Nu există o definiție a unei diete sănătoase sau a ce să mănânci, să nu mănânci. Acesta este doar unul care se potrivește tipului de corp și susține nevoile corpului. Nu există o dietă unică care să se potrivească tuturor tipurilor de corp. Cu toții suntem diferiți în mai multe moduri decât unul și asta mâncăm.

alimentație

Program de alimentație sănătoasă pentru bărbați și femei:

Această dietă sănătoasă conține alimente sănătoase. Produsele noastre alimentare sunt împărțite în 5 grupe principale. Aici vom vedea detalii despre ce ar trebui să mâncăm și cât din fiecare grup este sănătos pentru noi. Acest plan indian de dietă sănătoasă este generic și pentru cei care caută un plan pentru motive specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau calorii scăzute, își pot schimba alegerea din acest plan de bază.

1. Legume și fructe:

Legumele și fructele sunt o sursă vitală de minerale și vitamine. Cinci porții de legume și fructe diferite pe zi sunt necesare în mod ideal în organism. Reduce riscul de probleme cardiace, cancer și accidente vasculare cerebrale. Consumul mai multor plante, precum și fructele sau legumele acestora se limitează la boli curative. Dar odată ce beneficiile au fost la fel de clare ca ziua, și-au găsit drumul în viața noastră de zi cu zi. De la fibre la vitamine, studiile arată că conținutul de nutrienți al unei singure porții din aceste daruri ale naturii este tot ce poate fi suficient pentru a supraviețui. Asigurați-vă că planificați o dietă sensibilă și sănătoasă, care are o utilizare bogată a fructelor și legumelor pentru a vă proteja de foame. Acestea nu sunt doar ușor de mâncat fără a vă face griji cu privire la gătit, dar sunt utile și pe termen lung și mult mai mult decât conservele pe care le cumpărați.

Exemplu:

Un măr, fruct de banană (pere) de dimensiuni similare este o singură porție. O porție de pepene galben sau ananas este o singură porție. 3-4 linguri de legume este, de asemenea, o singură porție. Alternativ, încercați o banană cu bobul de dimineață pentru a completa o parte din aportul de fructe.

Vezi mai mult: Dieta GM pentru vegetarieni

2. Mâncare cu amidon:

Tot ce mâncăm are amidon într-o formă sau alta. În mod ideal, amidonul ar trebui să fie făcut dintr-o treime din cantitatea totală de alimente pe care le consumăm pe zi. Prin urmare, planificați-vă dieta în funcție de cantitatea de amidon pe care doriți să o includeți în dieta sănătoasă. Principalul motiv pentru care trebuie să opriți consumul ridicat de amidon este că vă determină creșterea glicemiei. Oamenii cred că numai zahărul poate crește nivelul zahărului din sânge, dar studiile arată că amidonul poate face același lucru fără prea mult efort. Acest lucru se datorează faptului că amidonul este fabricat din glucoză, care este transformată în zahăr în procesul digestiv al organismului.

Când aportul de amidon este mare, corpul dumneavoastră poate experimenta o modificare a nivelului de zahăr, ceea ce face dificilă menținerea unei vieți sănătoase. La rândul său, aceasta duce la afecțiuni precum diabetul sau, mai rău, hipoglicemia. O altă problemă care prevalează din cauza consumului excesiv de amidon este creșterea în greutate. Excesul de amidon este adesea transformat în grăsime, ceea ce duce la modificarea nivelului de insulină și, astfel, îngreunează arderea grăsimilor generate. Dacă acest lucru continuă, veți descoperi în curând că sunteți dependenți de mâncarea rapidă și hainele dvs. vor înceta să vă mai potrivească dacă nu vă ocupați de obiceiurile alimentare suficient de repede. Așadar, evitați acest tip de fast-food din graficul dietetic.

De exemplu: Cartofi - conțin amidon și fibre foarte ridicate. Consumul de cartofi cu pielea este, de asemenea, un motiv pentru a lua mai multe fibre și vitamine. Alte alimente bogate în amidon sunt pastele integrale, orezul brun, pâinea integrală maro etc. Înlocuiți soiul alb cu cereale integrale.

