Fiecare femeie știe cât de multe dureri de cap, dureri de stomac și balonare și schimbări de dispoziție în timpul menstruației pot interfera cu viața noastră normală. Dar disconfortul poate fi evitat alegând mâncarea potrivită pentru această perioadă. Așadar, înainte de a începe ciclul, nu mergeți la farmacie, ci la supermarket.

alimente

Împotriva durerii și balonării

Unul dintre cele mai frecvente simptome premenstruale este balonarea și durerea asociată. Se pare că acest lucru poate fi ușor evitat dacă adăugați anumite alimente în dieta dumneavoastră. Vitamina B6 vă va ajuta să scăpați de durerile abdominale: studiile spun că această vitamină, care se găsește în cerealele integrale, leguminoasele, nucile și bananele, reduce disconfortul. De asemenea, este important să controlați nivelul de estrogen - crește cu două săptămâni înainte de menstruație și scade în timpul acestuia. Studiile arată că o dietă bogată în fibre poate reduce nivelul de estrogen, reducând astfel durerea în timpul sindromului premenstrual. Calciul și vitamina D vă pot ajuta, de asemenea.

Împotriva anxietății și a dispoziției proaste

În timpul sindromului premenstrual, multe femei observă modificări frecvente ale dispoziției, în special sentimente de anxietate și tristețe. Unele femei au crescut anxietatea și au nevoie crescută de dulciuri. Aceste simptome sunt parțial justificate de scăderea nivelului de serotonină. În acest sens, este necesar să consumați alimente bogate în triptofan. De exemplu, ciocolata neagră și nucile crude vor contribui la creșterea nivelului de serotonină.

Împotriva reducerii hemoglobinei și a oboselii

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei - o proteină care transportă oxigenul prin celulele sanguine din sânge - poate scădea, făcându-vă să vă simțiți obosit. Adăugarea de alimente bogate în fier în dieta dvs. vă va ajuta corpul să compenseze scăderea hemoglobinei în timpul sângerării. Este recomandat să consumați mai multă carne albă, precum și pește și fructe de mare. Nu neglijați nucile crude, leguminoasele, semințele de susan și semințele de floarea-soarelui, salata și legumele.

Împotriva unei dureri de cap

Nucile ajută să facă față nu numai oboselii și stării de spirit proaste, ci sunt și un aliat fidel în lupta împotriva durerilor de cap. Alegeți nucile crude.

Produse de limitat

Unele alimente te ajută să te simți mai bine, în timp ce altele, dimpotrivă, exacerbează simptomele. Ar trebui evitată utilizarea produselor de origine animală, în special a cărnii roșii și a cârnaților și a celor care conțin grăsimi saturate. De asemenea, limitați sarea și zahărul rafinat din dieta dvs., deoarece sarea reține fluidul în organism, iar zahărul reduce absorbția unor oligoelemente importante precum zincul, vitaminele B și magneziul.