scăderea

Vă recomandăm:

Hipertensiunea arterială este o afecțiune foarte frecventă, mai ales la bătrânețe. Din păcate, pentru a o reduce la valorile normale, trebuie să luați medicamente zilnice pentru a o controla. Cu toate acestea, există modalități naturale de a reduce tensiunea arterială crescută. Cu toate acestea, înainte de a încerca oricare dintre ele, asigurați-vă că consultați un cardiolog, mai ales dacă valorile dvs. sunt destul de mari.

Usturoi
Conform unor studii, usturoiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Acest fapt se datorează faptului că antioxidanții conținuți în usturoi distrug radicalii liberi, care sunt responsabili pentru deteriorarea membranelor celulare. Legumele pot fi obținute cu alimente sau ca supliment alimentar. Trebuie utilizat cu prudență, deoarece poate deteriora stomacul și poate reduce nivelul zahărului din sânge și, în combinație cu alte medicamente, poate crește și mai mult riscul de sângerare.

Potasiu
Potasiul ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute prin echilibrarea funcțiilor celulare din organism. În plus, mineralul are un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemului nervos. Cea mai bună opțiune pentru a lua potasiu este cu mâncarea. Surse foarte bune sunt bananele, portocalele, cartofii, spanacul, mărarul, pepenii, roșiile și broccoli. Dacă decideți să luați potasiu ca supliment alimentar, consultați mai întâi un cardiolog, deoarece administrarea de doze excesive de potasiu poate provoca reacții adverse, cum ar fi stomacul supărat, vărsăturile și diareea. Nivelurile ridicate de potasiu pot provoca aritmie cardiacă.

Condimente în loc de sare

În general, sarea este bună pentru organism, astfel încât procesele din ea să poată funcționa corect. Dar când consumul său este de 3-4 ori mai mare decât doza zilnică, aceasta este deja o problemă. S-a constatat că un consum ridicat de sare este asociat cu apariția bolilor cardiovasculare. O mare parte din sarea care se ia provine din semifabricate. Pentru a reduce aportul de sare, condimentați alimentele cu ierburi și suc de lămâie. Alegeți produse cu conținut scăzut de sodiu și încercați să consumați mai multe legume proaspete.

Meditaţie
În situații stresante, respirația devine rapidă și superficială. Frecvența cardiacă crește și vasele de sânge se restrâng. Cu meditația, acest stres este eliberat și conștiința este relaxată. În ciuda puținelor studii care au fost efectuate în acest domeniu, se sugerează că meditația timp de câteva luni, de două ori pe zi, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Antrenamente și plimbări

Exercițiile fizice regulate întăresc inima, ceea ce înseamnă că va pompa sângele mai eficient. Aceasta înseamnă mai puțină tensiune sau presiune asupra vaselor de sânge. Activitatea fizică regulată, chiar dacă constă doar din plimbări zilnice, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățește nivelul colesterolului din sânge, crește energia și te ajută să dormi mai bine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile potrivite pentru dvs. Începeți încet, cu pași mici, faceți plimbări regulate și măriți distanța de fiecare dată fără a vă supraîncărca. Puteți începe să practicați Pilates, yoga sau tai chi.

Mențineți o greutate sănătoasă
Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale în mod natural. Pierderea chiar și a câtorva kilograme are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre câte calorii trebuie să consumați zilnic. Începeți să vă exercitați moderat și să mâncați mai multe cereale proaspete și integrale. Eliminați sau reduceți semnificativ produsele lactate și animale din dieta zilnică.