Țesutul adipos superior din stomac este cea mai importantă zonă care se poate acumula în corp. Arată urât și provoacă probleme de sănătate care pot varia de la boli de inimă și cancer de sân până la demență. Acest articol enumeră modalitățile prin care puteți scăpa de grăsimea din abdomenul superior.

ajuta

Ce cauzează grăsimea abdominală superioară?

Deși există multe motive pentru formarea grăsimii abdominale superioare, aceste greșeli simple pe care le facem ar trebui evitate pentru a preveni majoritatea:

  • Consumul de alimente nesănătoase și grase duce la un plus de grăsime care este stocată în abdomenul superior.
  • Lipsa de mișcare și activitate poate duce la depozitarea inegală a grăsimilor
  • Stresul este un alt factor major în depozitarea grăsimilor
  • Probleme suplimentare de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, tiroida și dezechilibrele hormonale pot duce la abdomenul superior
  • Medicație excesivă fără un stil de viață adecvat

Obiceiuri alimentare sănătoase și sfaturi dietetice pentru a reduce grăsimea superioară a stomacului:

Acești pași explică în mod clar cum să scapi de grăsimea superioară a burții, făcând schimbări foarte simple în stilul nostru de viață de zi cu zi:

Etapa 1

Ar trebui să includeți o dietă bogată în calciu sau bogată în produse lactate fără grăsimi. Acest lucru va ajuta la reducerea creșterii în greutate a abdomenului superior. Trebuie să vă tăiați carnea în fâșii mai mici și să tăiați pâinea în jumătăți mai mici. Împreună cu aceasta, mâncarea mai multor sau 3 până la 4 mese pe zi ușoare este mai bună decât consumul a 2 mese grele pe zi. Acest lucru vă menține metabolismul complet încărcat și vă va reduce nivelul zahărului din sânge la normal.

Vezi mai mult: Exercițiu pentru a reduce viața

Pasul 2

Ar trebui să încercați să reduceți cantitatea de calorii cu 250 pentru a pierde un kilogram în fiecare săptămână. Pentru fiecare kilogram de grăsime din stomac, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi timp de o lună. Puteți face acest lucru stând departe de junk food-urile și alimentele bogate în grăsimi trans. Alegeți cereale integrale și alimente bogate în fibre, care necesită mai mult timp pentru a fi digerate de către organism. Aceste alimente vă vor menține plin mai mult timp și vă vor îmbunătăți metabolismul în cel mai scurt timp.

Pasul 3

Trebuie să reduceți zahărul din dieta care se acumulează în abdomen. Alegeți apă sau ceai de plante și diete cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai bine să aveți fructe și legume și cereale bogate în fibre, care vor arde rapid grăsimile. Se știe că alimentele bogate în fibre sunt bogate în vitamine și minerale și se păstrează mult timp. Mâncărurile și mâncărurile prăjite, alimentele procesate și nucile se adaugă la depozitarea grăsimii din burtă, așa că stai departe de ele.

Vezi mai mult: Remedii la domiciliu pentru a pierde rapid grăsimea din burtă

Pasul 4

Încercați să vă umpleți stomacul înainte de a mânca cu supă sau apă. Această apă vă va umple și vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați. Astfel nu veți mânca mai mult. De asemenea, puteți lua puțină apă în timpul meselor sau între ele.

Exerciții pentru reducerea grăsimii superioare a stomacului:

Etapa 1

Ar trebui să încercați să faceți 200 până la 300 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta la pierderea grăsimii stomacului la capătul superior. Acest lucru se poate face ciclism, înot sau jogging timp de o oră de aproximativ 5 ori pe săptămână pentru a arde 25.000 de calorii. Adică 2/3 dintr-o kilogramă normală de grăsime.

Pasul 2

Trebuie să încercați să lucrați mai mult în viața de zi cu zi pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru va pierde grăsimea stomacului, în special partea superioară. Trebuie să urcați scările, nu liftul, și să vă parcați mașina departe de poartă, deci trebuie să mergeți.

Vezi mai mult: Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului

Pasul 3

Trebuie să vă tonificați mușchii stomacului și zona principală pentru a avea un abdomen mai plat. Puteți face acest lucru stând de 2 până la 3 ori pe săptămână cu genunchii îndoiți și mâinile în partea din spate a capului. Trebuie să vă ridicați corpul de pe podea până când atinge un unghi de 45 ° și corpul inferior înapoi la sol. Trebuie să repetați acest lucru de la 15 la 20 de seturi.

Trebuie să completați acest stil de viață cu un somn adecvat, care nu trebuie să fie mai mic de 8 ore pe zi. Bea multe lichide pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.

Exerciții de top pentru arderea grăsimilor din burta superioară pentru bărbați și femei:

Exercițiul este o parte importantă a reducerii grăsimii din burtă. Exercițiile fizice adecvate vă pot ajuta să ardeți excesul de grăsime și să vă oferiți stomacul plat la care ați visat întotdeauna:

  • Mă răsucesc înapoi
  • Crunch dublu
  • Îndoiți latura în picioare
  • Twist crunch-uri
  • Lunge Twist
  • Rolling Planck
  • Exercițiu pentru biciclete
  • Criza verticală a picioarelor
  • Vid de stomac
  • Președintele căpitanului.

Aceste exerciții pentru pierderea grăsimii abdominale superioare pot fi efectuate de bărbați și femei acasă.

Sfaturi eficiente pentru reducerea grăsimii din burtă:

Pentru a ști cum să pierzi grăsimea abdominală superioară, urmează aceste sfaturi simple, dar eficiente:

  • Reduceți caloriile. Spuneți NU mâncării nedorite, gustărilor grase și deserturilor.
  • Asigurați-vă că urmați un antrenament regulat pentru a vă menține grăsimea
  • Renunțarea la fumat și alcool poate accelera procesul de reducere a grăsimilor
  • Meditația vă poate ajuta să gestionați stresul și să vă faceți să pierdeți acei centimetri în plus
  • Dacă dormi cel puțin 6-8 ore pe zi, poți crește metabolismul și te poate ajuta să pierzi grăsime.
  • Includeți o mulțime de fructe proaspete, legume și nuci în dieta dumneavoastră
  • Lipiți-vă de carne slabă și beți multă apă pe tot parcursul zilei

Grăsimea superioară a burții poate fi cu adevărat frustrantă. Dar îngrijorarea cu privire la aceasta fără a lua nicio măsură nu face decât să agraveze situația. Este timpul să vă concentrați asupra sănătății dvs. și să vă întoarceți la o rutină sănătoasă. Veți recunoaște valoarea timpului și a efortului atunci când vă încadrați în denimul preferat.