Bună ziua, am început să merg la sală la începutul acestei veri, cântărind 59 kg,
deoarece nu m-am întrerupt mai mult de 5 zile.În momentul de față greutatea mea este de 71 kg și sunt mulțumit
din felul în care arată corpul meu cu exact două excepții.
Într-o stare relaxată, stomacul meu era ușor umflat și umflat când l-am strâns, totuși
devine greu, m-am ingrasat si la picioare . de aici si intrebarea mea:

abdomen

Vreau să păstrez masa, pe care am reușit să o acumulez cu multă muncă și mâncând
în zona brațelor, spate, piept, dar vreau să „curăț” abdomenul și eventual
picioare pentru a pierde în greutate. Cum se face acest lucru?

În acest moment încerc să mănânc mai puțini carbohidrați și să obțin mai multe proteine ​​din alimente.

Voi da un exemplu despre dieta mea:

6: 50h Mic dejun - 3 ouă amestecate (de obicei fierte, consumând doar albușuri)
10h După aproximativ 2-3 ore mănânc 50 g de nuci (cel mai adesea nuci) și fructe (banane sau mere, cel mai adesea)
16h Când sunt acasă și am ocazia să mănânc ceva „ca oamenii”, cel puțin o dată pe săptămână
Mananc peste (prajit, nu prajit) sau pui (prajit sau fiert) cu cartofi sau orez.

Aici am o altă întrebare: De obicei după ce am mâncat la ora 16 merg la sală (mâncarea este suficientă?)
Și ce să mănânci după antrenament și pentru cină.

Sper să mă înțelegi, am vrut doar să cer multă muncă într-un singur subiect:)