dietele

Mai multe despre acest subiect

Vara este aproape aici și sunt sigur că mulți dintre voi v-ați planificat deja vacanța la mare.

Indiferent de perioada și luna pe care o alegeți, vă reamintesc să nu fiți siguri că aveți timp să pierdeți acele 2-3 kilograme, ci să luați lucrurile în mâinile voastre și să vă formați cu fitwell în termen de 3 săptămâni.

Vă sugerez ca pentru această perioadă de timp să rezervați 1 oră și 30 de minute pentru dvs., chiar dacă trebuie să vă schimbați câteva dintre prioritățile și planurile pe care le-ați urmat până acum. Rețineți că sfaturile sunt ușor de urmat - veți avea nevoie doar de perseverență și motivație pentru a obține rezultatele finale dorite.

Fii atent mai întâi la mâncarea ta! Este necesar să mănânci corect și să nu mori de foame.

Spune la revedere de la gem, sifon și alcool!

Dieta dvs. ar trebui să respecte câteva reguli de bază:

- Mănâncă des! Distribuiți mesele la fiecare 3-4 ore, dar porțiile trebuie să fie mici. Cel mai simplu mod de a afla este dimensiunea palmelor. De exemplu, cantitatea pe porție nu trebuie să depășească lungimea și lățimea palmei. Mulți dintre voi probabil veți crede că aceasta va fi o cantitate extrem de mare luată la fiecare 3-4 ore, dar probabil vă va fi dor de faptul că astfel vă veți menține nivelul de energie fără a avea picături. Celălalt aspect pozitiv este că veți avea șansa să stați departe de carbohidrații rapizi, cum ar fi gemuri, chipsuri, torturi, briose, vafe și orice alt tip de gustări nesănătoase. Al treilea aspect pozitiv al consumului frecvent este că activați arderea alimentelor pe care le consumați.

- La fiecare masă, acordați preferință legumelor, grăsimilor sănătoase, fructelor, proteinelor și glucidelor lente. Folosiți condimente și ierburi. Încercați să aveți cel puțin 5 culori în porție - acest lucru va face ca mâncarea să arate apetisantă și extrem de gustoasă.

De exemplu, pentru prânz alegeți: salată, ridichi, ceapă, roșii, rucola + o bucată de pește + cartofi înăbușiți cu mărar și usturoi. Aici ai deja 5 culori!

Nu uitați aceste mici detalii:

- bea multa apa;
- bea ceai verde - ajută la arderea grăsimilor. Adăugați ghimbir, lămâie și miere când aveți nevoie de o încărcătură de carbohidrați;
- condimentează mâncarea cu ardei roșu iute, ardei iute sau usturoi;
- mâncați grăsimi bune, cum ar fi avocado și nuci crude;
- mâncați încet și mestecați bine mâncarea;
- mâncați carbohidrați încet precum cartofii roșii dulci, dar consumați-i mai bine la mijlocul zilei;
- schimbați originea proteinelor pe care le consumați astfel încât să nu fie doar animale. Adăugați leguminoase și alte surse vegane - proteine ​​de cânepă, spirulină, chlorella, muguri.
- evita puiul și toți derivații săi dacă nu este de casă!
- includeți pește și fructe de mare în meniu cel puțin de două ori pe săptămână;

Fă sport regulat!

Când vine vorba de slăbit, este extrem de important să abordați cu înțelepciune exercițiile pentru a obține rezultatele dorite. Este recomandat să vă antrenați 4-5 zile pe săptămână la sala de sport, pariați în programul dvs. timp de 20-30 de minute pentru cardio și apoi să distribuiți programul de antrenament pentru grupe musculare individuale.

De exemplu:
Prima zi: cardio + spate și brațe
A doua zi: cardio + picioare etc.

Dacă sunteți începător în sala de gimnastică, este bine să mergeți la un instructor de fitness care vă va pregăti cel mai potrivit program individual cu care vă veți atinge obiectivele. De asemenea, puteți utiliza exercițiile oferite de noi pe site fitwell.

Rețineți că ar trebui să lăsați 2 zile complete în care să vă răsfățați într-o vacanță de recuperare completă!

Amintiți-vă că probabil vă veți confrunta cu o serie de provocări în aceste 3 săptămâni, dar în cele din urmă căutarea perfecțiunii va fi decisivă. Rezultatele vor fi disponibile după prima săptămână, așa că nu vă pierdeți curajul. Preia controlul!

Nu ezitați să ne scrieți cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit și cu rezultatele pe care le-ați atins. În acest fel veți intra în formă cu noi. Lasă-ți gândurile Comentariu Facebook sub acest articol. Noroc!