrem de important de care organismul are nevoie pentru a restabili mușchii și organele, pentru o creștere adecvată a părului și alte funcții. Cantitatea necesară de proteine ​​este individuală în funcție de factori precum greutatea, vârsta, metabolismul, obiectivele și multe altele. Aportul zilnic necesar este de minimum 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Carbohidrații furnizează energie, iar grăsimile (dar grăsimile omega 3 și altele asemenea) sunt importante pentru producerea hormonilor și nu numai. Acest lucru este scurt pentru ei. Și iată conținutul lor caloric:

  • Proteine ​​(4 calorii pe 1 gram)
  • Carbohidrați (4 calorii pe 1 gram)
  • Grăsime (9 kcal pe 1 gram)

Cum se calculează câte calorii sunt necesare pentru a pierde în greutate?

Dacă sunteți începător, este posibil să vă fie greu să vă descurcați singuri, așa că cea mai bună opțiune este să căutați ajutor profesional. Oricum.

Astăzi, eticheta pentru aproape fiecare aliment are conținutul său de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Regula de urmat este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Și asta nu înseamnă foame. În același timp, țineți evidența de unde provin acele calorii.
Puneți întotdeauna proteinele pe primul loc, deoarece așa cum am scris mai sus, acestea sunt extrem de importante!