șase

După cum știți, pentru a fi în relief, trebuie să scăpați de excesul de grăsime. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să urmezi o dietă adecvată. În general vorbind, ar trebui să vă reduceți aportul de carbohidrați (mai ales în orele de după ora 18:00) și să creșteți aportul de proteine. Cu alte cuvinte, ar trebui să mănânci mai puține calorii cu alimente decât cheltuiești. Prețul este să ai o lipsă de energie. Acesta este cel mai simplu mod de a scăpa de excesul de grăsime.

Celălalt lucru important pentru a scăpa de excesul de grăsime este exercițiul fizic. Mulți culturisti arde excesul de grăsime fără a schimba modul în care se antrenează. Pe de altă parte, dacă vă schimbați antrenamentele, veți obține rezultatele dorite mai repede. Există câteva strategii de bază pe care trebuie să le urmați pentru a scăpa de excesul de grăsime. Efectuarea mai multor repetări, pauze mai mici între seturi, cardio, inclusiv exerciții mai izolate, repetări negative, toate acestea te vor ajuta să construiești fizica la care ai visat întotdeauna.

1. Mai multe repetări

La fel ca antrenamentul cardio, efectuarea mai multor repetări arde mai multe calorii decât exercițiul fizic cu mai puține repetări. Cu toate acestea, antrenamentul intens cu câteva repetări are și avantajele sale, deci pentru cele mai bune rezultate trebuie să combinați ambele tipuri de antrenament.

2. Greutăți grele

Exercițiile cu mai multe repetări vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce vă antrenați, dar greutățile grele și puține repetări vă vor accelera metabolismul și vă vor ajuta să ardeți calorii, chiar și la 24 de ore după antrenament. Exercițiul cu greutăți mari și mai puține repetări crește consumul de oxigen după efort, ceea ce la rândul său se referă la creșterea metabolismului. Cea mai bună opțiune pentru antrenament este să începeți cu exerciții grele cu puține repetări (6-8) și apoi să includeți mai multe exerciții cu mai multe repetări.

3. Greutăți libere împotriva mașinilor

S-a demonstrat că antrenamentul cu greutăți gratuite arde mai multe calorii decât mașinile sau cablurile. Explicația este că atunci când efectuați mișcări grele combinate, cheltuiți mai multă energie pentru a stabiliza mușchii.

4. Pauze scurte

Multe studii științifice arată că arzi cu 50% mai multe calorii dacă pauzele dintre seturi sunt de 30 de secunde în loc de 1 minut și mai mult. Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentul în circuit este excelent atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru o stare bună de fitness.

5. Repetiții explozive

Repetițiile explozive ard mai multe calorii decât mișcarea lentă și controlată. Încercați să faceți mai multe seturi explozive în mișcări grele, cum ar fi culcat, apăsarea picioarelor, vâsla cu bara, dar folosiți o greutate care este de 40% din maximul dvs. pentru 1 repetare.

6. Repetiții negative

Hormonul de creștere este unul dintre cei mai puternici hormoni din organism. Are capacitatea de a arde grăsimi și de a încetini îmbătrânirea. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că pacienții care efectuează repetări negative în timpul exercițiilor fizice au putut să-și crească nivelul de hormoni de creștere de până la 40 de ori comparativ cu nivelurile lor de HGH înainte de antrenament.

Antrenarea cu repetări negative necesită să puneți o greutate pe pârghie cu 10-20% mai grea decât maximul dvs. pentru 1 repetare. Trebuie să ai un partener care să te ajute. Reduceți greutatea dvs. încet și, cu ajutorul partenerului, ridicați greutatea în poziția inițială.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile