Vrei să slăbești, să scazi tensiunea arterială și să te simți în formă, dar nu ai timp sau bani pentru cursuri de fitness sau yoga?

scările

Nu este înfricoșător, lângă fiecare dintre noi există un simulator de fitness excelent - scările. Uitați de lift cel puțin o dată pe zi și folosiți-le - atât în ​​blocul de acasă, cât și la serviciu. Este util să o faceți în ambele direcții - în sus și în jos.

Sporturile active de două sau trei ori pe săptămână în timpul liber nu sunt suficiente, au descoperit oamenii de știință din SUA. Activitățile fizice zilnice și obișnuite contribuie mult mai mult la cheltuielile noastre de energie și, prin urmare, la pierderea în greutate, spun cercetătorii, citați de revista „Southern Medical Journal”.

Spre deosebire de beneficiile activității cardiovasculare, care sunt atribuite în principal exercițiilor fizice active și moderate, greutatea unei persoane sănătoase este rezultatul cheltuielilor energetice globale, inclusiv treburile casnice și exercițiile fizice, spun oamenii de știință.

Studiul a dezvoltat un model ipotetic de 1 an pentru schimbarea stilului de viață la rezidenții din Houston din Statele Unite. S-a constatat că dacă 2,8% mai multe persoane folosesc scările în locul liftului, acest lucru va reduce greutatea fiecăreia dintre ele cu 300 de grame într-un an. Oamenii de știință au calculat că energia consumată la coborârea scărilor este egală cu 3 echivalenți metabolici (MET), în timp ce urcarea este egală cu 8 MET, scrie revista.

Medicii atribuie aceste exerciții multor pacienți. Urcarea scărilor vă accelerează metabolismul și vă permite să vă formați. Urcarea la o viteză moderată va începe, de asemenea, să arde grăsimi și te va face să te simți minunat.

Este bine să fii moderat în acest exercițiu, cel puțin la început. În acest fel nu veți pierde dorința de a o face și veți intra treptat în formă. Majoritatea medicilor recomandă să începeți cu scările doar pe un etaj. Dacă trebuie să urci mai mult, fă-o în ritmul tău pentru a nu obosi prea tare.

Acest exercițiu va îmbunătăți rezistența, precum și capacitatea plămânilor. De asemenea, arde calorii și ajută la distrugerea grăsimilor încăpățânate. Deci, odată ce ai ales scările din fața liftului, ești deja pe calea cea bună spre o sănătate mai bună. Puteți face acest exercițiu oriunde ați merge, singura condiție este să nu renunțați.

La început, urcarea pe podea va părea incomodă și puțin dificilă, dar în timp vei intra în formă și o vei face cu ușurință. Sportivii folosesc scările pentru a urca săli de sport și stadioane, iar aceasta face parte din programul lor de fitness. Acesta este modul în care își antrenează sistemul cardiovascular, dar și rezistența. Urcarea scărilor este, de asemenea, foarte importantă pentru cei care implementează un program de slăbire.

Urcarea scărilor pe jos va ameliora și durerea pacienților cu osteoartrita, spun cercetătorii americani. Bolile, cum ar fi afectarea funcției musculare și rezistența generală, sunt potențial susceptibile la tratament. Activitatea fizică s-a dovedit a fi eficientă în reducerea durerii și îmbunătățirea mișcării la pacienții cu osteoartrita genunchiului. Cu toate acestea, nu s-au făcut suficiente cercetări asupra osteoartritei coapsei. Studiile efectuate în Statele Unite arată că introducerea exercițiilor fizice la persoanele care utilizează concediu medical pe termen lung a dus la întoarcerea lor la locul de muncă mai degrabă - până la un an după boală.

Departamentul Sănătății din SUA a introdus recent „100 de pași mici” într-o campanie națională de combatere a supraponderabilității. Scopul său este de a schimba stilul de viață al cetățenilor, ducând la obiceiuri mai sănătoase. Unul dintre pașii mici este acesta - urcați scările în loc de lift.

