În doar 60 de secunde, acest exercițiu este echivalent cu literalmente 1000 de apăsări abdominale - în cifre și cuvinte!

Trebuie să pierdeți câteva kilograme sau să topiți grăsimea din burtă care s-a acumulat în jurul mesei în lunile de iarnă. Dar nu-ți place să mergi la sală și urăști presele abdominale.

Nu-ți face griji! În general, presele abdominale sunt cele mai antipatice chiar și de majoritatea oamenilor care fac sport activ.

Lucrul bun este că există un singur exercițiu în lume care este atât de stresant și eficient pentru toți mușchii corpului încât, dacă îl faci doar acasă, nu îți vei cunoaște corpul în doar o lună - o garanție!

De asemenea, vă explicăm cum să efectuați acest exercițiu, care topește excesul de grăsime și afectează absolut toate grupele musculare din corp.

Deoarece nu a mai rămas o singură parte care să nu fie încărcată. Este important să ne amintim că corpul tău nu trebuie să fie relaxat în orice moment, ci strâns. Ca dovadă, vom spune că 60 de secunde sau un minut din acest exercițiu este egal cu 1000 de apăsări abdominale - în cifre și cuvinte. Veți vedea exercițiul din fotografie în text și îl veți privi bine, deoarece arată ușor doar vizibil. De fapt, este destul de complicat, dar nu ca modalitate de a face acest lucru, ci ca rezistență.

Mai întâi așezăm mâinile pe podea lângă coatele, care se așează și ele pe ea, și ne punem în genunchi. Avem nevoie ca spatele nostru să fie complet drept și nasul îndreptat spre podea, astfel încât gâtul nostru să fie paralel cu tavanul.

Odată ce am luat această poziție, mai întâi ne aducem piciorul drept înapoi și pășim doar pe degetele de la picioare. Imediat după aceea întindem piciorul stâng, deoarece ambele picioare se odihnesc pe podea doar pe degetele de la picioare și greutatea corpului nostru este lăsată pe ele. Ne lipim doar de picioare și brațe de coate.

grăsimea

Nu mai faci nimic, ci stai în această poziție fără să te miști.

Și așa timp de cel puțin 60 de secunde, după care vă ridicați ușor. Dacă puteți, repetați exercițiul după un timp pentru încă 60 de secunde și, dacă nu, faceți 60 de secunde pe zi până când vă obișnuiți treptat cu el și durați mai mult.

Sportivii avansați și obișnuiți ar trebui să se străduiască să facă exercițiul timp de cinci minute pe zi. Dar chiar și pentru doar un minut la început, dă rezultate cu adevărat uimitoare pentru întregul corp.

Abia după 30 de zile vei vedea singur în fața oglinzii că ai slăbit mult, coapsele sunt strânse și nu există nicio urmă a stomacului tău.