limita

Când trebuie să obținem o greutate sănătoasă, trebuie să ne echilibrăm aportul zilnic de calorii și să facem cantitatea potrivită de exerciții.

Schimbările mici în dieta noastră și nivelul de activitate sunt mai importante decât o schimbare bruscă. Este dificil să menții un program intensiv de exerciții fizice sau o dietă foarte strictă pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă putem reduce consumul zilnic de alimente cu 100 de calorii, putem obține rezultate foarte bune.

Unde să încep?

Primul pas este limitarea aportului de zahăr, paste, grăsimi dăunătoare, alimente prăjite.

1. Nu lingeți placa. Lăsați întotdeauna mâncare pe farfurie: ceva care poate fi dificil dacă ați fost învățat să o goliți întotdeauna. Mănâncă suficient pentru a te simți plin.
2. Dimensiune mai mică a porțiunii. Dacă modificați dimensiunea porției, veți consuma mai puține calorii. Alegeți plăci mai mici.
3. Gustă încet. Dacă mănânci încet, nu numai că te vei bucura de gustul mâncării, dar îți vei oferi și creierului tău timp să trimită un semnal că ești deja plin. Dacă mănânci mai puțin de 20-30 de minute, riscul de a mânca în exces este destul de mare.
4. Schimbați ce beți. Dacă sunteți obișnuiți să beți sodă, băuturi energizante, alcool etc., trebuie să știți că acestea conțin mult zahăr. Înlocuiți-le cu apă.
5. Dimensiunea cupelor. Ar trebui să fii întotdeauna atent la băuturi. Dacă beți altceva decât apă, folosiți întotdeauna pahare mici.