Problema cu scările este că acestea sunt adesea situate departe de intrare, de obicei duc la semne mici, nu sunt întotdeauna prietenoase și de multe ori nu au ventilație și sunt murdare. Cea mai obișnuită utilizare a scărilor în Statele Unite este asociată cu căutarea unei ieșiri de urgență, de obicei ca o scăpare dintr-un incendiu. Și conform standardelor din țară, nu există covoare pe ele și ușile metalice grele, conduse de arcuri, duc acolo.

Dacă vrem ca oamenii să folosească scările mai des, trebuie să le facem mai primitoare și mai confortabile, iar aceasta este una dintre sarcinile arhitecților viitoarelor clădiri, se spune în studiu. Noile scări trebuie construite în centrul clădirii. Multe îmbunătățiri pot fi aduse celor existente. Locurile de muncă pot fi mochetate, pereții vopsiți proaspăt, lucrările de artă și chiar muzica redată. În cele din urmă - este bine să puneți semne mari și frumoase care să arate unde sunt scările și să invitați oamenii să le folosească.

Noul concept este o schimbare promițătoare în Statele Unite, deoarece implică acțiuni care trebuie finalizate. Cu toate acestea, trebuie să vă atingeți obiectivul - să mergeți la serviciu sau la piață sau doar să ajungeți din punctul A în punctul B. Și, în plus, nu este asociat cu niciun cost financiar care vă va descuraja.

Autorii campaniei cred că este mult mai ușor să crești intensitatea și frecvența activității fizice pe care o cunoști și care face parte din viața de zi cu zi, în loc să introduci noi schimbări într-un stil de viață deja stabilit. (24 de ore)

Fitnessul ajută, dar nu pentru toate

Exercițiul a fost considerat mult timp un panaceu pentru aproape toate afecțiunile. Pentru o sănătate mai bună - mergeți doar 20-30 de minute în fiecare zi, nici nu trebuie să faceți totul dintr-o dată. Indiferent de modul în care mergi, vei pierde în greutate, vei stabiliza tensiunea arterială și vei reduce riscul de osteoporoză, spun susținătorii acestei teorii.

Cu toate acestea, întrebarea nu este atât de simplă. Deși exercițiile fizice ajută cu siguranță, beneficiile sale au fost mult exagerate în ultima vreme, spune Gina Colata de la New York Times.

Ce crede știința despre beneficiile educației fizice? Exercițiile fizice cu exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, reduc riscul de diabet la persoanele supraponderale și sedentare ale căror zahăr din sânge începe să crească. Acest lucru a constatat un amplu studiu federal în Statele Unite în care persoanele cu risc de diabet au fost incluse în diferite programe. Cei care țineau o dietă și făceau exerciții fizice în mod regulat, nu slăbeau mult, dar nici nu dezvoltau boala.

Exercițiile fizice pot reduce și riscul bolilor cardiovasculare, deși dovezile sunt destul de contradictorii. Se pare că există un efect de acumulare până la un anumit prag. Cele mai multe dintre beneficiile pentru inimă sunt observate la persoanele care trec de la un stil de viață sedentar la un stil de viață mai activ, de obicei începând să meargă regulat. Cu toate acestea, exercițiile fizice mai intense nu duc la diferențe calitative de sănătate, au descoperit oamenii de știință.

Datele din mai multe studii la scară largă sunt puțin contradictorii, deoarece oamenii care practică sport sunt destul de diferiți, au obiceiuri diferite și sunt adesea mai educați.

Oamenii de știință au, de asemenea, o problemă în stabilirea legăturii dintre exercițiu și cancer. Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare au o incidență mult mai mică a cancerului de colon și de sân. Cu toate acestea, datele de aici nu sunt nici foarte clare.

Și care este impactul asupra pierderii în greutate? Ridicarea greutăților duce la construirea mușchilor, dar nu va face corpul să ardă mai multe calorii. Exercițiile fizice care nu sunt însoțite de o dietă de slăbit nu scad tensiunea arterială. Nu au un efect special asupra nivelului de colesterol. (24 de ore)