3. Ouă, carne, pește și fasole:

Acestea explică aportul de proteine ​​în organism. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea corpului și contribuie la includerea mineralelor și vitaminelor în organism.

Carnea este bogată în zinc, fier, vitamina B și B12. Peștele este bogat în acizi grași Omega 3. Leguminoasele, ouăle, nucile, fasolea și semințele sunt bogate în fibre. Și datorită tuturor acestor virtuți, cel puțin 1-2 porții dintre ele ar trebui incluse în dieta obișnuită.

Dezavantajul este că cantități mari de proteine ​​sunt eliberate în fiecare zi, ceea ce crește riscul de depozitare a grăsimilor saturate. Deși există o creștere a metabolismului dvs., prezența numai a proteinelor în dieta dvs. face dificilă depozitarea altor alimente în corpul dumneavoastră. Arde imediat ce îl mănânci. Acest lucru lasă doar grăsime greu de ars. Grăsimea este stocată, ceea ce duce la creșterea în greutate. Pentru a înrăutăți lucrurile, toate vitaminele și mineralele sunt umbrite de aportul excesiv de proteine. Prin urmare, reglarea proteinelor în diagrama alimentației sănătoase este obligatorie. În plus, singurul lucru de care trebuie să avem grijă este că acestea sunt pregătite corespunzător și utilizarea grăsimilor și condimentelor trebuie să fie redusă la minimum pentru a-și menține valoarea de sănătate.

Vezi mai mult: Gm Diet Plan versiune indiană

4. Produse lactate și lapte:

Alimentele lactate includ iaurtul și brânza, care sunt bogate în calciu și proteine. Ajută la menținerea oaselor sănătoase și sănătoase. Ar trebui preferată utilizarea laptelui degresat, semidegresat sau 1% lapte. Brânza de vaci, brânza tare cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui, de asemenea, consumate pentru beneficii pentru sănătate.

Evitarea brânzei în dieta sănătoasă nu mai este prea dificilă, deoarece există acum atâtea alternative. Înlocuitorii promovează nu numai o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate, ci și pentru produsele lactate, dar și pentru bărbați. Aceste produse sunt în mare parte vegetariene. Una dintre ele este brânza de nucă, care este ideală pentru pizza și sandvișuri. Conține substanțele nutritive conținute în brânză minus grăsimea. În plus față de acest beneficiu, brânza cu nucă reduce și problemele de suferință respiratorie, altfel cauzate de prea mult cheddar sau de aportul regulat de brânză. Mulți oameni sunt alergici la brânză și la produsele lactate, cum ar fi laptele. Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru bărbații care au nevoie de calciu pentru a-și întări oasele, medicii oferă adesea alternative care sunt sigure de mâncat și care nu prezintă riscuri pentru sănătate.

5 zaharuri și grăsimi:

Zahărul și grăsimile oferă organismului energia necesară. Ar trebui luată cu moderație, astfel încât să ardem cantitatea de energie pe care o consumăm. Acest lucru ne va menține sănătoși și va preveni creșterea în greutate. Este important să mențineți greutatea corporală pentru a preveni boli precum cancerul, obezitatea și problemele cardiovasculare. Dorința de a consuma zahăr poate fi întotdeauna suprimată prin alternative precum fructele și smântâna. Acestea nu sunt doar o opțiune mai sănătoasă, ci reduc la minimum riscurile unor pericole precum cariile dentare și creșterea în greutate. Ar fi ideal să vă asigurați că dieta dvs. nu conține prea mult zahăr și grăsimi, deoarece nu numai că riscă diabetul, dar vă poate agrava și starea dacă aveți un caz nedetectat de zahăr din sânge. A avea alimente proaspete în loc de conserve este cel mai bun mod de a controla grăsimile și zahărul.

Vezi mai mult: Efecte secundare și efecte secundare ale dietei GM

Această dietă sănătoasă este cel mai bun și mai simplu mod de a vă menține corpul și mintea sănătoase și proaspete pe tot parcursul zilei. Dieta potrivită este mai eficientă dacă o combinați cu exerciții fizice adecvate și o procedură de somn de rutină, astfel încât corpul să poată rămâne în formă. Această dietă poate fi utilă și copiilor pentru a obține un corp sănătos.