respirație

Vrei să cobori tensiunea arterială? Și știați că există tehnici de respirație care vă pot ajuta?

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli „tăcute” din lume.

Merită să reamintim din nou că nu acordăm întotdeauna importanța necesară acestui indicator al sănătății. Echilibrul dintre sistolică iar presiunea diastolică vă garantează faptul că vă veți bucura de o bună sănătate a inimii.

Pe de altă parte, există ceva pe care toată lumea ar trebui să îl știe - și anume ce se întâmplă în timpul unei examinări. Când medicul dumneavoastră diagnostichează hipertensiunea, acesta vă prescrie de obicei medicamente pentru a vă reduce și controla tensiunea arterială.

Un alt lucru important - Este extrem de important să vă monitorizați dieta. Trebuie să vă reduceți aportul de sol . Precum și evitați un stil de viață sedentar.

Și acum să vă spunem că există alte modalități de scădere a tensiunii arteriale.

Acestea sunt adesea recomandate și din ce în ce mai populare tehnici de respirație. Scopul lor este de a reduce ritm cardiac printr-o respirație mai profundă și mai lentă.

Aceste tehnici de respirație necesită o anumită practică. Nu uita asta aceste tehnici sunt un „plus” la tratamentul medicului dumneavoastră.

În acest articol, vom descrie cum să efectuați aceste cinci tehnici. Sunt ușoare și vă vor ajuta să restabiliți echilibrul dintre minte și corp.

1. Concentrare pe un singur cuvânt și respirație ...

O tehnică ușoară pentru scăderea tensiunii arteriale este concentrarea asupra unui singur cuvânt. Făcând asta tu „Oprești” zgomotul din cap. Este vorba mai ales de gânduri obsesive care provoacă stres și anxietate.

Când obținem pacea interioară, începem să realizăm tehnica de respirație în sine. Vă vom explica acum ce trebuie să faceți.

  • Așezați-vă confortabil într-un loc potrivit și țineți-vă spatele drept.
  • Alege-ți cuvântul (vânt, armonie, echilibru, lumea, calm, curent ...).
  • Repetați cuvântul încet până când se formează o imagine în mintea voastră.
  • Începeți să respirați profund.
  • Țineți aerul timp de patru secunde. Apoi expiră tare.

2. Tehnica respirației pentru „răcirea” corpului

Este posibil ca următoarea tehnică să nu vi se pară foarte interesantă. Dar este foarte util și eficient în scăderea ritmului cardiac. De asemenea, vă calmează mintea și reglează tensiunea arterială.

Această tehnică este frecvent utilizată de practicienii yoga. Numele său este Shitali. Cuvântul provine din sanscrită. Înseamnă calm de răcire sau răcire a corpului.

Iată ce trebuie să faceți:

  • Stai jos și ține-ți spatele drept.
  • Relaxa umerii și mâinile lui.
  • Inspirați încet și calm
  • Apoi târâți-vă și încercați să desenați un „U” în aer cu vârful limbii.
  • În timp ce faceți acest exercițiu, respirați timp de cinci secunde (trebuie să fiți cât mai concentrat posibil).
  • Apoi închideți cu grijă gura. Veți simți o răcire internă interesantă ...

3. Scadeți tensiunea arterială timp de cinci minute

Acesta este un mod ușor și eficient de a armoniza respirația. De asemenea, vă va ajuta să vă controlați mintea.

Și iată cum să o faceți:

  • Așezați-vă într-un loc liniștit și îndreptați-vă spatele.
  • Înclinați ușor capul înapoi.
  • Închide ochii și relaxează-ți mâinile genunchii.
  • Inspiră și expiră încet de cinci ori. Faceți acest lucru cât de încet puteți.
  • Trebuie să respiri tare. Pentru a face acest lucru, modelează-ți buzele de parcă ai încerca să spui sunetul vocal „O.”

4. Tehnici de respirație: respirație abdominală

Respirația abdominală sau respirația diafragmatică este una dintre cele mai cunoscute și probabil cele mai utilizate tehnici de respirație. Deci, dacă nu ați ales încă un mod adecvat de respirație, acest lucru vă va fi cel mai util.

Iată ce trebuie să faceți:

  • Așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.
  • Respiră adânc prin nas. Ar trebui să simțiți expansiunea diafragmei - nu a pieptului.
  • Ține-ți respirația câteva secunde și apoi expiră adânc.
  • Faceți exercițiul timp de 10 minute. Veți vedea mintea purificată și ritmul cardiac normalizat.

5. Respirarea prin diferite nări

V-am spus deja despre această tehnică pe blogul nostru. Este foarte utilă pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

Vă recomandăm să efectuați această tehnică atunci când vă culcați. Ar trebui să o faceți cu 30 de minute înainte de culcare: acest lucru vă va îmbunătăți calitatea somnului și vă va trezi cu o tensiune arterială echilibrată.

Iată pașii pe care trebuie să îi urmați:

  • Așezați-vă confortabil în poziție verticală înapoi.
  • Relaxați-vă câteva minute.
  • Conectați-vă nara dreaptă cu degetul mare drept.
  • Respirați adânc cu nara stângă.
  • Odată ce ați inhalat cât de profund puteți și nu puteți respira mai mult, conectați-vă nara stângă cu degetul inelar drept.
  • Expirați prin nara dreaptă.
  • Repetați ceea ce ați făcut cu nara dreaptă. Inspiră cât poți de profund prin nara dreaptă. Apoi conectați-l și expirați prin nara stângă.

Sunteți gata să încercați oricare dintre aceste mari tehnici de respirație? Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.

  • Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L. și López, M. C. (2001). Tehnici de control al activării: respirație relațională. În Manual de tehnici de modificare și terapie de conducere (pp. 367-395).
  • Strosahl, K. D. și Robinson, P. J. (2015). Trăiește-ți momentul. Amat, editorial.
  • Hervás, G., Cebolla, A. și Soler, J. (2016). Intervenții psihologice bazate pe atenție și beneficii: starea reală de îngrijire. Clinică și sănătate, 27(3), 115-124.